Під час вагітності все, що ви їсте, важливо не тільки для підтримки здоров’я власного тіла, а й дитини в утробі матері. Що ж, одним з важливих поживних речовин, які обов’язково повинні бути в раціоні вагітної жінки, є комплекс вітамінів В. Справді, які переваги комплексу вітамінів В для вагітних жінок для підтримки здорової вагітності? Давайте, дізнайтеся через наступний огляд!
Чим корисний комплекс вітамінів В для вагітних?
Можливо, ви більш-менш знайомі з 8 типами вітамінів групи В, такими як вітамін В1, вітамін В2, вітамін В12.
Ну, сам вітамін В комплекс (комплекс) є комбінацією різних типів вітамінів групи В.
Комплекс вітамінів В є одним із важливих поживних речовин, які повинні отримувати вагітні жінки під час виношування дитини. Тому не забувайте про харчові потреби вагітних жінок.
Цей вітамін складається з 8 різних типів вітамінів групи В, тому користь також буде різною.
Щоб було зрозуміло, ось переваги комплексу (комплексу) вітамінів В для вагітних жінок з точки зору типу:
1. Вітамін В1
Вітамін В1, також відомий як тіамін, є одним із видів вітамінів, які корисні для вагітних жінок і плодів.
Прийом комплексу вітамінів B для вагітних відіграє важливу роль в оптимізації розвитку мозку, нервової системи та серця дитини.
Судячи з показника адекватності харчування, вагітні жінки потребують близько 1,4 міліграма (мг) вітаміну B1 щодня.
Вагітні жінки можуть задовольнити потреби в цьому вітаміні В1, споживаючи:
- Горіхи
- Овес
- Лосось
- Грибний бульйон
- Макаронні вироби з пшениці
- Хліб або злаки, збагачені (збагачені) вітаміном В1
2. Вітамін В2
Достатнє споживання вітаміну В2 (рибофлавіну) може зробити вашу шкіру яскравішою та сяючою під час вагітності.
Якщо під час вагітності у вас підвищений тиск, поки що не поспішайте хвилюватися.
Поки ви щодня регулярно їсте джерела вітаміну B2, ризик прееклампсії можна запобігти якомога раніше.
Щоб отримати користь від цього комплексу вітамінів B для вагітних жінок, добова потреба у вітаміні B2, яка повинна бути задоволена, становить 1,4 мг на добу.
Оскільки вітамін В2 або рибофлавін не накопичуються в організмі, вам потрібно їсти різноманітні джерела їжі.
Вміст вітаміну В2 можна знайти в продуктах харчування для вагітних, таких як:
- Овочі, такі як спаржа, брокколі, шпинат, морква
- Мигдальний горіх
- Солодка картопля
- Морква
- Овес
- Темпе
- сир
- Молоко
- яйце
5. Вітамін В6
Вітамін В6 або піридоксин дуже важливий для поліпшення розвитку нервової системи і мозку дитини в утробі матері.
Це пояснюється тим, що частина вітамінного комплексу B для вагітних відповідає за стимуляцію вироблення гормонів норадреналіну і серотоніну.
Обидва гормони діють як носії сигналу, щоб забезпечити оптимальний обмін речовин в організмі.
Для тих із вас, хто часто відчуває нудоту та блювоту під час вагітності, aka Ранкова хвороба, прийом вітаміну В6 може бути одним із препаратів.
Всі переваги комплексу вітамінів В для вагітних можна отримати, якщо вживати більше продуктів, таких як:
- банан
- лапа
- Пшенична крупа
- авокадо
- Червоний рис
- Горіхи
Потреба у вітаміні В6, необхідна вагітним жінкам, насправді дуже мала, а саме 1,9 мг на добу.
Незважаючи на це, переконайтеся, що ви завжди їсте здорову їжу, щоб задовольнити їхні потреби.
6. Вітамін В7
Для тих із вас, хто часто скаржиться на ламкість нігтів, свербіж шкіри та випадання волосся під час вагітності, спробуйте збільшити споживання вітаміну В7 або біотину.
Мало того, прийом одного з цих вітамінів комплексу B також приносить користь вагітним жінкам, оскільки може оптимізувати ріст плода під час вагітності.
Насправді потреба у вітаміні В7 під час вагітності досить мала, тобто 30 мікрограмів (мкг) на добу.
Але насправді не так багато вагітних жінок, які все ще відчувають дефіцит вітаміну В7.
Щоб надходження вітаміну В7 в організм підтримувалося, рекомендується вживати різноманітну їжу, багату біотином, а саме:
- пшениця
- Молоко
- Цвіль
- Маточне молочко
- Цвітна капуста
- Овес
- авокадо
- Жовток
- Картопля
- сир
- Куряче м'ясо
- соєві боби
- Брокколі
7. Вітамін В9
З усіх комплексів вітамінів В, вітамін В9, більш відомий як фолієва кислота, відіграє найважливішу роль для вагітних жінок.
Задоволення потреби у фолієвій кислоті під час вагітності може допомогти знизити ризик прееклампсії.
Крім того, за даними клініки Майо, достатня кількість фолієвої кислоти також може знизити ризик різних вроджених вад у немовлят.
Діти, у яких не вистачає фолієвої кислоти, піддаються ризику розвитку у немовлят ущелини губи, вад серця та нервової трубки (spina bifida).
Щоб отримати користь від цього вітамінного комплексу (комплексу) для вагітних жінок, дотримуйтесь добової норми вітаміну B9 до 600 мкг щодня.
Ви можете знайти вітамін В9 у таких джерелах їжі, як:
- Сочевиця
- Крупи, збагачені вітаміном В9
- Горіхи
- Яєчна локшина
- авокадо
- шпинат
- спаржа
- Яловича печінка
8. Вітамін В12
Споживання вітаміну В12 під час вагітності відіграє важливу роль у підтримці здоров’я вашої нервової системи.
У поєднанні з фолієвою кислотою цей вітамін В комплексу може ще більше знизити ризик вроджених вад і дефектів нервової трубки у вашої майбутньої дитини.
Щоб переваги цього вітаміну B комплексу можна було отримати оптимально, переконайтеся, що ви завжди задовольняєте потребу вітаміну B12 до 4,5 мкг щодня.
Вітамін B12 доступний у різних видах їжі, а саме:
- Соєві боби, включаючи соєве молоко
- риба
- Птиця
- яйце
- Молоко
- йогурт
На додаток до натуральних інгредієнтів, переваги комплексу вітамінів B для вагітних жінок також можна отримати за допомогою більш практичних добавок.
Однак спочатку слід проконсультуватися з лікарем щодо правильного типу та дозування добавок відповідно до стану вашого здоров’я.
