Залізо більш відоме як інгредієнт таблеток з додаванням крові для вагітних жінок. Причина в тому, що цей мінерал функціонує у формуванні еритроцитів, щоб запобігти анемії. Однак на цьому користь заліза не закінчується.
Організму потрібно залізо для виконання різних функцій, від кровообігу до запобігання інфекції. Перегляньте різноманітні переваги, які ви можете отримати від цього поживного речовини!
Що таке залізо?
Залізо є одним з найважливіших мінералів для організму. Цей мінерал вам потрібен для підтримки розвитку вашого організму та для утворення спеціальних білків у червоних кров’яних клітинах та м’язах. Крім того, залізо також важливе у виробленні гормонів.
Відповідно до норми достатності харчування, рекомендованої Міністерством охорони здоров’я Індонезії, потреба в залізі для дорослих чоловіків становить 9 міліграмів (мг) на добу. Жінки більш схильні до втрати заліза, тому їх потреба більше, тобто 18 мг на добу.
Вагітним жінкам потрібно ще більше заліза. У другому і третьому триместрах їх потреба може досягати 27 мг на добу. Це пояснюється тим, що вагітні жінки повинні задовольняти харчові потреби плода в утробі матері.
Основна користь заліза пов’язана з транспортуванням кисню еритроцитами. Тому дефіцит заліза може пригнічувати надходження кисню до різних органів тіла. Ознаки включають:
- млявий організм,
- виглядаючи блідим,
- серцебиття,
- важко дихати,
- важко зосередитися,
- головний біль,
- випадання волосся і
- легко поранити.
Вживаючи продукти, що містять залізо, можна задовольнити їх щоденні потреби. Однак, якщо ви належите до групи ризику дефіциту заліза, вам може знадобитися додатковий прийом добавок.
Користь заліза для здоров’я
Нижче наведено список переваг, які ви можете отримати, задовольнивши щоденну потребу в залізі.
1. Підвищити вироблення гемоглобіну
Залізо необхідне організму для утворення гемоглобіну, особливого білка в еритроцитах, який зв’язує кисень. Якщо рівень гемоглобіну низький, еритроцити не можуть переносити достатньо кисню по всьому організму.
Ви можете втратити гемоглобін багатьма способами, такими як травми, порізи та менструація. Достатнє споживання заліза буде підтримувати і навіть збільшувати вироблення гемоглобіну, щоб еритроцити могли оптимально зв’язувати кисень.
2. Профілактика анемії
Недолік гемоглобіну може призвести до анемії. Червоні кров’яні клітини не здатні належним чином переносити кисень, тому органи не мають кисню. В результаті ваше тіло відчуває себе млявим із запамороченням, задишкою та серцебиттям.
Це симптом залізодефіцитної анемії, і одна з головних переваг заліза – запобігання цьому стану. Споживання заліза може допомогти відновити рівень гемоглобіну, щоб еритроцити могли зв’язувати більше кисню.
3. Підтримуйте здоров'я плода
Дефіцит заліза під час вагітності підвищує ризик передчасних пологів і низької ваги при народженні (LBW). Вагітні жінки також більш сприйнятливі до інфекції, оскільки залізо необхідне для підтримки імунної системи.
Саме тому вагітним жінкам рекомендується збільшити споживання заліза за рахунок вживання таблеток з додаванням крові. Вагітні жінки з достатнім або недостатнім рівнем заліза повинні приймати препарати заліза по 30-60 міліграмів на день.
4. Запобігати зараженню
Переваги заліза для цього, можливо, не є широко відомими. Достатнє споживання заліза може сприяти поділу та дозріванню білих кров’яних клітин, особливо лімфоцитів. Основна роль лімфоцитів — виявляти мікроби та знищувати їх.
З іншого боку, дефіцит заліза може полегшити вам хворобу, оскільки у вас анемія. Коли ви отримуєте травму, ваші червоні кров’яні клітини не можуть постачати достатньо кисню, тому загоєння ран триває довше.
5. Поліпшити концентрацію
Якщо у вас часто виникають проблеми з концентрацією, причиною може бути нестача споживання заліза. Дослідження довели, що функція мислення людини може погіршитися, якщо вона не отримує достатньої кількості заліза.
Як тільки рівень заліза в крові знизиться, здатність зосередитися і зосередитися може безпосередньо вплинути. Найкращий спосіб впоратися з цим – вживати в їжу продукти, багаті залізом.
5 поживних продуктів, корисних для здоров'я мозку
6. Поліпшити якість сну
Виявляється, споживання заліза корисно для тих із вас, у кого проблеми зі сном. Дослідження в журналі Африканські науки про здоров'я показали зв'язок між низьким рівнем заліза і рядом розладів сну, таких як апное, безсоння і неспокій.
Споживання заліза має потенціал для подолання цих проблем, щоб ви могли спати міцніше. Якщо ви зможете міцно і регулярно спати, якість вашого сну, безсумнівно, покращиться.
Залізо є важливим мінералом у формуванні гемоглобіну. Коли кількість гемоглобіну достатня, еритроцити можуть переносити кисень, необхідний органам організму для виконання своїх функцій.
Переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в залізі, прийнявши збалансовану дієту. Якщо у вас є ризик дефіциту заліза, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи потрібні вам добавки.
