Дні під час менструації іноді заважають повсякденній діяльності, тому що часто супроводжуються настрій погано, шлункові спазми, здуття тощо. Це пов’язано з тим, що під час менструації слизова оболонка вашої матки линяє. Здорове харчування до і під час менструації може допомогти мінімізувати ці тривожні стани. Однак, якщо ці ознаки зберігаються протягом тривалого часу, зверніться за допомогою до лікаря.
Продукти, яких слід уникати перед і під час менструації
1. Оброблена пшениця
Оброблена пшениця більше не містить поживних речовин, як у справжній пшениці, через процеси її переробки. Фактично, вміст обробленої пшениці може змусити вас відчувати себе більш занепокоєними через вплив менструації, оскільки очищена пшениця також впливає на рівень цукру в крові та апетит. Щоб зменшити біль під час місячних, не рекомендується вживати багато рафінованих зернових продуктів, таких як тістечка, білий хліб, солодкі страви. Вибирайте продукти, які містять цільні зерна, наприклад продукти цільного зерна наприклад, вівсянка або коричневий рис.
2. Їжа або напої, що містять кофеїн
Кофеїн є стимулятором, який міститься в рослинах, таких як чай, кава та какао. Зазвичай кофеїн додають в різні продукти харчування та напої. Справді, немає багато наукових доказів, які б припускали, що уникнення кофеїну може бути корисним для зменшення ожиріння передменструальний синдром. Однак, за словами Елізабет Бертоне-Джонсон, ScD, доцент Епідеміологи з Массачусетського університету в Армхерсті, які вивчали роль харчування при ПМС, стверджують, що скорочення споживання кофеїну може допомогти зменшити болючість грудей і метеоризм. Щоб уникнути цих ризиків, під час менструації зменшіть споживання продуктів або напоїв, які містять кофеїн, таких як кава, чорний чай, безалкогольні напої , і шоколад.
3. Їжа, яка містить трансжири
Відмова від їжі, яка містить транс-жири, також може допомогти зменшити біль у шлунку під час менструації. Прикладами продуктів, які містять транс-жири, є картопля фрі, цибульні кільця , пончики, вершкове масло та всі продукти, які використовують рослинну олію як харчовий інгредієнт. Щоб замінити ці продукти, шукайте такі продукти, як горіхи, насіння, авокадо або оливкова олія (оливкова олія). Ці продукти містять ненасичені жири, які можуть допомогти зменшити запалення.
Рекомендовані продукти харчування перед і під час менструації
Тому краще там їсти під час місячних настрій не спати і підтримувати своє тіло у формі, не турбуючи менструальний біль?
1. Їжа, яка містить білок і клітковину
Вживання дієти, багатої білком і клітковиною, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що може допомогти збалансувати апетит під час менструації.
Жаклін Лондон, доктор філософії, лікар-дієтолог із лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку, каже, що апетит зазвичай на піку протягом дня. Перекуси мигдалем або яблуками також можуть допомогти вам збалансувати апетит. Бажано також вживати продукти, багаті клітковиною, наприклад, фрукти та овочі.
Вживання багатих білком продуктів, таких як злаки, також може допомогти вам подолати передменструальний синдром, відомий як ПМС. Злаки містять вітамін B. Згідно з дослідженнями, жінки, які споживають багато тіаміну (вітаміну B1) і рибофлавіну (вітамін B2), мають значно нижчий ризик розвитку ПМС. Майте на увазі, що вітаміни групи В, які споживають ці жінки, надходять не з добавок, а з їжею.
2. Продукти, які містять достатню кількість заліза
Багато жінок відчувають дефіцит заліза в організмі під час менструації через кров, що виділяється під час менструації. Щоб допомогти вашому організму підтримувати достатній вміст заліза, ви можете їсти продукти, багаті залізом, такі як шпинат, боби його, помідори, картопля тощо.
3. Їжа або напої, що містять високий вміст кальцію
Дослідження показують, що жінки, які мають високий вміст кальцію та вітаміну D в організмі, мають менший шанс захворіти на ПМС. Це тому, що кальцій може допомогти вашому мозку зменшити відчуття стресу, які можуть виникати під час менструації. Крім того, вітамін D також впливає на емоційні зміни.
У дослідженні також було зазначено, що він ефективний, коли джерело кальцію отримують з їжі, а не тільки з добавок. Щодня вибирайте приблизно 3 продукти, багаті кальцієм, наприклад молоко низька жирність , сир, йогурт, апельсиновий сік і горіхове молоко.
Що стосується продуктів на молочній основі, переконайтеся, що вони містять низький вміст жиру. Для забезпечення вмісту вітаміну D досить важко отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжею. Одним з продуктів, багатих на вітамін D, є лосось. Однак ви можете збільшити вміст вітаміну D у вашому організмі плюс полівітаміни або добавки.
Має значення і те, як ви харчуєтеся
Під час менструації не рекомендується їсти один прийом їжі. Замість цього їжте регулярно кожні кілька годин, але меншими порціями. Це може допомогти вам контролювати свій апетит, оскільки під час менструації у вас можуть виникнути такі симптоми, як спазми в шлунку або нудота.
У такі моменти не хочеться бути голодним, але й не ситим, а хочеться, щоб шлунок був наповнений. Коригування тактики харчування також може допомогти вам впоратися з здуттям живота під час менструації.
