Спробуйте згадати ще раз, як ваша дієта досі? Ви старанно їли здорову та збалансовану їжу, чи переважно їли нездорову шкідливу їжу? Можливо, ви не усвідомлюєте, що весь цей час ви дозволяли багато токсинів потрапляти в організм. Але не хвилюйтеся, ви можете спробувати 7-денну детоксикаційну дієту, щоб допомогти організму звільнитися від токсинів.
Що таке детокс-дієта?
Якщо ви думали, що дієта – це спосіб схуднути, ви помиляєтеся. Причина в тому, що справжній сенс дієти полягає в тому, щоб якомога краще регулювати харчування для досягнення певних цілей. Наприклад, для контролю ваги, прискорення загоєння деяких захворювань тощо.
Ну, як і інші види дієти, детокс-дієта - це дієта, яка призначена для позбавлення організму від токсинів. 7-денна детокс-дієта означає, що ви коригуєте свою дієту, щоб вивести токсини з організму протягом 7 днів.
Насправді організм щодня очищається природним шляхом. Це робиться для позбавлення від токсинів, які накопичилися в органах тіла, від печінки, нирок, кишечника, легенів, до шкіри.
Але іноді, коли надходить так багато токсинів, організм стає перевантаженим, щоб вивести ці токсини. В результаті організм легко втомлюється і стає схильним до захворювань.
Лінда Пейдж, ND, доктор філософії, лікар-натуропат і автор Детоксикація, розповіла Very Well Fit, що детокс-дієта може допомогти омолодити і зарядити організм. Насправді, він також згадує, що детоксикаційна дієта також може стати способом почати більш активне та здорове життя.
Поради щодо успішної 7-денної детоксикаційної дієти
Перш ніж починати виконувати 7-денну детоксикаційну дієту, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Слід зазначити, що 7-денна детокс-дієта не є ідеальною дієтою, тому її не можуть виконувати всі.
Лікарі та дієтологи спочатку побачать стан вашого здоров’я, а потім лікар визначить, чи можна сісти на 7-денну детоксикаційну дієту чи ні. Тож, яку б дієту ви не робили, переконайтеся, що вона відповідає потребам і умовам вашого тіла, так!
Отримавши дозвіл лікарів і дієтологів, ви можете робити 7-денну детокс-дієту з наступними правилами.
1. Виберіть правильне харчування
Дотримуючись 7-денної детоксикаційної дієти, намагайтеся пити більше овочевих або фруктових соків. Ви можете вибрати будь-який вид овочів або фруктів, які вам подобаються, наприклад, моркву, яблука, шпинат або інші зелені овочі.
За словами Лінди Пейдж, овочевий або фруктовий сік містить антиоксиданти, які можуть виштовхувати токсичні речовини з організму. Крім того, велика кількість води також може допомогти швидше змити відходи.
Або це може бути, споживаючи коричневий рис, насіння та горіхи. Всі ці продукти містять велику кількість клітковини, яка гарантує, що ви довше насититься. Завдяки цьому ви зможете краще контролювати себе від вживання нездорової їжі.
Не знаєте, що приготувати для 7-денної детоксикаційної дієти? Ось варіанти, які ви можете перевірити.
сніданок: Вівсяні та фруктові смузі, пудинг з насінням чіа або овочеві салати.
перекус: Смажені кешью.
Обідати: Коричневий рис, печериці на грилі та шпинат.
вечеря: Запечена картопля, тунець на грилі в медовому соусі і шматочки відвареного огірка або моркви.
2. Пийте багато води
Щоб ваша 7-денна детоксикаційна дієта була успішною, переконайтеся, що ви випиваєте багато води принаймні 8 склянок на день. Насправді, експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують пити воду кожні 90 хвилин до 2 годин.
Чим більше води ви п’єте, тим легше організму буде позбавлятися від токсичних речовин, які шкодять організму. Або ви також можете пити воду з лимоном або настояну воду, щоб підсилити ефект детоксикації вранці.
3. Регулярні фізичні вправи
Фізична активність може покращити кровообіг, виводячи токсини з організму. Є багато видів легких вправ, які ви можете спробувати, від простої прогулянки під час обідньої перерви або заняття йогою.
Якщо ви хочете зайнятися спортом середньої або важкої інтенсивності, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем або особистий тренер Ти. Лікар допоможе запропонувати тип вправ, який підходить і відповідає можливостям вашого організму.
4. Підтримуйте витривалість тіла
Окрім регулювання дієти та регулярних фізичних вправ, підтримуйте свою витривалість за допомогою достатнього відпочинку. Також потрібно правильно доглядати за тілом, щоб ваша енергія залишалася оптимальною протягом дня.
7-денна детокс-дієта також дає вам нову можливість краще контролювати стрес. Існує багато технік релаксації, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес. Наприклад, масаж, сауна, медитація, йога або просто дихальні вправи.
Це також може бути хобі, яке вам подобається, наприклад, слухати музику, неквапливо гуляти, приймати теплу ванну або читати книгу. Який би вид діяльності ви не вибрали, переконайтеся, що ваш розум стає спокійнішим і ясніше після його виконання.
5. Уникайте напоїв з кофеїном та алкоголю
Крім регулювання типу їжі, ви також повинні вибрати правильні напої під час 7-денної детоксикаційної дієти. Рекомендується уникати алкогольних напоїв або напоїв з кофеїном, таких як чай, кава або газовані напої.
Ці види напоїв можуть викликати надмірні реакції детоксикації, такі як головний біль і нудота. Якщо ви не готові відмовитися від кофеїну, спробуйте випити напій з низьким вмістом кофеїну, наприклад зелений чай або матча.
Тим часом алкоголь може перешкоджати процесу детоксикації організму. Печінка розщепить алкоголь на ацетилдегід, хімічну речовину, яка може пошкодити клітини печінки та тканини організму. Уникаючи алкоголю, клітини організму залишаться здоровими і максимально активізують процес виведення токсинів в організмі.
Хочете спробувати детокс-дієту? Перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб він також був адаптований до вашого поточного стану організму. Отже, не намагайтеся просто сісти на дієті без нагляду, добре?
