Усі ваші види діяльності вимагають енергії. Коли витривалість знижується, ентузіазм до діяльності також зменшується. Будь-яка ваша діяльність закінчується втомленням. На щастя, є кілька простих способів, які можуть підвищити вашу витривалість.
Як підвищити витривалість організму
Витривалість — це здатність організму виконувати фізичну та розумову діяльність протягом певного періоду часу. Людина з високою витривалістю, безумовно, більш стійка до стресів, травм і втоми під час діяльності.
Ось низка порад, які ви можете зробити, щоб підвищити витривалість.
1. Вправи
Вправи викликають відчуття втоми в організмі, але регулярні фізичні вправи мають довгостроковий ефект у вигляді підвищення витривалості.
Регулярні фізичні вправи протягом шести тижнів можуть навіть покращити рівень енергії, якість сну та роботу мозку.
Ви можете підвищити свою витривалість за допомогою вправ наступними способами.
- Кардіо вправи ( біг підтюпцем , їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою) по 30 хвилин щодня
- Високоінтенсивні інтервальні тренування або короткочасні високоінтенсивні вправи 2-3 рази на тиждень
- Підняття тягарів 1-5 разів на день
2. Збільште інтенсивність вправ і скоротіть перерви на відпочинок
Щоб розвинути м’язову витривалість і витривалість, обмежте перерви під час вправи до 30-90 секунд. Збільште інтенсивність розминки та вправ, щоб звикнути ваше тіло до використання енергії.
Ви можете вибрати будь-який вид спорту, будь то біг, їзда на велосипеді, плавання або навіть віджимання . Головне – спонукати своє тіло робити якомога більше фізичних вправ. Робіть це регулярно, не менше 3-5 разів на тиждень.
3. Займатися медитацією та йогою
Медитація та йога не тільки розслабляють вас, але також є способом підвищити витривалість. Якщо виконувати їх регулярно, ці дві дії можуть підвищити витривалість і зменшити стрес і втому.
Рухи йоги, які корисні для підвищення витривалості, включають наступне.
- Поза човна. Сядьте, випрямивши ноги, а руки розташуйте по боках. Підніміть і випряміть ноги вгору (тіло у формі V), потім покладіть руки біля колін так, щоб ви сиділи на сідницях. Затримайтеся на кілька секунд.
- Поза собака обличчям вгору. Ляжте на живіт, торкаючись долонями килимка. Потім випряміть руки до тих пір, поки ваше тіло не буде злегка піднято, але при цьому ступні все ще будуть паралельні килимку (злегка підняті). Затримайтеся в цій позі на кілька секунд.
- поза богині (поза богині). Встаньте, розставивши ноги, а пальці назовні. Видихніть, потім зігніть коліна, як у цій позиції присідання . Підніміть і випряміть руки вгору і затримайтеся на 5 вдихів.
4. Вживання кофеїну
Ще один перевірений спосіб підвищити витривалість - це вживання кофеїну. Кофеїн дійсно може вплинути на вашу фізичну працездатність, покращуючи функцію кровообігу, гормональну систему, м’язову активність, температуру тіла та спалюючи жир.
Однак пам’ятайте про обмеження щоденного споживання. Безпечна межа споживання кофеїну становить 400 міліграмів на день або еквівалент 4 чашок кави.
Уникайте джерел кофеїну з високим вмістом цукру, таких як газована вода, кава з вершками та енергетичні напої.
Висока витривалість дозволить вам зосередитися та зарядитися енергією під час щоденної діяльності. Ваше тіло не втомлюється легко, оскільки воно звикло використовувати енергію ефективно.
Якщо всі перераховані вище методи не підвищують вашу витривалість, спробуйте проконсультуватися з лікарем з цього приводу. Причина в тому, що тривала млявість може сигналізувати про інші проблеми зі здоров’ям у вашому організмі.
