Ви і ваш партнер повинні знати, що під час вагітності правильне харчування важливіше, ніж просто багато їсти. Одним із рекомендованих джерел харчування є авокадо. Чим корисний авокадо для вагітних? Чи є якісь небезпеки або побічні ефекти авокадо? Ось пояснення!
Переваги вживання авокадо для вагітних
Правда, всі калорії з їжі, яку споживають вагітні жінки, будуть корисні для росту і розвитку дитини в утробі матері.
Як цитує Kids Health, ключ до здорового харчування під час вагітності полягає в тому, щоб збільшити кількість харчування, а не подвоїти порцію їжі.
Вагітність – важливий період для матерів, які споживають більше заліза, кальцію, білка, вітамінів A, B і C, фолієвої кислоти, магнію, селену та цинку.
Одним із видів їжі, яка може задовольнити щоденні калорійні та харчові потреби вагітних жінок, є авокадо.
Це пояснюється тим, що авокадо багатий мононенасиченими жирними кислотами, тому він корисний для вагітних і вагітних жінок.
Немає особливих обмежень, щоб уникати вживання авокадо під час вагітності, якщо у вас немає алергії на авокадо.
Ось деякі з переваг авокадо для вагітних жінок або вагітних жінок, які вам потрібно знати, наприклад:
1. Містить фолієву кислоту
Чи знаєте ви, що авокадо містить вищий вміст фолієвої кислоти, ніж інші фрукти для вагітних, наприклад банани?
Половина авокадо містить близько 90 мкг (мкг) фолієвої кислоти, а два банани містять 60 мкг фолієвої кислоти.
Фолієва кислота є основною поживною речовиною під час вагітності, яка виробляє та підтримує нові клітини, тим самим запобігаючи вродженим дефектам у немовлят.
Отримання достатньої кількості фолієвої кислоти в першому триместрі вагітності дуже важливо, оскільки в цей час формується центральна нервова система дитини (включаючи головний і спинний мозок).
Тому ви можете відчути користь авокадо, який багатий фолієвою кислотою, для вагітних жінок як профілактики дефектів кісток у немовлят.
Крім того, фолієва кислота також корисна для запобігання ускладнень вагітності, таких як депресія, анемія, вроджені вади, викидні та прееклампсія.
2. Авокадо як джерело корисних жирів
Збільшення ваги під час вагітності – звичайна справа.
Однак вам ніколи не завадить переконатися, що жири, які надходять в організм, є хорошими жирами.
Це робиться для запобігання ожирінню або можливості серцевого нападу у вагітних.
Авокадо збагачений калоріями та мононенасиченими жирами. Мононенасичені жири – це корисні жири, які допомагають задовольнити потрібну потребу в калоріях.
Мало того, інші переваги корисних жирів в авокадо для вагітних полягають у покращенні здоров’я серця, регулювання рівня цукру в крові та підтримці насичення.
Крім того, корисні жири можуть також допомогти зміцнити структуру клітинних мембран дитини, щоб покращити якість сну вагітних жінок.
3. Є вміст клітковини, необхідної вагітним жінкам
Запор є однією з найпоширеніших скарг, з якими стикаються вагітні жінки. Тому також потрібно вживати продукти з вмістом клітковини.
Ще одна користь авокадо для вагітних жінок або вагітних полягає в тому, що вміст клітковини в ньому легко розчиняється. Це добре для запуску метаболізму і травлення.
Мало того, цитується з дослідження, опублікованого в журналі Харчова наука та харчування, Вживання продуктів, багатих клітковиною, таких як авокадо, також може допомогти знизити ризик гестаційного діабету та прееклампсії.
4. Багатий антиоксидантами
В авокадо є й інші інгредієнти, а саме лікопін і бета-каротин, які є антиоксидантами, корисними для організму.
Таким чином, переваги авокадо в цьому питанні корисні для вагітних жінок або вагітних жінок, оскільки антиоксиданти можуть підвищити регенерацію репродуктивних клітин в організмі.
5. Підтримуйте баланс артеріального тиску
Ще одна перевага авокадо для вагітних полягає в тому, що він може регулювати і збалансувати артеріальний тиск. Це пов’язано з вмістом в ньому магнію і калію.
Тому, якщо у вас є можливість захворіти на гестаційну гіпертензію, ніколи не завадить їсти авокадо під час вагітності.
Хоча гестаційна гіпертензія може зникнути після пологів, вона може збільшити ваші шанси на розвиток хронічної гіпертензії в майбутньому.
Тоді хронічна гіпертонія також може спровокувати виникнення прееклампсії під час вагітності.
6. Допомагають прискорити процес засвоєння поживних речовин
В авокадо досить багато вмісту, тому він може допомогти заповнити добову норму споживання, необхідну вагітним жінкам.
Містить білок, вітамін А, вітамін К, фолат, вітамін С, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6 і вітамін Е.
Цікаво, що всі поєднання якісних поживних речовин з авокадо насправді мають інші переваги для вагітних жінок або вагітних жінок.
Прикладом може служити допомога організму краще засвоювати поживні речовини з інших джерел, які надходять в організм.
Фактично дослідження, опубліковане в Журнал харчування показує, що вживання в їжу авокадо може допомогти збільшити засвоєння організмом каротиноїдів, які містяться в моркві, солодкій картоплі та листовій зелені.
7. Профілактика та зняття судом
Однією зі скарг вагітних, яка зустрічається досить часто, є відчуття судом в певних частинах тіла, наприклад, ногах.
Судоми ніг під час вагітності зазвичай виникають у третьому триместрі, тому що організм не отримує надходження калію, кальцію та магнію.
Під час вагітності об’єм крові збільшується до 50%, що означає, що вам знадобиться трохи більше калію, ніж зазвичай.
Не тільки від добавок, ви також можете отримати користь від авокадо для вагітних жінок, наприклад, для запобігання судомам.
Це тому, що в 100 грамах авокадо міститься 458 мг калію.
Не тільки про користь авокадо для вагітних або вагітних жінок, які були згадані вище, є й ті, хто каже, що цей фрукт також ефективний для програм вагітності.
Це обговорюється в дослідженні Роль авокадо в дієті матері під час періоду зачаття, вагітності та лактації.
Кажуть, що втрата ваги у жінок з ожирінням є основним фактором підвищення фертильності. Ну, ви можете їсти продукти з високим вмістом корисних жирів.
Не тільки користь авокадо для вагітних жінок, цей фрукт також може допомогти підвищити фертильність для програм вагітності через хороші жири та антиоксиданти в ньому.
Чи є небезпека авокадо для вагітних жінок?
Вище було пояснено, що авокадо може отримати досить багато користі для вагітних жінок.
Насправді, вам також дозволено вживати його щодня, не кажучи вже про рекомендації лікаря.
Однак потрібно враховувати, що ви не забуваєте додавати різноманітні корисні жирні поживні речовини з інших видів їжі для вагітних, щоб харчування залишалося збалансованим.
Завжди консультуйтеся та дотримуйтесь порад вашого акушера, акушерки або допологового дієтолога, щоб визначити найбезпечніші здорові продукти для вагітності.
