Чи ефективна яєчна дієта для схуднення?

Яйця можуть бути не тільки джерелом білка, але й продуктом вибору для тих із вас, хто хоче схуднути. Чому яйця корисні людям, які хочуть схуднути? Детальніше про яєчну дієту читайте.

Що таке яєчна дієта?

Яєчна дієта - це спосіб схуднення, який вимагає від користувачів їсти яйця принаймні один раз на день. Ця програма включає дієту з низьким вмістом калорій, вуглеводів, але з високим вмістом білка.

Яйця є досить популярним джерелом тваринного білка і завжди є улюбленим інгредієнтом будь-якого меню, в тому числі і здорового харчування. Крім того, яйця містять необхідні організму харчові потреби, такі як вітаміни та кальцій.

Це робиться для того, щоб ви могли швидко схуднути без втрати м’язової маси. Крім того, ця програма складається з різних видів, включаючи споживання варених яєць або звичайних яєць.

Як правило, ви будете їсти три рази на день без перекусів у супроводі води або напоїв без калорій. Більш гнучкі типи яєчних дієт зазвичай включають інші продукти, такі як курка на грилі, риба та овочі на пару.

Як яйця можуть схуднути?

Ні для кого не секрет, що яйця є низькокалорійним джерелом білка і вуглеводів. Саме тому багато людей використовують яйця в своїй дієті.

Нижче наведено різні переваги яєць, які роблять їх одним із продуктів, які можуть схуднути.

1. Висока поживність, низька калорійність

Яйця є основним продуктом харчування, який багатий поживними речовинами, але має низьку калорійність. Тобто ваші потреби в харчуванні все одно будуть задоволені без збільшення жиру в організмі через надто багато калорій.

Що ж, один із ключів до схуднення – зменшити щоденне споживання калорій. В ідеалі можна знизити її до 500 калорій в день, щоб мати можливість схуднути на 0,5-1 кг за тиждень.

Як правило, одна порція зварених круто яєць містить 78 калорій. Любителі яєць можуть їсти 2-4 порції варених яєць на сніданок, щоб тіло довше відчувало ситість.

Незважаючи на це, яйця можуть забезпечити надлишок калорій, якщо їх готувати на олії або вершковому маслі. Замість використання олії ви можете вибрати спосіб обробки яєць, які містять найменшу кількість калорій під час цієї дієти.

Яку мінімальну кількість калорій необхідно споживати під час дієти?

2. Зробіть тіло ситим довше

Крім низької калорійності, яйця також багаті білком, завдяки чому ви швидше відчуваєте ситість. Про це свідчать дослідження, опубліковані в Журнал харчування .

Дослідження показує, що їжа з високим вмістом білка полегшує людині контроль над своїм апетитом. Учасниками є близько 34 жінок, які регулярно снідають та обідають.

Учасникам було запропоновано снідати продуктами з високим вмістом білка, такими як яєчні білки, ковбаса, картопля та сир. Після цього їх порівняють з групою, яка їсть продукти з низьким вмістом білка, наприклад, млинці, масло та сироп.

В результаті жінки, які їли дієту з високим вмістом білка, відчували ситість довше, ніж ті, хто їв сніданок з низьким вмістом білка і взагалі не снідав.

Якщо людина довше насититься, щоденне споживання калорій автоматично зменшиться.

3. Підвищити обмін речовин

Дієта з яйцями не тільки довше зберігає ситість, але й сприяє прискоренню обміну речовин.

У дослідженні, опублікованому в Харчування та метаболізм , високий метаболізм сприятиме спалюванню калорій. Завдяки цьому людина швидше втрачає вагу.

Як правило, білкова їжа збільшує швидкість метаболізму в організмі на 15-30 відсотків. Тому вживання яєць як їжі з високим вмістом білка допомагає організму спалювати калорії.

Але все одно їсти не тільки яйця. Програма яєчної дієти все одно повинна супроводжуватися іншими джерелами харчування, щоб організм отримував збалансоване харчування.

Побічні ефекти яєчної дієти

Хоча яєчна дієта є досить безпечною, вона, безумовно, може викликати різні побічні ефекти. Ви можете їсти яйця регулярно, тобто ви можете їсти більше одного яйця під час кожного важкого прийому їжі.

Наприклад, люди, які дотримуються яєчної дієти, зазвичай їдять три або більше яєць на день. Незважаючи на це, в результаті вживання занадто великої кількості яєць ви можете отримати різні захворювання як побічні ефекти, такі як:

хвороба серця,
цукровий діабет,
холестерин,
прищ,
алергії, до
гормональний дисбаланс.

Крім того, вживання самотніх яєць без підтримки інших видів їжі може зробити вас ненаситими. В результаті ви можете відчувати себе менш ситими і збільшити розмір порції, щоб задовольнити свій шлунок.

Тому яєчну дієту для схуднення слід підтримувати іншими видами здорової їжі, щоб зберегти витривалість.

Поради щодо обробки здорових яєць

Яєчну дієту зробити нескладно, оскільки вона доступна і легко переробляється в різні види страв. Як правило, більшість людей їдять яйця на сніданок, оскільки це може зменшити кількість калорій на решту дня.

Існують також способи обробки яєць під час дієти, включаючи: