6 захворювань, які часто виникають у людей, які часто не сплять допізна •

Ви, мабуть, відчували недосипання. Спіть лише кілька годин, тому що вам доводиться не спати допізна, виконуючи завдання в коледжі, офісні завдання чи з інших причин. На наступний день ви будете відчувати сонливість протягом дня, слабкість, відсутність зосередженості, відсутність ентузіазму або настрій Ти стаєш таким поганим, що легко злишся. Багато людей не усвідомлюють, що все це сталося через недосипання вночі.

Недостаток сну впливає не тільки на наступний день, але й на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Ризик недосипання для здоров'я

Недолік сну пов’язаний з хронічними захворюваннями, такими як цукровий діабет, високий кров’яний тиск і хвороби серця. Кілька досліджень показали зв’язок між звичками сну та ризиком захворювання.

Ожиріння

Недолік сну може збільшити ризик збільшення ваги. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 годин на добу, мають вищий індекс маси тіла (ІМТ), а люди, які сплять 8 годин на ніч, мають найнижчий ІМТ. ІМТ – це показник, який визначає, що тіло людини є худим або товстим залежно від зросту. Чим жирніше його тіло, тим вище його ІМТ.

Нестача сну пов’язана з підвищеним голодом і апетитом, що призводить до збільшення ваги і ожиріння. Під час сну організм виробляє гормони, які допомагають контролювати апетит, енергетичний обмін і переробку глюкози. Нестача сну порушує роботу цих та інших гормонів.

Недолік сну пов’язаний з гормонами, які регулюють апетит, а саме з нижчим рівнем лептину (гормон, який стимулює сигнали насичення в мозок) і більш високим рівнем греліну (гормон, який стимулює сигнали голоду в мозок). Отже, недолік сну викликає відчуття голоду, навіть якщо ми поїли.

Недолік сну також може збільшити вироблення гормону кортизолу або гормону стресу і також пов’язаний зі збільшенням вироблення інсуліну. Інсулін - це гормон, який регулює накопичення глюкози і жиру. Високий рівень інсуліну пов’язаний із збільшенням ваги, фактором ризику ожиріння.

Цукровий діабет 2 типу

Нестача сну пов’язана з ризиком цукрового діабету типу 2. Дослідження показують, що нестача сну може підвищити ризик цукрового діабету 2 типу, оскільки впливає на роботу глюкози в організмі. Дослідження, які скорочують час сну у здорових людей з 8 годин до всього 4 годин на добу, показують, що їх організм переробляє глюкозу довше, ніж якщо б вони спали 12 годин. Під час сну організм продовжує переробляти глюкозу для підтримки рівня цукру в крові.

Хвороби серця та гіпертонія

Недолік сну може сприяти підвищенню артеріального тиску. Дослідження показують, що лише одна ніч у людей, які страждають від гіпертонії (високий кров’яний тиск), відсутність сну, може призвести до підвищення артеріального тиску в наступні дні. Цей вплив може перерости в серцеві захворювання та інсульт. Люди, які вже хворіють на гіпертонічну хворобу, повинні достатньо спати вночі, щоб не загострити хворобу. Інші дослідження показали, що занадто мало сну (менше 5 годин) і занадто багато (більше 9 годин) може підвищити ризик ішемічної хвороби серця у жінок.

Порушеннянастрій

Одного дня, коли вам не вистачає сну вночі, ви можете бути дратівливим і примхливим на наступний день. Довгострокові проблеми зі сном, такі як безсоння, пов’язані з депресією, тривогою та психічним стресом. Дослідження, проведене за участю 10 000 людей, показало, що люди з безсонням в п’ять разів частіше страждають від депресії, ніж ті, у кого немає безсоння.

Інше дослідження показало, що люди, які спали 4,5 години на ніч, демонстрували більше почуття стресу, смутку, гніву та психічного виснаження. У людей, які спали 4 години на добу, також спостерігалося зниження оптимізму та комунікабельності. Також повідомляється, що всі ці наслідки позбавлення сну можна подолати, коли людина повернеться до нормальної тривалості сну.

Зниження імунної функції

Коли ви хворієте, вам зазвичай радять більше спати. Хворі люди, які сплять більше, здатні краще боротися з інфекцією, ніж ті, хто менше спить, коли хворіє. Організм виробляє більше імунних клітин, щоб допомогти боротися з інфекцією під час хвороби. Ця більш важка робота тіла призводить до того, що тіло втомлюється, тому потрібен сон, щоб тіло знову виробляло енергію.

Крім того, недолік сну також може зробити ваше тіло сприйнятливим до захворювань. Тілу та його системі потрібен час на відпочинок, щоб підзарядитися після втоми від багатьох видів діяльності протягом усього дня. Однак, якщо ви не дасте своєму тілу достатньо часу для відпочинку, воно може стати слабким і сприйнятливим до захворювань.

Зниження здоров’я шкіри

Недолік сну може призвести до менш пружної шкіри, що призводить до тонких зморшок і темних кіл під очима у багатьох людей. Це відбувається тому, що недолік сну змушує організм виробляти надмірну кількість гормону кортизолу і змушує організм розщеплювати колаген в шкірі, так що вміст колагену в шкірі зменшується. Це не корисно для здоров’я шкіри. Колаген - це білок, який робить шкіру гладкою і еластичною.

Як заповнити нестачу сну?

Єдиний спосіб відновити втрачений сон - це більше спати. Ви можете компенсувати недолік сну на свята. Спробуйте збільшити свій нічний сон на годину або більше. Все, що вам потрібно зробити, це спати, коли ви відчуваєте втому вночі, і дозволити вашому тілу прокинутися вранці самостійно. Таким чином, ви повільно отримаєте свій нормальний час сну.

Зменшіть звичку не спати пізно вночі, якщо нема чим зайнятися. Крім того, постарайтеся зменшити споживання напоїв з кофеїном. Напої з кофеїном можуть допомогти зменшити вашу сонливість вночі на кілька годин, але недоліком є те, що вони можуть пошкодити ваш сон у довгостроковій перспективі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ