Вагітним жінкам важливо завжди підтримувати своє здоров’я протягом 9 місяців вагітності. Пам’ятайте, що плід також буде рости здоровим до моменту народження, якщо мати здорова. Як зберегти здоров'я вагітних і немовлят в утробі матері? Відповідь одна, ведіть здоровий спосіб життя, коли мама вагітна.
Збереження здоров’я вагітних шляхом ведення здорового способу життя
Зберігати здоров’я вагітних непросто. Однак це не неможливо, якщо вагітні жінки ведуть різні здорові способи життя, такі як:
1. Їжте поживну їжу
Стан здоров’я під час вагітності дуже залежить від здорового способу життя вагітної жінки. Наповніть свою обідню тарілку різноманітними корисними продуктами, які дуже поживні, щоб підтримати здоров’я вас і плода в утробі матері.
Для матерів вживання поживної їжі може допомогти підвищити витривалість, уникнути ризику ускладнень вагітності, контролювати вагу під час вагітності та зберегти здоров’я. Дотримуючись здорового харчування, здоров’я вагітних стане набагато кращим.
Крім того, вагітні жінки, які дотримуються здорового харчування, також схильні уникати депресії під час вагітності. Причина в тому, що поживна їжа сприяє стабілізації настрій мати протягом всієї вагітності.
Вживання поживної їжі з початку вагітності також допомагає підготувати вагітних жінок до максимального збереження свого здоров’я перед пологами.
Різноманітне, але збалансоване харчування також підтримує безперебійний процес росту та розвитку дитини та здоров’я вагітних жінок. Не забувайте, що вживання поживної їжі може допомогти зберегти вагу плода здоровою і запобігти ризику появи у дитини вроджених вад.
Поживними продуктами, які необхідно вживати, щоб зберегти здоров’я вагітної жінки, є:
- Білкова їжа, наприклад, яйця, зварені круто, курячі грудки та цільні зерна (пшеничний хліб і коричневий рис).
- Продукти, які містять вітамін С, такі як цитрусові, гуава та полуниця.
- Продукти та напої, які містять кальцій, наприклад, пастеризоване молоко та зелені листові овочі.
- Продукти, багаті залізом, такі як брокколі та боби.
- Продукти, які містять корисні жири, наприклад, лосось (варений) та авокадо.
- Продукти, які містять фолієву кислоту, такі як яєчні жовтки та шпинат.
Тим часом, щоб підтримувати здоров’я вагітних жінок, уникайте вживання в їжу недостатньо обробленого м’яса, субпродуктів тварин і фаст-фуду з високим вмістом транс-жирів, якщо вагітні жінки ведуть здоровий спосіб життя.
Також уникайте їсти рибу з високим вмістом ртуті під час вагітності, таку як тунець, скумбрія та риба-меч, щоб зберегти здоров’я вагітних жінок.
2. Приймайте пренатальні вітаміни
Прийом пренатальних вітамінів рекомендується для підтримки здоров’я вагітних, як зусилля вести здоровий спосіб життя.
Харчове харчування для вагітних жінок насправді значною мірою забезпечується щоденною їжею. Однак вітаміни можуть допомогти задовольнити, а також забезпечити додаткові поживні речовини, необхідні плоду в утробі матері.
Вітаміни для вагітних зазвичай містять фолієву кислоту з вітамінів групи В. Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку головного і спинного мозку дитини. Фолієва кислота також корисна для запобігання ризику вроджених вад і підтримки здоров’я вагітних жінок.
Цей вітамін слід приймати ще до вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які пренатальні вітаміни вам дійсно потрібні.
Якщо прийом вітамінів для вагітних викликає у вас нудоту, спробуйте приймати їх на ніч або жувати жуйку, коли ви починаєте відчувати нудоту.
3. Регулярні фізичні вправи
Вагітність – не привід не займатися спортом. Фізичні вправи, як і раніше, є важливою частиною здорового способу життя для вагітних жінок для підтримки здоров’я під час вагітності.
Фізичні вправи покращують кровообіг і кисню в організмі, зміцнюють м’язи та зменшують стрес під час вагітності. Вправи також підтримують інтелект дитини ще в утробі матері.
Намагайтеся щодня приділяти 30 хвилин фізичним вправам для здоров’я вагітних жінок. Існує багато безпечних варіантів вправ для вагітних. Однак вам не потрібно робити важкі фізичні вправи. Легкі фізичні навантаження, такі як ходьба, плавання або навіть йога, зазвичай безпечні під час вагітності.
4. Припиніть палити та вживати алкоголь
З метою збереження здоров’я вагітної жінки та її матки протягом наступних 9 місяців уникайте куріння та вживання алкогольних напоїв.
Куріння та/або вживання алкоголю під час вагітності може збільшити ризик викидня. Ці дві шкідливі звички також можуть збільшити ризик народження дитини передчасно, мертвонародження, вроджених вад або народження дитини з низькою вагою. Отже, переконайтеся, що вагітні жінки ведуть здоровий спосіб життя, без паління та алкоголю.
5. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Кожній вагітній жінці під час вагітності рекомендується їсти поживну їжу для здоров’я матері. Крім підтримки здоров’я, регулярне харчування також спрямоване на збільшення ваги вагітної жінки, щоб вона була ідеальною.
Матерям, які мають нормальну вагу до вагітності, за час вагітності рекомендується набрати вагу до 11,5-16 кг. Між тим, якщо ви дуже худі ще до вагітності, то під час вагітності вам необхідно додати 13-18 кг ваги.
Збільшення ваги дуже впливає на здоров’я вагітних жінок і немовлят. За даними міністерства охорони здоров’я Індонезії, збільшення ваги свідчить про гарне харчування вагітних жінок і розвиток плода в утробі матері.
В ідеалі вам рекомендується додавати 300 калорій на день, щоб набрати вагу і зберегти здоров’я вагітної жінки.
Однак це не означає, що вагітні жінки можуть їсти якомога більше. Необхідно ретельно продумати частоту прийому їжі, порції та види їжі, щоб не набрати зайву вагу і не зашкодити здоров’ю вагітної жінки.
Зайва вага під час вагітності може порушити здоровий спосіб життя матері, який ведеться. Отже, вам слід звернутися до гінеколога за рекомендаціями, як підтримувати ідеальну масу тіла під час вагітності.
Ваш лікар може допомогти розробити правильний план здорового харчування, запобігаючи таким ускладненням, як гестаційний діабет.
6. Пийте достатньо води
Для підтримки здоров’я вагітних жінок рекомендується щодня пити достатню кількість води. Достатнє споживання рідини сприяє згладженню кровотоку від серця по всьому тілу, в тому числі в матку, щоб прийняти її плодом.
Крім того, підтримка здорового способу життя для вагітних шляхом ретельного пиття води також може покращити імунну систему здоров’я.
Мало того, ця звичка також допомагає запобігти різним проблемам зі здоров’ям у вагітних. Що стосується різних проблем, яким можна запобігти, а саме зневоднення, втоми, анемії, запорів, геморою та інфекцій сечовивідних шляхів.
Намагайтеся випивати від 8 до 10 склянок води в день. Щоб не втомитися пити просту воду, яка має м’який смак, спробуйте додати скибочку лимона, полуниці або лайма, щоб додати свіжості.
7. Старанно мити руки
Миття рук з милом – звичка, яку вагітні жінки повинні увійти, ведучи здоровий спосіб життя для підтримки здоров’я.
Завжди мийте руки після відвідування туалету, до і після їжі, до і після приготування їжі, а також після роботи з предметами або громадськими приміщеннями.
Ретельне миття рук може допомогти знищити мікроби та хвороботворні бактерії, які схильні до нападу під час вагітності. Різні бактерії, які вражають, а саме, стрептококи групи В, цитомегаловірус, до токсоплазмозу.
Деякі серйозні інфекції, які зазнала мати під час вагітності, можуть збільшити ризик ускладнень, а також ризик народження дитини з вадами. Звичайно, це може зашкодити здоров’ю не тільки вагітної жінки, але і плода.
Якщо немає джерела чистої води, ви можете легко використовувати гель для миття рук (дезінфікуючий засіб для рук), що містять етиловий спирт для підтримки здоров'я вагітних.
8. Висипайтеся
Важливою частиною здорового способу життя вагітних, про яку часто забувають, є достатній сон. На жаль, під час вагітності вам буде легше спати вдень і важко спати вночі через гормональні зміни.
Ця проблема може призвести до недосипання через неправильний графік сну. Що ще гірше, відсутність сну під час вагітності пов’язана з такими ускладненнями, як прееклампсія та ризик кесаревого розтину.
Рішення: лягайте спати, як тільки ви відчуєте втому або сон. Часто дрімайте, щоб висипатися.
Вагітним жінкам насправді рекомендується спати довше, ніж зазвичай, протягом першого триместру вагітності. Рекомендується також багато сну, щоб процес пологів протікав більш гладко і підтримувало здоров’я вагітних жінок.
За даними Американської асоціації вагітних, є кілька речей, які вагітні жінки можуть робити, щоб висипатися, щоб зберегти своє здоров’я.
- Спробуйте нову позу для сну.
- Перед сном спробуйте прийняти теплу ванну і попросіть партнера помасажувати ваше хворе тіло.
- Налаштуйте кімнатну температуру і світло в кімнаті максимально комфортно
- Спробуйте прийоми релаксації, наприклад, які ви навчилися на уроках пологів.
- Якщо у вас все ще виникають проблеми зі сном, спробуйте почитати книгу, з’їсти невеликі закуски, такі як фрукти, або випити тепле молоко
- Регулярні фізичні вправи протягом дня також можуть полегшити сон вночі
- Дрімати коротко, приблизно 15 хвилин на день. Занадто довгий сон може заважати вагітним жінкам спати вночі.
9. Уникайте надмірного стресу
Причина, чому сон дуже важливий для підтримки здоров’я вагітних жінок, полягає в тому, що однією з важливих переваг є зниження стресу. Сильний стрес, який заважає розуму і серцю вагітної жінки, може вплинути на розвиток дитини в утробі матері.
Для цього спробуйте спочатку з’ясувати, що викликає у вас стрес. Вилийте свій унег-унег на найближчу людину або партнера, щоб можна було зменшити весь тягар розуму.
Після цього ви можете спробувати техніки глибокого дихання або медитації, щоб зняти стрес. Йога під час вагітності однаково добре вбиває втому в душі, знаєте!
Знайдіть час, щоб зайнятися тим, що вам подобається і корисно для вашого здоров’я, щоб не переживати під час вагітності.
Перегляд телевізора, прослуховування музики, прогулянка з партнером або другом, в’язання можуть стати вибором для боротьби зі стресом.
Якщо ваш стрес нестерпний, знайдіть терапевта або психолога, який допоможе вам знайти першопричину та усунути її.
Якщо вам важко застосувати згаданий здоровий спосіб життя, попросіть підтримки у свого партнера, щоб вам було легше жити.
