Однією з найнебезпечніших хвороб в Індонезії є серцеві захворювання. Зазвичай головною причиною цього стану є скупчення бляшок в артеріях, які блокують приплив крові до серця. Однією з речей, які ви можете зробити для підтримки здоров’я кровоносних судин, є їсти здорову їжу, яка очищає судини від нальоту та холестерину. Перегляньте наступне пояснення, давай!
Різні види продуктів для очищення кровоносних судин
З цим не потрібно боротися за допомогою препаратів, що знижують рівень холестерину, ви також можете підтримувати здоров’я судин, вживаючи здорову їжу. Крім того, що ці продукти допомагають очищати кровоносні судини для запобігання серцево-судинним захворюванням, ці продукти також можуть допомогти покращити ваше загальне здоров’я:
1. Спаржа
Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, стверджує, що спаржа є одним із видів овочів, які можуть запобігти серцевим захворюванням. Ці продукти багаті клітковиною і мінералами, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск і запобігти закупорці кровоносних судин.
Мало того, ці продукти також можуть збільшити вироблення організмом глутатіону, антиоксиданту, який бореться із запаленням і запобігає окисленню, що завдає шкоди організму. Це окислення може викликати закупорку артерій.
2. Брокколі 
Дослідження 2015 року показало, що вміст сульфорафану в брокколі може допомогти організму використовувати білок, щоб запобігти утворенню бляшок в артеріях. Не дивно, що ця здорова їжа може допомогти вам очистити кровоносні судини.
Крім того, інший вміст у брокколі, а саме вітамін К, дуже корисний для запобігання накопиченню бляшок в артеріях. Причина в тому, що цей вітамін працює, запобігаючи пошкодженню кальцію артеріям. Не кажучи вже про рясний вміст клітковини також сприяє зниженню холестерину.
3. Шпинат
Джерело: Delicious Serving Наступний прийом їжі, який може допомогти вам очистити кровоносні судини, - це шпинат. Цей зелений овоч багатий калієм, фолієвою кислотою, а також клітковиною, яка корисна для зниження артеріального тиску, запобігаючи закупорці артерій.
Ви також можете знизити рівень гомоцистеїну в організмі, вживаючи шпинат. Таким чином, ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, також може зменшитися. Цікаво, що переваги, які ви отримуєте від споживання свіжого або обробленого шпинату, нічим не відрізняються.
4. Риба
Кілька видів риби, включаючи лосося, тунець, скумбрію та сардини, багаті корисними жирами. Цей вміст робить морепродукти привабливим варіантом для очищення кровоносних судин.
Причина в тому, що омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть підвищувати рівень хорошого холестерину, одночасно знижуючи рівень тригліцеридів, знижуючи рівень холестерину і запобігаючи запалення в кровоносних судинах. Мало того, вживання риби також допомагає зменшити утворення тромбів в артеріях.
5. Мигдаль і волоські горіхи
Кілька досліджень вдалося довести, що горіхи є продуктами, які можуть допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові, а також потенційно підвищити рівень хорошого холестерину. Одним з них є мигдаль, який містить вітамін Е, клітковину і хороший білок для запобігання високому холестерину.
Мало того, мигдаль є одним із хороших продуктів для очищення кровоносних судин, оскільки вміст магнію запобігає утворенню зубного нальоту та знижує загальний рівень холестерину. Крім мигдалю, волоські горіхи також можуть запобігти накопиченню нальоту в артеріях.
6. Авокадо
Авокадо може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Тому можна вживати ці продукти для очищення судин. Крім того, вміст вітаміну Е в цьому фрукті може перешкоджати окисленню холестерину.
Це важливо, оскільки окислення холестерину може призвести до пошкодження клітин, що збільшує ризик атеросклерозу або звуження кровоносних судин. Мало того, авокадо також має високий вміст калію. Цей мінерал має хорошу репутацію в зниженні холестерину.
7. Кавун
Вживання кавуна корисно для підтримки здоров’я кровоносних судин. Цей фрукт містить амінокислоту L-цитрулін, яка може збільшити вироблення оксиду азоту в організмі. Оксид азоту може допомогти розслабити кровоносні судини, зменшити ризик запалення в організмі та знизити кров’яний тиск.
Мало того, дослідження 2019 року також довело, що кавун може знизити ризик серцево-судинних захворювань. Причина в тому, що цей фрукт може регулювати рівень жиру в крові, зменшуючи жирові відкладення в шлунку. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань зменшиться, оскільки жирові відкладення в цій області зменшуються.
8. Ягоди
Ягоди мають багато переваг для здоров’я, в тому числі вони є здоровим очисником кровоносних судин. Це пояснюється тим, що кілька досліджень показали, що ягоди можуть знизити ризик атеросклерозу.
Крім того, ягоди можуть запобігти закупорці артерій, знижуючи кількість холестерину, борючись із запаленням, покращуючи функцію артерій і захищаючи організм від пошкодження клітин. Вміст клітковини, вітамінів і мінералів у цьому фрукті також може покращити загальне здоров’я серця.
9. Помідор
Помідори включають продукти для очищення кровоносних судин, оскільки вони можуть допомогти зменшити виникнення атеросклерозу або звуження кровоносних судин. Насправді, споживання помідорів з оливковою олією може забезпечити найкращий захист для кровоносних судин, запобігаючи закупорці.
Крім того, дослідження 2016 року також показало, що вживання продуктів, що містять помідори, може допомогти зняти запалення. Крім того, його споживання може підвищити рівень хорошого холестерину в крові та знизити ризик серцевих захворювань.
10. Цитрусові
Фрукти, такі як апельсини та лимони, освіжають, але вони також корисні. Чому? Ці фрукти багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, включаючи флавоноїди. Вміст флавоноїдів у цитрусових може допомогти зменшити запалення та запобігти окисленню холестерину вільними радикалами.
Причина, якщо її не перевіряти, окислений холестерин може збільшити ризик звуження кровоносних судин. Тому можна вживати цей фрукт для очищення судин. Більш того, цей фрукт часто асоціюється зі зниженням ризику різних серцевих захворювань та інсультів.
інсульт
11. Буряк
Наступний фрукт, який ви можете вживати як їжу для очищення кровоносних судин, - це буряк. Причина в тому, що вживання цього фрукта може збільшити виробництво оксиду азоту в організмі, яке зменшується, якщо виникає запалення. Як це могло бути?
Коли ви їсте його, вміст нітратів у цьому фрукті перетворюється в організмі на оксид азоту. Оксид азоту сприяє поліпшенню функції кровоносних судин, зменшує запалення і запобігає звуженню кровоносних судин. Насправді, вживання фруктів, багатих нітратами, може запобігти смерті від атеросклерозу.
12. Оливкова олія
Ви можете додавати в їжу оливкову олію, якщо хочете очистити кровоносні судини. Причина в тому, що масло, яке також можна використовувати для приготування їжі, добре контролює рівень холестерину. Так, оливкова олія багата жирними кислотами, які можуть знижувати рівень поганого холестерину і підвищувати рівень хорошого холестерину.
Мало того, ця олія також багата антиоксидантами, які корисні не тільки для кровоносних судин, але й для здоров’я в цілому. Тому немає ніякої шкоди в тому, щоб перейти на використання цієї олії, щоб почати більш здоровий спосіб життя.
13. Цибуля
Ви також можете додати цибулю до свого раціону як засіб для очищення судин. Причина в тому, що цибуля багата на користь для здоров’я, особливо для підтримки здоров’я артерій.
Дослідження 2019 року також довело, що цибуля містить сірку. Вважається, що цей вміст запобігає запалення кровоносних судин і збільшує вироблення оксиду азоту. Крім покращення стану артерій, ці дві речі можуть знизити ризик атеросклерозу.
14. Куркума
Куркума є однією з трав, яку можна додавати в їжу, щоб допомогти очистити кровоносні судини. Причина в тому, що основний вміст куркуми, а саме куркумін, може запобігти запаленням.
А між тим, запалення є однією з основних причин атеросклерозу, а саме звуження кровоносних судин. Мало того, куркума також може зменшити пошкодження стінок артерій, які потенційно можуть призвести до утворення тромбів і утворення бляшок.
15. Овес
Овес також є хорошим вибором їжі для лікування атеросклерозу та запобігання закупорці артерій. Тому ви можете вживати цю їжу як засіб для очищення кровоносних судин. Вживаючи овес, ви можете контролювати рівень холестерину в організмі та підтримувати здорові кровоносні судини.
Мало того, що вміст антиоксидантів і клітковини у вівсі також добре впливає на здоров’я серця. Причина в тому, що вміст антиоксидантів в цій їжі може запобігти звуженню кровоносних судин, а вміст клітковини може знизити рівень поганого холестерину в організмі.
16. Шоколад
Хто б міг подумати, що ця їжа також корисна для здоров’я? Дослідження доводить, що вживання шоколаду може зменшити кількість бляшок у коронарних артеріях. Насправді, шоколад також може знизити ризик різних серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт і серцеві захворювання.
Більше того, шоколад містить поліфеноли, які, як виявилося, сприяють збільшенню оксиду азоту в організмі. Цей вміст може зменшити ступінь запалення в артеріях, покращуючи функцію організму у людей з атеросклерозом.
