uStress ніколи не виходить з вашого життя. Починаючи від проблем на роботі, сварок з друзями, побутових проблем, до рахунків, які доводиться платити. Але, не варто хвилюватися. Незважаючи на те, що стрес супроводжує вас куди б ви не пішли, ви можете жити без стресу. Як? Давайте розглянемо різні унікальні способи зняття стресу нижче.
Вплив стресу на ваше життя
Насправді стрес не завжди є поганою орієнтацією у вашому житті. Наявність стресу лежить в основі всіх ваших дій. Без стресу вам не доведеться турбуватися про те і те. На жаль, не всі вміють добре боротися зі стресом, який може негативно позначитися на здоров’ї.
Неконтрольований стрес у довгостроковій перспективі може викликати різні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск, серцеві захворювання або депресія. Крім того, стрес також може викликати різні розлади, такі як головні болі, зниження апетиту або втрата апетиту переїдання, болі в м’язах, безсоння і труднощі з концентрацією уваги.
Унікальні способи зняти стрес
Стрес, з яким ви не можете впоратися, погано впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я. Щоб ваше життя було без стресу, ви можете скористатися деякими унікальними способами зняття стресу, наведеними нижче.
1. Одягніть фальшиву посмішку
Хоча це може здатися трохи наполегливим, ця пропозиція може бути достатньо ефективною для зняття стресу, і це було доведено дослідженням 2012 року в Psychological Science.
Посмішка Данчена — широка посмішка, яка зачіпає м’язи обличчя навколо очей — навіть якщо ви це притворюєте, насправді може покращити ваш настрій. Звичайно, це може допомогти вам зменшити стрес, коли навколишня ситуація змушує вас відчувати себе перевантаженим. Як це могло бути?
Широка посмішка викликає зміни в мозковій діяльності, які пов’язані з більш щасливим настроєм. Навіть якщо ваша посмішка фальшива, якщо ви робите це на публіці, це покращить настрій оточуючих. Створення хорошого середовища, безумовно, зробить вас кращими, чи не так?
2. Домашній кіт або собака
Однією з причин, чому собак або кішок використовують як терапевтичних тварин, є те, що вони можуть задовольнити основну потребу людини, а саме висловити прихильність.
Погладжування, обійми або торкання люблячої тварини можуть швидко підвищити рівень серотоніну і дофаміну. Обидва гормони корисні для організму, щоб заспокоїти розум і м’язи. Таким чином ви станете більш розслабленими, а стрес зникне.
У супроводі домашньої тварини це може полегшити відчуття самотності, яке ви відчуваєте. Наприклад, собаки, ці тварини є чудовим стимулом, який допоможе вам почати здорові фізичні вправи, які насправді можуть покращити настрій, придушити депресію та знизити кров’яний тиск.
Крім того, собаки відомі як друзі людей також здатні розуміти багато слів, які ми використовуємо. Однак вони набагато краще інтерпретують тон голосу, мову та жести. Собаки також можуть зазирнути в ваше серце, щоб оцінити ваш емоційний стан і спробувати зрозуміти, що ви думаєте і відчуваєте.
3. Плавайте або приймайте теплу ванну у ванні
Шведське дослідження, опубліковане в International Journal of Stress Management, показало, що плавання у воді викликає реакцію розслаблення організму, що допомагає придушити рівень гормонів стресу. Дослідження показали, що плавання знижує напругу і стрес у дітей у віці від 11 до 13 років.
Якщо у вас немає часу ходити в басейн, поніжтеся у ванні під ароматерапевтичний супровід свічок і тиху музику. Ви також можете замочити ноги в теплій воді з приправою спецій або ароматерапією.
Використання ароматерапії може бути унікальним і простим способом зняття стресу. Постійно було показано, що певні аромати, такі як лаванда, знижують рівень стресу.
4. Танцюй
Джерело: Annarbory MC У важкі дні спонтанний танцювальний відпочинок в розумі та фізичному плані може стати порятунком від поганого настрою. Спробуйте зіграти свою улюблену пісню та виконати кілька танцювальних рухів.
Рухи тіла під час співу в такт – це унікальний і простий спосіб зняти стрес. Бо твоє серце буде щасливішим, а розум відволікається від усіх проблем. Після цього ваш мозок стає набагато більш зосередженим і може ясно мислити, щоб знайти рішення проблем, з якими ви стикаєтеся.
5. Каракулі на папері
Малюнки, письмо, навіть безглузді каракулі на клаптиках паперу можуть стати унікальним, але простим способом зняття стресу. Ну, це те, що стало трендом серед підлітків і дорослих, загальновідомим як каракулі.
Doodle також малювання або каракулі на папері можуть бути ефективним способом заспокоїти хаотичний розум під час стресу і позбутися нервозності.
Матеріали, які вам знадобляться, досить прості, а саме ручка і аркуш паперу. Ви можете виконувати цю роботу, коли ви втомилися від щотижневих зустрічей, розмов по телефону або коли скреготите зубами, тому що відчуваєте тривогу.
Насправді можна знайти спеціальну книгу для каракулі у книгарні, то все, що вам потрібно зробити, це прикрасити її кольоровими олівцями, олівцями чи фломастерами. Ця діяльність не тільки знімає напругу, але й покращує концентрацію та творчі здібності.
6. Пийте холодний апельсиновий сік
Апельсиновий сік не тільки смачний і поживний, але і цей освіжаючий напій може змусити вас заспокоїтися і зосередитися.
Їжа та напої з високим вмістом вітаміну С, такі як апельсиновий сік, здатні фізіологічно зменшити стрес, знижуючи рівень гормонів стресу, включаючи кортизол. Крім того, цей вітамін також може боротися зі пошкодженнями, викликаними окислювальним стресом.
Результати цього дослідження вказують на потенціал вітаміну С у людей із тривожними або стресовими розладами в рамках лікування. Можливо, збільшивши споживання вітаміну С або добавок. Однак необхідні подальші дослідження
7. Жуйте гумку
Переваги жувальної гумки нескінченні. Жувальна гумка не тільки освіжає подих і пригнічує звичку перекушувати, а також зменшує тривожність і депресію.
У дослідженні, проведеному доктором філософії Ендрю Шолі, учасники, які регулярно жували жуйку, показали знижений рівень тривоги, підвищену пильність, зниження стресу та покращення багатозадачності.
8. Сміх – унікальний спосіб зняти стрес
Окрім посмішки, сміх також може бути унікальним і простим способом зняти стрес. Сміх не тільки показує, що ви насолоджуєтесь моментом, але також змінює системи в організмі, які можуть зменшити стрес у довгостроковій перспективі.
Сміх знижує рівень гормону стресу в організмі, кортизолу, і натомість вивільняє гормон щастя, ендорфін, який може змінити ваш погляд на речі, які вас напружують.
Є багато речей, які можуть змусити вас сміятися, наприклад, дивитися улюблений серіал, грати з дітьми по сусідству, знаходити смішні жарти, дивитися смішні відео або майже все, що змусить вас легко сміятися.
9. Займайтеся сексом зі своїм партнером
Секс тісно пов'язаний зі стресом. Ця діяльність може як спровокувати, так і стати унікальним способом зняття стресу. Якщо ваше сексуальне життя погане, то відносини, які ви будуєте, неодмінно матиме негативний вплив. В результаті це може викликати стрес.
І навпаки, якщо якість вашого статі і вашого партнера хороша, то відносини також будуть ближчими. За даними NHS, у людей, які займаються проникливим сексом, артеріальний тиск підвищується найменше. Це свідчить про те, що вони краще справляються зі стресом.
Крім того, секс також має такий же ефект, як фізичні вправи або медитація. Ця діяльність може викликати викид ендорфінів, які роблять людину щасливішою.
10. Масаж як унікальний спосіб зняття стресу
Стрес змушує м’язи тіла боліти або боліти. Ну а одним із способів зменшити негативний вплив цього стресу можна зробити рефлексотерапію, наприклад тайський масаж. Так, масаж вашого тіла може заспокоїти напружені м’язи. Тим більше, якщо доповнити його ароматерапією. Не тільки зменшиться біль у тілі, ваш втомлений мозок також стане спокійним.
Хоча це все ще потребує глибоких досліджень, багато людей, які використовують цей унікальний спосіб, щоб зняти стрес і більшість відчувають наслідки. Робіть це після відвідування сауни або теплої ванни для досягнення максимального результату. Якщо ви все ще сумніваєтеся, зверніться до масажиста, який допоможе вам зняти стрес за допомогою масажу.
11. Зробіть глибокий вдих
Було показано, що глибокий вдих знижує рівень кортизолу, що може допомогти зменшити стрес і тривогу. Для початку спробуйте посидіти тихо, знайти тихе і зручне місце.
Потім закрийте очі і вдихніть через ніс. Потім глибоко вдихніть, порахувавши до двох. Затримайте дихання на рахунок, потім повільно видихніть, порахувавши до чотирьох. Якщо вам здається, що рахунок від 2 до 4 занадто швидкий, подовжте вдих до 4 вдихів і 6 видихів. Можна також рахувати 6 глибоких вдихів і 8 вдихів тощо.
Якщо глибоке дихання справді викликає занепокоєння, не змушуйте його. Найголовніше, видих довше, ніж вдих. Набір таймер і дихайте таким чином принаймні п’ять хвилин, щоб побачити різницю у своєму настрої.
12. Богослужіння
Доктор Роберта Лі, автор книги під назвою Рішення для суперстресів, як повідомляє Huffington Post, написав: «Дослідження показують, що люди, які більше використовують свою релігію чи духовність, щоб боротися з труднощами життя. Вони краще справляються зі стресом, швидше відновлюються після хвороби, а також відчувають більшу користь для свого особистого здоров’я та благополуччя».
Чому так? Поклоніння дає вам час для спілкування з Богом. Так, це забезпечує спокій, знімає тривогу і робить вас більш вдячними. Під час усіх цих процесів ви створюєте позитивну енергію, яка може позбутися стресу та негативних думок, які дійсно псують вам настрій.
Крім того, релігійна людина, згідно з дослідженнями, робить її життя довшою. Більшість релігій регулюють своїх послідовників виконувати накази і триматися подалі від заборон, наприклад, не пити або зменшувати кількість алкоголю і завжди думати позитивно. Ці дві речі тісно пов’язані з управлінням стресом.
13. Садівництво
Вам подобається садівництво? Хіба не весело проводити вільний час, доглядаючи за рослинами? Так, крім того, що ви можете заповнити свій вільний час, ви також можете використовувати цю діяльність як спосіб зняти стрес.
Садівництво вимагає зосередженості, це означає, що ви відвернете свій розум від стресу, з яким стикаєтесь. Під час цього заходу ви можете спостерігати за процесом росту рослин, за якими ви доглядаєте. Починаючи з невеликих пагонів, виростають більшими, цвітуть і навіть плодоносять.
Що ж, усе це може принести задоволення у ваше серце. Побачивши красу різнокольорових квітів і рослин, ваші очі свіжіють, а розум ясніше.
Вам потрібен психолог?
Хоча існує багато унікальних і простих способів зняття стресу, не всі вони можуть підійти вам. Особливо, якщо стрес, з яким ви маєте справу, досить сильний. Якщо це так, то потрібна допомога лікаря або психолога. Причина в тому, що якщо ваш спосіб боротьби зі стресом неправильний, здоров’я вашого тіла погіршиться, навіть паралізуючи вашу звичну діяльність.
Однак коли найкращий час звернутися до психолога чи лікаря? Існує кілька ознак, які необхідно враховувати, щоб негайно звернутися до лікаря, а саме:
Симптоми стресу посилюються
Як і інші захворювання, при правильному лікуванні симптоми стресу, безумовно, покращаться. Однак якщо вона важка, то, швидше за все, методи, які проводяться самостійно, не є надійними.
Вам потрібні прямі вказівки та лікування від лікаря, наприклад, призначення антидепресантів або терапія. Якщо ви відчуваєте, що стрес заважає вам виконувати повсякденну рутину, негайно зверніться до лікаря.
Неправильне вентиляційне навантаження
Коли стрес вражає ваш розум, більшість людей робить неправильні кроки, щоб впоратися з ним. Наприклад, зняття стресу постійними перекусами, вживанням алкоголю або вживанням заборонених наркотиків.
Замість того, щоб зняти стрес, він насправді посилює стрес, який ви відчуваєте. Це може збільшити різні небезпечні ризики, такі як ожиріння, захворювання печінки, депресія та спроби самогубства.
