Ранок може бути дуже приємним, особливо коли сонце не надто спекотне в поєднанні з прохолодним повітрям. Один із способів зробити тіло більш свіжим і енергійним протягом дня – прийняти душ вранці. Крім того, ви знаєте, приймаючи душ вранці, ви можете отримати різні переваги! Що-небудь, га?
Різні переваги ранкового душу для здоров’я
Це важливо не тільки для особистої гігієни та запровадження чистої та здорової поведінки (PHBS), ранковий душ також корисний для здоров’я організму.
Для того, щоб дізнатися, чим корисний ранковий душ для здоров’я, ось повне пояснення.
1. Підвищити продуктивність
Ранковий душ, особливо холодною водою, забезпечує високу продуктивність.
Це тому, що холодна вода вранці може змусити наше тіло «прокинутися» швидше.
Так, прийняття душу вранці сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень, нагнітає кровотік по всьому тілу та покращує ритм дихання.
Крім того, вплив холодної води також прискорює обмін речовин в організмі, завдяки чому температура тіла залишається стабільною.
Ці ефекти зроблять вас енергійнішими та продуктивнішими впродовж дня лише тому, що ви починаєте день з душу, особливо якщо душ приймається правильно.
2. Зменшити біль
Очевидно, розбризкування холодної води під час душу над головою може принести користь у вигляді полегшення болю в тілі.
Згідно з дослідженням від Північноамериканський журнал медичних наук, холодна вода може надати ефект, подібний до місцевих анестетиків, щоб полегшити біль.
Крім того, вплив холодної води також сприяє звуженню кровоносних судин, тим самим зменшуючи набряк, який викликає біль.
Холодна вода також уповільнює швидкість сигналів, які передають біль у мозок.
3. Знижує ризик стресу та депресії
Прийняття душу вранці принесе несподівані переваги для вашого психічного здоров’я.
Окрім покращення настрою, ранковий холодний душ може зменшити симптоми депресії.
Цитата з Psychology Today, холодний душ схожий на метод гідротерапії, який являє собою лікування водою.
Однією з переваг гідротерапії є лікування симптомів депресії. Як це могло бути?
Холодний душ сприяє вивільненню гормону норадреналіну. Цей гормон може покращити настрій у людей з депресією.
Мало того, холодна вода також збільшує вироблення бета-ендорфінів в організмі, тому ви будете почувати себе набагато краще.
4. Покращують кровообіг
Якщо ви хочете покращити кровообіг, ви можете спробувати теплу ванну вранці, щоб отримати ці переваги.
Тепла вода, яка тече під час ванни, не тільки корисна для кровообігу, але також може розслабити напругу в наших м’язах і суглобах.
Хоча скутість суглобів не може зникнути назавжди, ранковий душ може стимулювати загоєння, полегшити біль і зменшити запалення.
5. Підвищуйте імунітет
Хочете мати здорове тіло і не хворіти легко? Що ж, ви можете отримати ці переваги, прийнявши холодний душ вранці.
Дослідження з журналу PLoS One провели дослідження за участю 3000 учасників, які приймали холодний душ вранці протягом 30 днів.
За результатами дослідження кількість хворих зменшилася на 29%.
Це зниження ще більше, що становить близько 54%, якщо воно супроводжується регулярними фізичними вправами.
Однак достеменно невідомо, який зв’язок між холодною водою та імунною системою організму.
6. Зніміть симптоми закладеності носа
Якщо ви страждаєте від закладеності носа через застуду, грип чи інші респіраторні проблеми, ви можете спробувати отримати переваги, приймаючи теплу ванну вранці.
Це пояснюється тим, що за допомогою теплої ванни пара з води допоможе розм’якшити мокротиння і слиз за лічені хвилини.
Коли мокрота і слиз стали рідшими, від них можна легко позбутися.
Відомо, що гарячий душ також полегшує біль у тілі, викликану застудою чи грипом.
7. Підходить для охолодження після тренування
Для тих із вас, хто любить займатися вранці, душ холодною водою допоможе відновити організм після тренування.
Стаття з Журнал досліджень сили та кондиціонування виявили, що терапія холодною водою допомагає прискорити відновлення організму після фізичних навантажень.
Крім того, вважається, що холодна вода також знижує високу температуру тіла через фізичні вправи.
Однак переконайтеся, що ви не приймаєте душ відразу, коли ваше тіло потіє, добре!
Нехай температура тіла знизиться сама і на кілька хвилин відрегулюйте дихання.
8. Знижує ризик серцевих захворювань
Тепла ванна вранці корисна для здоров’я серця. Це доведено дослідженням журналу Серце.
Дослідження вивчало звички купання 30 000 учасників протягом 20 років.
Деякі з аспектів, які були запитані, полягали в тому, як часто вони приймали душ, а також про температуру використовуваної води.
Результати показали, що люди, які щодня приймали гарячу ванну, мали на 28% нижчий ризик розвитку серцевих захворювань, ніж люди, які купалися рідше.
Пам’ятайте, не використовуйте занадто гарячу воду!
Купання із занадто високою температурою насправді ризикує спричинити надто низький артеріальний тиск.
9. Хороша розминка перед тренуванням
Прийміть теплий душ перед фізичними вправами, бігом або походом спортзал це миттєвий спосіб розігріти тіло.
Виявляється, це здатне розслабити жорсткі м’язи тіла після сну всю ніч.
Таким чином, ваше тіло буде набагато більш підготовленим до різних фізичних навантажень вранці, особливо якщо ви хочете тренуватися вранці.
Ну, це і є перевага прийняття душу вранці, холодною або теплою водою.
Деякі люди можуть віддати перевагу теплій ванні через її заспокійливу дію.
Однак не деякі також вважають за краще холодний душ, щоб отримати миттєву свіжість.
Яку б температуру води ви не вибрали, переконайтеся, що ви не пропускаєте ранковий прийом душу, добре!
