Ваше тіло не просто спалює жир під час тренування. Навіть коли ти спиш, ти знаєш! За 8 годин сну організм спалює близько 400-500 калорій. Ну а щоб збільшити кількість спаленого жиру за ніч, ніколи не завадить поїсти перед сном. Є, але не їжте просто, якщо не хочете, щоб ваш живіт збільшився. Вибирайте п’ять видів низькокалорійних продуктів, що спалюють жир.
Великий вибір продуктів для спалювання жиру на ніч
1. Цитрусові
Цитрусові, такі як лимони, грейпфрути, лайми, гуава та помідори, багаті вітаміном С і клітковиною, які допомагають спалювати жир.
Вважається, що цитрусові підвищують обмін речовин в організмі. Чим швидше працює метаболізм, тим швидше і більше спалюються жирові запаси. Крім того, сімейство цитрусових має природні сечогінні властивості, які можуть допомогти очистити кишечник від купи харчових відходів, які викликають запор. Логічно, що чим більше харчових відходів твердне і накопичується в кишечнику, тим більше ваги ви набираєте.
Цікаво, що вміст вітаміну С у цитрусових також корисний для підтримки здоров’я шкіри під час сну.
2. Молоко
Цитата з Livestrong, знежирене молоко (знежирене молоко) або знежирене (знежирений) – це їжа для спалювання жиру, яку добре їсти перед сном. Сюди також входять продукти та напої, які готуються з використанням цього типу молока, наприклад, нежирний йогурт або сир (швейцарський, пармезан, фета, моцарелла). Чому?
Вміст кальцію та мінералів у молоці разом збільшує метаболізм організму для спалювання жиру під час сну. Крім того, молоко також є джерелом складних вуглеводів, які допомагають підтримувати низький рівень інсуліну. Низький рівень інсуліну сприяє прискоренню обміну речовин в організмі і спалюванню калорій.
Щоб отримати ці переваги, вам потрібно споживати від 1200 до 1300 мг кальцію щодня. Одна склянка молока на 250 мл містить 300 мг кальцію. Тому намагайтеся щодня споживати 3-4 порції нежирного молока в чистому вигляді або в обробленому вигляді, наприклад, сир і йогурт, щоб допомогти організму краще спалювати жир.
3. Цільнозернові
Цільнозернові та цільні зерна, такі як коричневий рис, коричневий рис, чорний рис і кіноа, збагачені клітковиною та складними вуглеводами, які допомагають стимулювати метаболізм організму для прискорення спалювання жиру. Високий обмін речовин в організмі також підтримує низький рівень інсуліну. Тому цільнозернові продукти стають одним з варіантів їжі, яка спалює жир і калорії під час сну.
4. Горіхи
Горіхи, такі як арахіс, мигдаль, соєві боби, квасоля та інші, є джерелами рослинного білка, який допомагає підтримувати вагу. Причина в тому, що клітковина і види білка з рослинної сировини перетравлюються довше. Високий метаболізм в організмі допомагає швидше спалювати жир і підтримувати рівень інсуліну збалансованим, тому вважається, що він здатний знизити ризик цукрового діабету 2 типу.
Горіхи також містять ряд вітамінів і мінералів, які корисні для здоров’я. Приготуйте жменю запеченої квасолі на ваш вибір як перекус або змішайте миску супу з червоної квасолі, щоб зігріти шлунок перед сном.
5. Зелений чай
Процитовані з Prevention, швейцарські дослідження доводять, що прийом добавок до зеленого чаю (еквівалент однієї чашці зеленого чаю) тричі на день допомагає спалити в 80 разів більше калорій, ніж їх не споживати взагалі. Дослідники вважають, що переваги зеленого чаю пов’язані з вмістом антиоксидантів флавоноїдів, які прискорюють обмін речовин в організмі і спалюють калорії, навіть коли ви спите.
Але пам’ятайте, що для досягнення ідеальної ваги недостатньо просто перейти на більш здорову дієту. Ви також повинні супроводжувати його, регулярно займаючись різними фізичними вправами, які можуть допомогти оптимальніше спалювати жир.
