Більшість жінок, які вступили в менопаузу, відчувають зміни у своєму тілі, включаючи певні проблеми зі здоров’ям. Для підтримки здоров’я організму необхідно їсти поживну і поживну їжу. Включаючи прийом вітаміну D, який, як вважають, зменшує симптоми через естроген, який продовжує зменшуватися. Нижче наведено пояснення про переваги вітаміну D для жінок, які пережили менопаузу.
Переваги вітаміну D для жінок у постменопаузі
Менопауза - це нормальний процес старіння, який відбувається у кожної жінки, і його неможливо запобігти.
Однак, цитуючи Harvard Health Publishing, вживання певної їжі, добавок, вітамінів для фізичних вправ може зменшити та запобігти тяжкості деяких симптомів менопаузи.
Це корисно для покращення якості життя жінок з віком.
Одним із вітамінів, які вам потрібні, є вітамін D, оскільки він корисний для нормального функціонування організму.
Ось деякі переваги вітаміну D для жінок, які вступили у фазу менопаузи.
1. Знижує ризик діабету
Гормональний дисбаланс до і після менопаузи також викликає коливання рівня цукру в крові в організмі.
Якщо його неможливо контролювати належним чином, це може спровокувати діабет під час менопаузи.
Мало того, низький рівень вітаміну D також призводить до зниження викиду інсуліну в організмі.
Очевидно, вітамін D також має переваги для зниження рівня цукру в крові у людей з цукровим діабетом 2 типу, включаючи жінок у постменопаузі.
Вважається, що вітамін D допомагає запобігти діабету, підвищуючи чутливість організму до інсуліну, гормону, що відповідає за регулювання рівня цукру в крові.
2. Підтримуйте здоров'я кісток
Ви повинні знати, що організм може засвоювати кальцій як основний компонент кісток, тільки якщо в організмі є вітамін D.
Цитую з John Hopkins Medicine, прийом вітаміну D сприяє засвоєнню кальцію та формуванню кісток у жінок у постменопаузі.
Крім того, вітамін D може також допомогти зменшити ризик переломів хребта, кальцифікації кісток (остеопороз) і слабкості м’язів і кісток (остеомаляція).
3. Профілактика раку молочної залози
Рак молочної залози є однією з проблем зі здоров'ям жінок, в тому числі, коли ви вступаєте у фазу менопаузи. Насправді менопауза не підвищує ризик раку молочної залози.
Однак збільшення віку та рівня гормону естрогену у вашому організмі може бути одним із тригерів. Одним із способів запобігання підвищеному ризику раку молочної залози для жінок у постменопаузі є прийом вітаміну D.
Вітамін D відіграє роль у контролі росту нормальних клітин грудей і може зупинити ріст клітин раку молочної залози.
Існують також антиканцерогенні властивості, які будуть боротися з канцерогенними речовинами у вітаміні D.
Стан також залежить від варіанта гена рецептора вітаміну D, який регулює те, як клітини вашого тіла поглинають вітамін.
Саме цей ген рецептора впливає на здатність вітаміну D запобігати або зменшувати тяжкість раку.
4. Підтримуйте здоров'я інтимних органів
Симптоми або ознаки менопаузи також можуть впливати на стан жіночих статевих органів, а саме піхви. Деякі з проблем, які зазвичай виникають, - це сухість піхви, свербіж і подразнення.
Насправді це нормально, якщо врахувати, що під час менопаузи рівень естрогену, який змащує і підтримує еластичність вагінальних м’язів, знижується.
Як наслідок, це може заважати повсякденній діяльності, зокрема сексуальній діяльності та вашому комфорту під час діяльності.
Хороша новина: вітамін D також корисний для подолання проблем, які впливають на статеві органи для жінок у постменопаузі.
Вітамін D може допомогти збільшити ріст епітеліальних клітин піхви, що зменшить симптоми свербіння та подразнення, особливо у жінок у постменопаузі.
Інша функція, вітамін D також допомагає подолати проблему сухості піхви та підтримує баланс рН піхви, що згодом може запобігти таким проблемам, як бактеріальний вагіноз.
5. Поліпшити настрій
Крім впливу на стан піхви, менопауза також може впливати на ваш настрій через гормональні зміни в організмі.
Насправді, можливо, що менопауза може викликати депресію, дратівливість і тривалу втому.
Тому потрібно щось робити, щоб подолати це. Одним з них є прийом вітаміну D.
Вітамін D також відіграє важливу роль у регулюванні емоцій та покращенні настрою.
Зустрічайте споживання вітаміну D жінками в менопаузі
Джерело: Health Europe Насправді, організм може виробляти вітамін D самостійно. Однак вам також слід додати прийом ззовні, щоб задовольнити добову потребу у вітамінах.
Найпростіший спосіб – регулярно грітися на сонці приблизно 15-20 хвилин вранці.
Ви також можете їсти продукти з високим вмістом вітаміну D, наприклад:
- масло печінки тріски,
- сардина,
- тунець,
- лосось,
- м'ясо,
- молоко,
- цвіль,
- та інші.
На щастя, ще є добавки вітаміну D як рішення. Потреба у прийомі вітаміну D у всіх, включаючи жінок у постменопаузі, насправді різна.
У людей похилого віку зазвичай вітамін D, який можна приймати, становить 600-800 МО. Деякі добавки також безпечно приймати без рецепта лікаря.
Щоб не викликати проблем, краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати правильні та найкращі рекомендації щодо добавок.
