Багато людей думають, що піст в Рамадан може бути рішенням для схуднення. Однак, як схуднути під час голодування, є особлива стратегія, щоб вага не повертався вгору. Ознайомтеся зі стратегією тут.
Як схуднути під час голодування
Голодування дійсно може схуднути. Однак цих результатів можна досягти лише тоді, коли ви розробите правильне меню їжі під час посту в Рамадан.
Неправильна стратегія насправді може змусити вас набрати вагу. Ось кілька способів, які варто розглянути, якщо ви хочете схуднути під час голодування.
1. Залишайтеся сахур
Деякі люди, які хочуть сісти на дієту під час голодування, можуть подумати, що пропускаючи сухур, можна швидко схуднути. Насправді це не рекомендується.
Сухур є важливою частиною посту. Вживання здорової їжі на сухурі має на меті підтримувати вашу енергію протягом дня під час голодування.
Пропуск сахуру під час дієти насправді змушує вас їсти більше під час переривання голодування. Як ні, вміст вашого шлунка порожній з раннього ранку до пізнього вечора, тому не дивуйтеся, якщо під час переривання голодування не контролюється прийом їжі.
2. Виберіть збалансоване поживне харчування
Вибір збалансованої поживної дієти – це спосіб схуднути під час голодування, який необхідно враховувати. Більше того, у вас є лише дві можливості наповнити свій шлунок, а саме під час сахуру та після перерви.
Саме тому рекомендується, щоб вибрані продукти харчування в обидва рази містили збалансовані поживні речовини. Нижче наведено деякі види продуктів, які рекомендується вживати на світанку та іфтарі.
сахур
Намагайтеся пити багато рідини або вибирати продукти, багаті рідиною, щоб під час сніданку ви були добре зволожені.
Крім того, намагайтеся вибирати наступні продукти та напої, які допомагають відчувати ситість і покращують травлення.
- цільні зерна, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і вівсянка,
- свіжі фрукти та овочі,
- джерела білка, включаючи молоко, йогурт, яйця та горіхи, а також
- корисні жири, а саме горіхи та оливки.
Порушення посту
Іфтар із солодким – це дійсно гасло під час Рамадану, яке часто чують. Однак солодощі не завжди дають задовільні результати, особливо якщо ви хочете схуднути під час голодування.
Спробуйте пити більше рідини та їжі з низьким вмістом жиру, яка містить натуральний цукор, коли ви вперше перериваєте голодування, наприклад:
- напої, такі як вода, молоко, фруктові соки або коктейлі,
- фініки, оскільки вони забезпечують природний цукор для енергії та джерело клітковини для схуднення,
- фрукти, також
- суп з яловичого бульйону з квасолею та іншими крохмалистими продуктами.
3. Уникайте їжі з додаванням цукру
Як пояснювалося раніше, переривання голодування солодким дійсно може відновити втрачену енергію. Однак не дозволяйте їсти занадто багато солодкої їжі.
Занадто багато солодких продуктів і напоїв насправді буде накопичуватися в організмі у вигляді жиру. У підсумку, як схуднути під час голодування, не вдалося спробувати.
Це пов’язано з тим, що під час голодування вироблення інсуліну в організмі зменшується. Тим часом інсулін функціонує для перетворення цукру в енергію. Якщо цукор не перетворюється в енергію, організм буде зберігати її у вигляді жиру.
Ось чому вживання солодкої їжі під час посту може призвести до ожиріння. Тому краще вибирати продукти, які є джерелами складних вуглеводів для збільшення енергії, наприклад:
- червоний рис,
- фрукти, і
- овочі.
4. Продовжуйте займатися спортом
Навіть якщо ви постите і мало їсте, це не означає, що ви можете бути лінивими. Вправи насправді можуть бути ефективним способом схуднути під час голодування.
Однак вам може знадобитися зменшити інтенсивність вправи. Причина в тому, що організм, природно, стає менш активним, тому що енергія, отримана з їжі, зменшується під час голодування.
Тому під час Рамадану бажано уникати високоінтенсивних вправ. Замість підняття тягарів ви можете спробувати йогу під час голодування, яка допоможе впоратися зі стресом і спалити калорії.
Тим часом організм буде шукати інші джерела енергії, а саме жирові запаси, які можна спалити більше під час вправ під час голодування.
5. Пийте багато води
Підтримка гідратації тіла є основним ключем до ідеальної маси тіла під час голодування. Однак є речі, на які слід звернути увагу, оскільки не можна просто пити під час голодування, наприклад:
- пити воду або рідини кілька разів протягом ночі,
- вибирайте рідини, які не містять кофеїну, а також
- переконайтеся, що організм отримує достатню кількість рідини під час переривання посту.
Важливо пити багато води, але намагайтеся не пити багато за один раз. Спроба випити кілька літрів води за раз може розбавити електроліти, що може призвести до отруєння водою.
6. Уникайте смаженої їжі
Після стримування голоду протягом усього дня у вас може виникнути спокуса негайно з’їсти жирну їжу, наприклад, смажену їжу, коли порушуєте пост.
Будьте обережні, вживання смаженої їжі, яка містить насичені жири, в місяць голодування може фактично збільшити вашу вагу.
У порівнянні зі смаженою їжею намагайтеся їсти продукти, багаті ненасиченими жирами. Це пояснюється тим, що ненасичені жири не можуть підвищити рівень холестерину. Ви можете отримати корисні жири з:
- горіхи,
- овочі, такі як шпинат і капуста,
- авокадо, дан
- риба.
Споживання більшої кількості корисних жирів може принаймні допомогти вам схуднути під час голодування, хоча і не миттєво.
7. Дотримуйтесь розміру порцій
Навіть якщо ви не їсте, не перекусуєте і не п’єте цілий день, вам все одно доведеться підтримувати достатні порції їжі, як на світанку, так і на іфтарі. Вживання надмірних порцій може раптово підвищити рівень цукру.
Це, звичайно, недобре, враховуючи, що організм не виробляє багато інсуліну під час голодування. Цукор в організмі перетворюється лише на жир.
Ви можете їсти на меншій тарілці, щоб не переїдати. Також не забувайте прислухатися до свого голоду, коли ви задоволені після їжі.
8. Висипайтеся
Сон може бути ефективним способом схуднути під час голодування. Це пояснюється тим, що нестача сну порушує обмін речовин. В результаті організм не ефективно спалює жирові запаси.
Тим часом нестача сну може підвищити гормон грелін, який може підвищити апетит. Просто отримати якісний сон іноді є проблемою під час голодування.
Вам не потрібно хвилюватися, тому що є різні поради, які ви можете спробувати висипатися під час голодування, зокрема:
- плануйте режим сну, щоб отримати кращу якість,
- подрімати 20 хвилин, щоб отримати енергію та зосередитися,
- скоротити вживання жирної або солодкої їжі безпосередньо перед сном,
- уникайте напоїв з кофеїном за кілька годин до сну,
- не користуйтеся мобільним телефоном, ноутбуком або телевізором перед сном, і
- спати в тихому і темному місці.
9. Проконсультуйтеся з дієтологом
Якщо ви наполягаєте на схудненні під час голодування і не знаєте, з чого почати, зверніться до лікаря або дієтолога.
Дієтолог може допомогти вам спланувати збалансовану дієту під час голодування. Якщо можливо, запитайте їх, чи можна змінити дієту для схуднення.
По суті, як схуднути під час голодування, насправді досить легко, якщо ви звертаєте увагу на страви та спосіб життя.
Якщо у вас є додаткові запитання, зверніться до лікаря або дієтолога.
