Існують різні ознаки вагітності, і кожна мати буде відчувати різні речі. Деякі з ознак вагітності включають спазми в шлунку, набряк грудей, втому та Ранкова хвороба.
Однак є й такі, які легко відчувають голод, як ознака вагітності. Також підвищується апетит. Однак чи правда це?
Легко зголодніти як ознака вагітних
Таке відчуття, що я багато з’їв, але ще не ситий. Виявляється, це правда, легкий голод і підвищений апетит – ознаки вагітних.
На початку триместру у мами може знизитися апетит, тому що їй доводиться мати справу Ранкова хвороба що викликає нудоту і блювоту. Згодом матері перестають відчувати Ранкова хвороба. Навпаки, апетит також підвищується.
Ознаки підвищеного апетиту можуть також спостерігатися на ранніх термінах вагітності, що супроводжуються іншими ознаками. Тому завжди є їжа, яку потрібно класти в рот і пережовувати.
Це нормально? Звичайно так. Відповісти, чому матері легко голодують під час вагітності, адже діти ростуть в утробі матері.
Присутність малюка в утробі дає ознаку голоду і підвищеного апетиту у вагітних. Дитина в утробі матері час від часу буде збільшуватися в розмірах. Отже, мамам також потрібно багато калорій, щоб допомогти зростанню малюка.
Тому що, коли він росте в утробі матері, з’являється багато поживних речовин, необхідних для формування кісток, м’язів та інших тканин. Це одна з можливостей матері за частими відчуттями голоду, щоб продовжувати забезпечувати необхідні поживні речовини під час вагітності.
На що звернути увагу під час голодування?
Легкий голод як ознака вагітності викликає бажання їсти певну їжу. Хоча ви повинні реагувати на голод, ви повинні вибирати і звертати увагу на свої порції з розумом. Прислухайтеся до свого організму і пам’ятайте, що ваша ненароджена дитина потребує поживної їжі.
Ось кілька порад щодо контролю голоду під час вагітності.
1. Продовжуйте пити мінеральну воду
Під час вагітності матері потрібно багато рідини в організмі. Завжди задовольняйте потребу в рідині, випиваючи 12-13 склянок щодня. Уникайте соди, оскільки вона може забезпечити надлишок калорій і цукру в організмі.
Випиваючи воду, матері можуть дізнатися, чи є те, що ви відчуваєте, звичайним або справжнім голодом. Іноді відчуття спраги приходить як голод.
Отже, не виправдовуйте ознаки голоду під час вагітності, їжте багато їжі. Доведіть це, випивши спочатку мінеральну воду.
2. Вживання поживної їжі
При появі ознак голоду у вагітних завжди пам’ятайте про поживну їжу. Для підтримки витривалості матері можуть їсти поживні продукти з високим вмістом клітковини, наприклад, фрукти та цільні зерна.
У меню включайте багато поживних речовин, таких як білок і корисні жири. Завжди вибирайте свіжі та приготовлені продукти, уникайте оброблених і надмірно оброблених продуктів. Для вибору харчового меню під час вагітності мами можуть вибрати фруктовий салат. У ньому міститься багато поживних речовин і клітковини.
3. Їжте часто маленькими порціями.
Коли голод настає швидко, можна їсти частіше, меншими порціями. Спробуйте дотримуватися цієї здорової дієти, їжте невеликими порціями п’ять-шість разів на день. Їсти можна кожні три години. Цей метод дозволяє подолати ознаки голоду під час вагітності.
Велика кількість їжі за один раз може зробити шлунок занадто переповненим. Це може спровокувати шлунково-кишкові розлади, оскільки викликає здуття, гази та відчуття печія. Щоб цього уникнути, досить контролювати свій раціон, виконуючи те, що було описано раніше.
4. Завжди запасайтеся закусками
Коли вагітні легко відчувають голод, це ознака того, що перекуси завжди повинні бути в холодильнику. Переконайтеся, що здорові закуски, які ви пропонуєте, також є поживними та волокнистими. Наприклад, грецький йогурт, змішаний з волоськими горіхами та фруктами, такими як манго.
Матері можуть отримувати поживні речовини з пробіотиків для живлення травної системи, а також омега-3 жирні кислоти, які корисні для росту малюка в утробі матері. Тим часом манго містить вітаміни групи В, які сприяють розвитку дитини.
Можна поєднувати різноманітні фрукти та горіхи. Щоб під час вагітності можна було оптимально забезпечити харчування.
