Роздутий живіт однозначно заважає вашому вигляду. Насправді, ви стаєте невпевненими, щоб спробувати одяг, який зараз є в тренді. Не хвилюйтеся, якщо ви сидите на дієті, є деякі продукти, які можуть допомогти зменшити ваш шлунок. Цікаво, яка їжа? Перегляньте наступний огляд.
Продукти, які допомагають зменшити жир на животі
Велику роль у схудненні шлунка відіграє вибір їжі. Крім пиття достатньої кількості води, вибір свіжих продуктів, уникнення газованої води, алкоголю та цукру може допомогти зменшити метеоризм і зменшити ваш кишечник.
Для досягнення максимального результату ви можете вибрати в дієтичне меню різноманітні ці продукти, зокрема:
1. Огірок
Огірки дуже свіжі в їжу і містять 96% води. На додаток до запобігання зневоднення, вміст води може полегшити наповнення шлунка. Це означає, що ви можете їсти менше.
Крім того, огірок також багатий на вітамін С, вітамін К, фолієву кислоту та флавоноїдні антиоксиданти, які, безумовно, корисні для організму. Цим фруктом дуже легко насолоджуватися, незалежно від того, чи їдять його в сирому вигляді, готують в салатах, маринують або готують у соку.
2. Горіхи і пшениця
Одним із способів втратити жир на животі є збільшення споживання продуктів, які містять розчинну клітковину. Приклади включають пшеницю, різні види горіхів та ягоди.
Джессіка Крендалл, дієтолог з Академії харчування та дієтології, розповіла Reader's Digest, що розчинна клітковина може контролювати рівень цукру в крові краще, ніж вуглеводи. Для цього переконайтеся, що кожен день ви отримуєте 25-35 грамів розчинної клітковини на день.
3. Банани
Банани – безпечна закуска для тих із вас, хто намагається схуднути. Цей фрукт містить корисні вуглеводи, які організм повільно перетравлює, щоб довше залишатися ситими. Крім того, банани також багаті калієм.
Візьмемо, наприклад, солону їжу. Цей тип їжі може утримувати воду, що робить ваше тіло важчим. Для цього вам потрібен калій, щоб позбутися зайвої води і регулювати рівень натрію до нормального.
4. Папайя
Хоча запах іноді не подобається, смаки цього фрукта досить зіпсують язик. Папайя містить вітамін А, вітамін С і вітамін Е, які корисні для вашого організму.
Крім того, цей фрукт також багатий клітковиною і містить протеолітичні ферменти, які запобігають метеоризм, запалення та проблеми з травленням. Ви можете насолоджуватися цим фруктом безпосередньо, приготувати салат або приготувати на грилі з оливковою олією.
5. Чилі
Можливо, багато хто не думає, що чилі входить у ваше дієтичне меню. Чому? Згідно з дослідженнями, перець чилі містить капсаїцин, активний інгредієнт, який робить перець чилі гострим під час вживання або дотику до шкіри. Що ж, гострий смак чилі насправді може зменшити ваше бажання їсти жирну, солону та солодку їжу.
Розслабтеся, насправді вам не потрібно їсти його сирим. Просто додайте нарізаний чилі до улюбленого омлету, салату або обсмажених овочів.
6. Йогурт
Йогурт містить корисні бактерії, які корисні для травлення. Насправді, це запобігає метеоризму і довше тримає ваш шлунок ситим. Це заважає вам перекусити солоними закусками або солодкими тортами. У другій половині дня можна насолоджуватися йогуртом із шматочками свіжих фруктів.
7. Авокадо
Джерело: Tastemade.com Один авокадо містить корисну для серця клітковину і мононенасичені жири і допомагає схуднути. Дослідження показують, що люди, які регулярно їдять авокадо, мають менший обхват талії, ніж ті, хто цього не вживає.
Крім насичення, корисні жири з цього фрукта також покривають кишечник і допомагають збільшити всмоктування поживних речовин з інших продуктів.
8. Темний шоколад
Вживання шоколаду не завжди товстіє. Якщо вибір - темний шоколад, який містить 65% какао-стручків. Так само, як і авокадо, цей вид шоколаду також містить мононенасичені жирні кислоти, які можуть допомогти прискорити метаболізм.
Однак його споживання також не повинно бути надмірним, особливо якщо ви хочете зменшити шлунок. Насолоджуйтесь темний шоколад як перекус може покращити ваш настрій і придушити тягу до нездорових перекусів.
Пам’ятайте, що всі перераховані вище продукти можуть допомогти вам зменшити шлунок, лише якщо їх споживати в розумних кількостях. Вам також доведеться докласти інших зусиль, наприклад, фізичні вправи, якщо ви хочете отримати плоский і здоровий живіт.
