Ревматоїдний артрит (РА) - це хронічне запалення, яке викликає біль, скутість і набряк у суглобах. Цю хворобу неможливо повністю вилікувати, тому хворим необхідно контролювати симптоми та прогресування хвороби, щоб вона не погіршувалася. Одним із способів боротьби з ревматизмом є уникання різних табу, в тому числі їжі, яка може погіршити хворобу.
Потім людям з ревматизмом також потрібно займатися різними справами, в тому числі вибирати продукти, які рекомендовані для покращення якості життя. Отже, які табу є для людей з ревматизмом, включаючи продукти, які можна і не можна вживати?
Різні табу, яких людям з ревматизмом необхідно уникати
Симптоми ревматоїдного артриту, які ви відчуваєте, можуть повторюватися, якщо ви не проходите лікування ревматизму, як рекомендовано, і не виконуєте дії, які не рекомендовані.
Нижче наведено різні види діяльності, які заборонені при ревматизму, тому їх потрібно уникати, щоб зменшити ризик рецидиву у себе:
1. Сигарети
Куріння є одним із факторів ризику ревматичних захворювань. Тому, якщо у вас вже є ревматизм і ви все ще курите, хвороба, яка у вас є, і симптоми, які виникають, можуть погіршитися.
Причина, повідомлена Національним товариством ревматоїдного артриту, полягає в тому, що куріння пов’язане з виробленням ревматоїдного фактора і антитіл до CCP, обидва з яких можуть підвищити ризик розвитку ревматичного захворювання. Крім того, було показано, що куріння знижує ефективність споживаних протиревматичних препаратів, таких як метотрексат та інгібітори TNF.
2. Напружена діяльність або фізичні вправи
Виконання виснажливої діяльності, включаючи високоінтенсивні вправи, може призвести до більшого навантаження на ваші суглоби. Цей стан, безсумнівно, може призвести до того, що ваші суглоби більше болять, і ваша повсякденна діяльність буде порушена.
Тому вам слід уникати цього табу, щоб ваш ревматизм не загострився. Є деякі види спорту або види діяльності, яких потрібно уникати, наприклад, біг, стрибки, високоінтенсивна аеробіка, теніс або підняття важких тягарів і повторення одного і того ж руху знову і знову.
3. Ліниві рухатися
Виконання виснажливої діяльності може створити додаткове навантаження на ваші суглоби, але це не означає, що ви не повинні займатися спортом або що це змушує вас лінуватися рухатися. Причина в тому, що лінь рухатися або надмірний відпочинок може фактично збільшити скутість в суглобах, а м’язи навколо суглобів стають слабкими.
Тому вам слід уникати цього табу, щоб ваш ревматизм не повторився. Ви можете вирішити це, виконуючи різноманітні легкі вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, силові тренування, розтяжка, йога або тай-чи, і не напружуйте себе під час тренування. Перш ніж проходити процедуру, проконсультуйтеся з лікарем або терапевтом.
4. Холодна погода
Не всі люди з артритом, включаючи ревматоїдний артрит, відчувають симптоми, які посилюються, коли погода холодна або коли температура падає. Тому досі ведуться суперечки, чи є холодна погода табу для людей з ревматизмом.
Однак, як пояснив Вінісіус Домінґес, ревматолог із Флориди, США, зниження тиску повітря в холодну погоду може призвести до збільшення суглобів, тому у хворих на ревматизм вони будуть відчувати себе більш болючими. Однак це не доведено повністю.
Ревматичні продукти утримання, яких потрібно уникати
Вважається, що певні продукти або напої викликають запалення в організмі і збільшують вагу. Обидва вони можуть погіршити ваш ревматизм. Тому вам слід уникати або обмежувати деякі з цих табуйованих продуктів або причин ревматизму. Ось список:
1. Алкоголь
Фахівці стверджують, що вживання алкоголю в невеликих кількостях все ж дозволено і не шкодить здоров’ю. Однак надмірне вживання алкоголю насправді може пошкодити печінку, викликати запалення і збільшити ймовірність побічних ефектів від ліків.
Тим із вас, хто приймає нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) та ацетамінофен для лікування ревматизму, слід уникати алкоголю, оскільки це може збільшити ризик шлункової кровотечі та проблем з печінкою. Тому вам слід уникати цього табу, щоб тримати свій ревматизм під контролем.
2. Їжа, що містить підсолоджувачі та рафіновані вуглеводи
Необхідно обмежити їжу або напої, що містять підсолоджувачі, такі як газована вода, сік або тістечка, оскільки вони можуть викликати вивільнення цитокінів, які можуть викликати запалення в організмі. Сам підсолоджувач може бути отриманий із столового цукру або рафінованого цукру, який зазвичай має прізвище "ose” або “osa” на етикетках харчової упаковки.
Крім того, вам також потрібно уникати рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, білий рис, макарони та крупи з білого борошна, оскільки вони можуть викликати ожиріння та запалення, що може погіршити ваш ревматизм.
3. Червоне і оброблене м'ясо
Червоне та оброблене м’ясо містить насичені жири та трансжири, які можуть призвести до запалення та ожиріння. Крім того, до багатьох оброблених м’ясних продуктів додають консерванти або інші добавки, які можуть викликати запальну реакцію, в тому числі у людей з ревматизмом.
М’ясо, смажене на грилі або при дуже високій температурі, може викликати запальну реакцію і пошкодження тканин в організмі, оскільки воно містить передові кінцеві продукти глікації (ВІК) є високими. Крім червоного та обробленого м’яса, молочні продукти також містять насичений жир, тому це одне з ревматичних табу, яких слід уникати.
4. Їжа, що містить омега-6
Продукти, що містять омега-6 жирні кислоти, такі як вершкове масло, рослинне масло або олія каноли, корисні для вашого організму. Однак споживання занадто великої кількості цих продуктів насправді не є корисним для вашого здоров’я, тому ваш ревматизм важко контролювати.
Крім табу, знайте також рекомендовані продукти харчування при ревматизмі
Якщо ви уникали їжі, яка є табу, вам слід почати їсти продукти, які дійсно можуть допомогти вам вилікувати ревматизм. Ось деякі продукти, які рекомендуються людям з ревматизмом:
риба
Деякі види риби, такі як лосось, тунець, сардини або оселедець, містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомогти зменшити запалення. Споживання омега-3 жирних кислот також може збалансувати рівень омега-6 жирних кислот, які не є корисними для людей з ревматизмом при надмірному вживанні.
Ви можете їсти 3-4 унції риби 2 рази на тиждень, щоб отримати ці переваги. Крім риби, ви також можете отримати омега-3 через волоські горіхи, насіння льону (лляне насіння) або соєві боби.
Оливкова олія
Оливкова олія містить корисні мононенасичені жири, а також олеошантальні сполуки, які є антиоксидантами, тому вони можуть зменшити запалення. Кажуть, що ефективність оливкової олії така ж, як і ібупрофен для зменшення болю у хворих на ревматизм. Однак споживання оливкової олії не повинно бути надмірним, оскільки це може збільшити вашу вагу.
Цільного зерна
Цільнозернові продукти, такі як овес, овес, коричневий рис, кіноа та інші, можуть знизити рівень С-реактивного білка (СРБ) і знизити ризик серцевих захворювань у людей з ревматоїдним артритом. Таким чином, цю їжу рекомендують людям з ревматизмом, оскільки вона може запобігти ревматичним ускладненням, одне з яких пов’язане з проблемами серця.
Горіхи
Бобові, такі як горох, квасоля та чорна квасоля, є іншими продуктами, які рекомендуються людям з ревматизмом. Цей тип їжі містить клітковину, яка може знизити рівень СРБ, а також джерело білка, важливого для здоров’я м’язів. Крім того, горіхи містять фолієву кислоту, залізо, магній, цинк і калій, які корисні для здоров’я серця та імунної системи.
Овочі та фрукти
Овочі та фрукти є важливими джерелами їжі, які корисні для всіх, у тому числі для людей з ревматизмом. Ці види їжі багаті антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленням і пошкодженням клітин. Вітаміни, мінерали та поліфеноли в ньому також допомагають знизити рівень СРБ, що є ознакою запалення.
Щоб отримати ці переваги, споживайте 2-3 чашки овочів і дві чашки фруктів щодня з різними варіаціями. Щодо деяких овочів і фруктів, які корисні для людей з ревматизмом, наприклад, ягід (чорниця, полуниця, ожина), апельсини, шпинат, капуста, брокколі та інші.
На додаток до списку вище, ви також можете вибрати різні спеції або інші харчові інгредієнти, які зазвичай використовуються як природні ліки від ревматизму. Однак перед вживанням слід проконсультуватися з лікарем.
