Існують різні способи подолання безсоння або безсоння як порушення сну. Причина в тому, що безсоння може спричинити різні наслідки для здоров’я, включаючи тривалий стрес. Тому не дивно, що люди, яким не вистачає сну, як правило, відчувають злість, стрес і емоційне виснаження. Тому розглянемо наступне пояснення, як подолати безсоння.
Різні способи подолання безсоння
Для тих із вас, у кого проблеми зі сном, ви, можливо, пробували різні способи впоратися з цим, щоб відчувати стрес. Ви можете спробувати деякі з наступних способів боротьби з безсонням:
1. Встановлюйте графік сну поступово
Можливо, ви захочете негайно мати оптимальний час сну. Однак ви повинні поступово коригувати час сну, щоб вам було легше жити. Наприклад, якщо ви звикли спати лише чотири години на добу, поступово збільшуйте кількість сну.
Якщо ви додаєте 15 хвилин сну сьогодні вночі, додайте ще 15 наступної ночі. Робіть це до тих пір, поки не звикнете і не висипаєтеся. Мало того, намагайтеся підтримувати свої години лягання і неспання. Цей метод досить ефективний для подолання безсоння.
Натомість уникайте звички «мститися» за десяток годин сну у вихідні. Причина в тому, що цей метод знову зіпсує ваші години сну. Більш того, цей метод також не може впоратися зі стресом через безсоння.
2. Створіть комфортну атмосферу перед сном
Ще один спосіб впоратися зі стресом через безсоння – створити комфортну атмосферу в спальній зоні. Наприклад, прибирання та прибирання в кімнаті перед сном.
Крім того, використання кімнати та ліжка лише тоді, коли ви дійсно хочете спати, також важливо, щоб допомогти вам розслабитися та негайно заснути. Що ж, існує кілька способів створити комфортну атмосферу в кімнаті, наприклад:
- Намагайтеся підтримувати кімнатну температуру прохолодною і переконайтеся, що в кімнаті панує тиха атмосфера.
- Вимкніть все яскраве світло, включаючи будильники та сповіщення з телефону.
- Уникайте дивитися на годинник, лягаючи спати або прокидаючись посеред ночі.
- Припиніть будь-яку діяльність принаймні за годину до сну, а потім зробіть рутину перед сном.
- Встановіть будильник, щоб прокидатися в один і той же час щодня, включаючи вихідні.
- Використовуйте кімнату тільки для сну і сексу з партнером.
- Вийдіть з кімнати, якщо ви не можете заснути після півгодини спроб, і займіться деякими заспокійливими вправами в іншій кімнаті, поки не почнеться сонливість.
3. Уникайте різних турбот перед сном
Уникнення різних турбот перед сном також може стати способом боротьби зі стресом через безсоння. Одне з найбільших відволікаючих факторів, про які ви, можливо, не знаєте, - це використання електронних пристроїв. Звичайно, хто не любить грати смартфон лежачи або дивитися телевізор, розслабляючись у ліжку?
На жаль, ця звичка може змусити вас більше думати, стрес, і вам буде важко заснути. Краще підготуйте свій час до сну, розслабивши тіло та створивши сприятливу атмосферу для повноцінного сну.
Ви можете спробувати прийняти теплу ванну, потягнутися, помедитувати, послухати музику або почитати книгу під час сну. Не потрібно змушувати себе, якщо ви не можете заснути відразу. Кожні кілька хвилин намагайтеся змінювати види діяльності, які ви можете виконувати, поки не відчуєте сонливість.
4. Обмеження споживання деяких речовин як спосіб подолання безсоння
Різні речовини, які ви споживаєте, можуть вплинути або фактично викликати стрес до безсоння. Так, кофеїн в таких напоях, як чай, кава, газована вода та нікотин, що містяться в сигаретах, може погіршити безсоння. Тому, якщо ви намагаєтеся подолати безсоння, постарайтеся обмежити споживання обох.
Звичайно, ви все ще можете вживати напої з кофеїном, але не забудьте зменшити споживання, особливо ввечері перед сном. Причина в тому, що кофеїн може заважати процесу сну, навіть не даючи заснути. Замість кави краще пити тепле молоко або трав’яний чай.
Крім того, нікотин в сигаретах є стимулятором, який змушує вас прокидатися і мати проблеми зі сном. Насправді, курець довше спить, часто прокидається посеред ночі, тому не може добре заснути.
Мало того, Національний інститут алкоголізму та зловживання алкоголем пояснює, що вживання алкоголю також може вплинути на роботу організму в боротьбі зі стресом. Тому краще уникати напоїв з кофеїном, алкоголю та сигарет як способу подолати безсоння.
4. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Ще один спосіб, який ви також можете застосувати для боротьби зі стресом через безсоння, — це регулярні фізичні вправи. Так, фізичні вправи мають багато переваг для здоров’я. Один з них допомагає швидко заснути вночі.
Крім того, такі вправи, як плавання або проста ходьба, можуть зняти напругу, яку ви відчуваєте в цей момент. Таким чином можна зменшити стрес, який ви відчуваєте, і ви зможете спати міцніше. Однак переконайтеся, що не займаєтеся спортом, який є занадто напруженим, особливо перед сном, так.
Причина в тому, що напружені фізичні вправи безпосередньо перед сном фактично змушують вас прокидатися і ускладнюють сон. В ідеалі ви повинні робити зарядку вранці або ввечері. Однак, якщо ви змушені займатися фізичними вправами вночі, спробуйте закінчити тренування принаймні за 90 хвилин до сну.
5. Звертайтеся за професійною допомогою, як способом боротьби з безсонням
Якщо різні способи боротьби з безсонням, згадані вище, не можуть допомогти вам добре виспатися, перевірте свій стан здоров’я у фахівця. Мета – з’ясувати, чи є проблеми зі здоров’ям, які є причиною вашого безсоння чи безсоння. Причина в тому, що безсоння або проблеми зі сном, які ви відчуваєте, можуть бути викликані проблемами психічного здоров’я.
Спробуйте звернутися за професійною допомогою до психолога, щоб впоратися зі стресом від безсоння, яке вас турбує. Психолог може запропонувати когнітивну та поведінкову терапію, щоб з’ясувати, що це викликає. Ця терапія також може навчити вас долати проблеми шляхом поліпшення звичок. .
Крім того, ніколи не завадить вести особистий щоденник, щоб записувати свої звички до сну, включаючи все, що викликає тривогу. Це допоможе терапевту надати правильне лікування вашого розладу сну.
