Щоб відновити фізичну форму після тренування, можна випити енергетичні напої. На жаль, упаковані енергетичні напої погано впливають на здоров’я в довгостроковій перспективі. Тоді як це вирішити?
Натуральні енергетичні напої, які можна приготувати вдома
Вся енергія та витривалість, які у вас є, виходять із їжі та напоїв, які ви споживаєте. Після тренування ви використаєте більшу частину цієї енергії.
Ви можете замінити упаковані енергетичні напої на натуральні енергетичні напої. Ви можете приготувати власний енергетичний напій з легкодоступних натуральних інгредієнтів. Давайте, подивіться на наступні натуральні енергетичні напої.
1. Зелений смузі
Джерело: thismamacooksПовідомили Reader Digest, Доктор. Деріл Джоффр, лікар і письменник Відмовтеся від кислоти пояснює, що цей коктейль забезпечує додатковий заряд енергії, а також антиоксиданти, які допомагають організму виводити токсини.
Щоб приготувати цей напій, змішайте натуральні інгредієнти, потім змішайте і подавайте на три склянки. Матеріали, які вам знадобляться, перераховані нижче.
- 1 жменю шпинату
- Половина лимона, очищеного
- свіжий імбир 2,5 см
- Половина огірка, очищеного
- 1 жменя листя коріандру
- 1 щіпка петрушки
- 1 склянка кокосової води
- Стевія і кубики льоду (додати за смаком)
2. Смузі з солодкої картоплі
Джерело: solberry З солодкої картоплі можна не тільки робити тістечка чи салати, але й використовувати як енергетичний напій. Цей інгредієнт містить вуглеводи та клітковину, які забезпечують тривалу енергію в поєднанні з вітаміном А і вітаміном С.
Це просто, змішайте деякі інгредієнти, перемішайте до однорідності, а потім подайте на три склянки. Деякі з матеріалів, які вам знадобляться, наведені нижче.
- Половина шматка солодкої картоплі, приготованої на пару
- Півсклянки нежирного грецького йогурту
- Півсклянки білого молока
- Половина великого банана
- 1 чайна ложка какао-порошку
- 1 чайна ложка насіння чіа
- кубики льоду (за смаком)
3. Бананово-яблучний смузі
Джерело: здорові сокиПоєднання яблук і бананів містить натуральні цукру, які можуть забезпечити додаткову енергію. Крім того, що яблука багаті вітамінами, вони також багаті антиоксидантами, які можуть захищати від вільних радикалів.
Крім того, додавання арахісового масла забезпечує здорові жири та білок, щоб ви не відчували голоду швидко, балансуючи рівень цукру в крові.
Спосіб дуже простий, ви просто змішуєте всі інгредієнти, перемішуєте до однорідності і подаєте на три склянки і холодним. Нижче наведено деякі матеріали, які вам знадобляться.
- 2 яблука середнього розміру, очищені від шкірки
- 2 заморожених банана
- 3-4 дати
- Чверть склянки молока
- 2 столові ложки арахісового масла
- Півсклянки колотого льоду
4. Кокосовий зелений чай
Джерело: aiyaamerica Зневоднення може втомити ваше тіло. Цей енергійний напій низькокалорійний і злегка солодкий. Переваги цього напою можуть допомогти організму збалансувати втрачені електроліти більше ніж чотири банани.
Вам просто потрібно змішати всі інгредієнти в склянці, наповненої кубиками льоду. Додайте скибочки лимона і листя м’яти, потім перемішайте до однорідності. Деякі з матеріалів, які вам потрібно підготувати, наведені нижче.
- 1 склянка кокосової води
- 2 чайні ложки зеленого порошку
- Один шматочок лимона
- 3 листочки м'яти
- лід
5. Енергетичний напій з лимона і м'яти
Окрім освіжаючого, цей напій, що підвищує енергію, дуже легко приготувати. Суміш лимонної води та чаю забезпечує організм додатковою енергією та антиоксидантами.
Вам просто потрібно змішати всі інгредієнти в шейкері або пляшці для коктейлю. Потім струсіть і подавайте в склянці. Нижче наведено деякі матеріали, які вам знадобляться.
- 1 чашка завареного чаю, можна зеленого чаю, м'ятний чайабо білий чай
- 1 склянка води з кубиками льоду
- Лимонну воду вичавити, достатньо одного фрукта
- Листя м'яти
