Чому ви повинні їсти фрукти та овочі щодня?

Овочі та фрукти – це продукти, які настійно рекомендується вживати щодня. На жаль, все ще є люди, які не люблять овочі і рідко їдять фрукти. Насправді, щодня їсти фрукти та овочі корисно для здоров’я.

Переваги щоденного вживання фруктів і овочів

Було проведено багато досліджень, які доводять, що щоденне вживання фруктів і овочів приносить велику користь здоров’ю організму.

Насправді, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже давно проводить кампанію за споживання 5 порцій овочів і фруктів щодня (називається ). 5 на день ) . Як ні, ці два види їжі містять вітаміни та мінерали, необхідні організму.

Загальні переваги щоденного споживання фруктів та овочів включають:

сприяє зниженню артеріального тиску,
підтримувати здоров'я кишечника
запобігання запорів,
поліпшити роботу травної системи,
підтримувати ідеальну масу тіла та запобігати ожирінню,
захистити організм від цукрового діабету
знижують ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку.

Види фруктів і овочів, які корисні для вживання

Фрукти та овочі складаються з різних видів з відповідними властивостями. Знаючи, які види фруктів і овочів корисні для споживання щодня, ви можете вільно їсти їх щодня.

Види фруктів

Плід — це м’ясиста рослина з безліччю смаків і властивостей, які можна вживати в їжу. Як правило, фрукт містить насіння, його можна їсти сирим або стиглим.

Ця рослина буває різноманітних кольорів, форм і смаків. Типи фруктів, які ви зазвичай зустрічаєте, включають:

яблуко і груша,
групи цитрусових, такі як апельсини, грейпфрути, мандарини та лайми,
тропічні та екзотичні фрукти, а саме банани та манго,
групи ягід, такі як полуниця, малина та чорниця,
дині групи, в тому числі кавуни і дині, до
помідори та авокадо.

Види овочів

Як і фрукти, овочі доступні в різних варіаціях, які можна розділити за їх біологічною групою (сімейством), а саме:

зелені листові овочі, такі як салат, шпинат і капуста,
хрестоцвітні, тобто капуста, цвітна капуста і брокколі,
кістковий мозок, а саме гарбуз, огірок і кабачок,
коріння, такі як солодка картопля і ямс,
їстівні стебла рослин, включаючи селеру та спаржу, до
alliums, такі як цибуля і часник.

Поради щодо вживання фруктів і овочів щодня

Хоча це звучить легко, практика щоденного вживання фруктів і овочів насправді є важкою. Деякі з вас, можливо, не пам’ятають, що їм довелося їсти фрукти, або просто лінуються їх очищати.

Хороша новина: існує ряд порад, які ви можете спробувати, щоб організм отримував необхідні поживні речовини з фруктів і овочів. Нижче наведено кілька простих способів їсти фрукти та овочі щодня, цитовані з Гарвардського університету.

1. Зберігайте фрукти в добре видимому місці

Перш за все, постарайтеся зберігати фрукти та овочі на добре помітному місці. Ви можете помістити кілька готових до вживання цільних фруктів або овочів, які були вимиті.

Ви також можете зберігати нарізані фрукти та овочі в мисці і поставити їх у холодильник.

2. Змінюйте види фруктів і овочів, які ви їсте

Деяким із вас може бути нудно щодня їсти одні й ті ж фрукти та овочі. Тому намагайтеся вибирати фрукти та овочі різних варіацій і кольорів.

Можливо, ви зможете спробувати одну порцію на день з різними варіантами на основі типів фруктів і овочів, згаданих вище.

3. Збільште кількість фруктів і овочів у своєму щоденному раціоні

Якщо вам важко витрачати час на їжу тільки фрукти та овочі, ви можете їсти і те, і інше, включивши їх у свій щоденний раціон.

Ви можете спробувати нові рецепти, які можуть включати більше овочів або фруктів, особливо під час сніданку. Нижче наведено кілька порад щодо додавання фруктів та овочів у свій щоденний раціон, які ви можете спробувати.