Коли у вас алергія або застуда чи грип, горло також свербить, і кашель продовжується вночі. Рішення спати рано – це правильний вибір, щоб імунна система організму могла більше зосередитися на боротьбі з вірусними інфекціями. На жаль, постійний кашель насправді заважає вам заснути. Отже, як боротися з кашлем вночі, щоб краще спати?
Що викликає постійний кашель вночі?
Вночі температура повітря знижується, тому повітря стає сухішим. Це вдихуване сухе повітря може викликати подразнення в дихальних шляхах, викликаючи батик. Якщо у вас сухий кашель, ваше горло може боліти більше від нічного повітря.
Вплив сили тяжіння через положення для сну також може викликати у вас кашель вночі. У положенні лежачи слиз або мокрота, що виділяються клітинами верхніх дихальних шляхів, опускаються і накопичуються в задній частині горла. Тому вночі ви можете відчувати частий кашель.
Описано в кн Нічний кашель, респіраторні розлади, такі як астма, на симптоми якої впливають температура та вологість, також викликають кашель, який посилюється вночі. Стан безперервного кашлю вночі характерний для всіх видів кашлю. Згідно з дослідженнями в 16 країнах, аж у 30% спостерігаються симптоми кашлю з мокротою, а у 10% — сухий кашель.
Як боротися з нічним кашлем
Якщо у вас кашель через певні респіраторні розлади, включаючи незначні інфекції, такі як застуда та грип, вам потрібно відпочити, щоб швидше одужати.
Однак кашель, який посилюється вночі, безумовно, вплине на якість вашого сну. Ви не тільки не можете добре спати, у вас навіть можуть виникнути проблеми зі сном.
Щоб запобігти або зменшити кашель, який часто виникає вночі, можна зробити кількома способами. Перед сном ви можете зробити просту терапію від кашлю вночі наступним чином:
1. Використовуйте зволожувач повітря, щоб підтримувати вологість в кімнаті
Сухе повітря від вентиляторів або кондиціонерів може погіршити кашель вночі. Подолати кондиціонування повітря в цьому приміщенні можна за допомогою зволожувача або зволожувача повітря.
Цей інструмент допомагає покращити якість і підтримувати вологість повітря, одночасно відштовхуючи пил і подразники, які змушують вас кашляти.
Однак пам’ятайте, що ви повинні дотримуватися інструкції з використання та використовувати дійсно чисту воду для зволожувача повітря. Якщо вода, що використовується не стерильна, мікроби у воді поширяться по кімнаті і посилять ваш кашель.
Також непогано використовувати гігрометр для вимірювання вологості. За даними Sleep Foundation, ідеальний рівень вологості в кімнаті становить приблизно 30-50 відсотків. Якщо він занадто вологий, цвілі легше розвиватися і насправді може викликати алергію.
2. Пити трав’яний чай з медом перед сном
Вживання теплих напоїв може допомогти розслабити мокроту, яка закупорює дихальні шляхи. Крім того, теплі напої можуть також заспокоїти горло, а також зволожити сухе горло.
Таким чином, частота кашлю вночі зменшиться, і ви зможете спати міцніше.
Існує багато видів гарячих напоїв, які можна вибрати, але ви повинні вибрати той, який має протизапальні властивості або запобігає запаленням.
Трав'яний чай, що містить імбир і ромашка може бути правильним вибором. Крім того, що він не містить кофеїну, його заспокійливий аромат може полегшити вам заснути .
Додавання меду в гарячий чай може бути природним інгредієнтом для лікування кашлю, який заспокоює горло, зменшує подразнення та розщеплює слиз у дихальних шляхах.
3. Використовуйте високу подушку
Кашель посилюється вночі, тому що слиз збирається у вашому горлі, якщо ваша голова знаходиться на одній лінії з нижньою частиною тіла, коли ви лежите. Тому намагайтеся розташувати більше подушок, щоб голова була вище, ніж решта тіла.
Сон з високою подушкою полегшує слиз і повітря надходження в нижні дихальні шляхи, тим самим запобігаючи кашель і покращуючи дихання.
Сон у такому положенні не тільки полегшує постійний нічний кашель через застуду чи грип, але й запобігає кашлю через кислотність шлунка.
Не забувайте регулярно прибирати ліжко. Змініть брудні ковдри, простирадла або наволочки.
Міняйте його не рідше двох разів на тиждень і промивайте гарячою водою. Цей крок може запобігти прилипання кліщів або пилу до ліжка, що викликає кашель.
4. Вживання відповідних ліків від кашлю
У вас може виникнути кашель через алергію, грип або застуду, астму або кислотний рефлюкс (ГЕРХ). Переконайтеся, що ви приймаєте ліки від кашлю відповідно до причини кашлю, щоб він швидше зажив.
Ліки від кашлю, які містять активні інгредієнти, такі як протинабрякові засоби, можуть допомогти полегшити сухий кашель.
Групи, що пригнічують кашель, такі як декстрометорфан, діють на придушення кашльового рефлексу, так що частота кашлю вночі зменшується.
У той час як відхаркувальні препарати, що містять гвайфенезин, можуть розріджувати мокроту, яка закупорює дихальні шляхи, щоб подолати симптоми кашлю.
Антигістамінні препарати можуть лікувати постійний нічний кашель, викликаний алергією. Для лікування інших симптомів астми вночі, таких як задишка та хрипи, можна використовувати інгаляційні кортикостероїди.
Якщо кашель викликаний ГЕРХ, застосування препаратів, що знижують кислотність шлунка, також повинно супроводжуватися униканням вживання гострої та кислої їжі. Ви не повинні їсти приблизно за чотири години до сну, щоб зменшити кашель.
