Сон є необхідністю для вашого організму. На жаль, деякі люди все ще скаржаться на безсоння. Найпростіший спосіб впоратися з цим станом – дотримуватися гігієни сну. Це також може бути при лікуванні лікаря, наприклад, після терапії або прийому снодійних. Однак чи є вибір натуральних снодійних, які можуть подолати безсоння?
Вибір натуральних снодійних для лікування безсоння
Постійні проблеми зі сном не тільки роблять ваші очі сонними. У довгостроковій перспективі недолік сну може мати негативний вплив на загальне здоров’я організму. Від легкого захворювання до нещасних випадків, які можуть загрожувати безпеці життя.
Ваш лікар зазвичай рекомендує вам приймати когнітивну поведінкову терапію для лікування безсоння, приймати снодійні або добавки, що містять мелатонін.
Однак є й інші способи, які ви можете розглянути, а саме приймати натуральні (трав’яні) снодійні, наприклад:
1. Корінь валеріани
Валеріана - це трав'яна рослина, що походить з Європи та частини Азії. Протягом багатьох років корінь валеріани використовувався як природний засіб для лікування симптомів тривоги, депресії, менопаузи та утруднення сну. Так, для тих із вас, хто страждає безсонням, цей натуральний трав’яний засіб може допомогти.
У кількох дослідженнях також повідомлялося, що прийом 300-900 мг валеріани перед сном може викликати сонливість швидше, покращуючи якість сну. Проте всі результати цього дослідження залежать від об’єктивних вимірювань, проведених під час сну, включаючи хвилі мозку та частоту серцевих скорочень.
Дослідження опубліковано в Американський медичний журнал стверджує, що короткочасний прийом валеріани все ще вважається безпечним для дорослих. Найголовніше, корінь валеріани не можна вживати вагітним і годуючим жінкам.
Незважаючи на це, вам потрібно знати побічні ефекти цих природних снодійних, такі як головний біль, запаморочення та розлад шлунка.
2. Ромашковий чай
Крім кореня валеріани, як трав’яний снодійний засіб можна вибрати ромашку. Згідно з дослідженням про Журнал передового медсестринства показує, що ромашковий чай може зменшити проблеми зі сном у матерів, які щойно народили.
Заспокійливий ефект ромашки може зробити тіло і розум більш розслабленими, тим самим полегшуючи сон мамам, які тільки що народили.
Ромашковий чай відрізняється від чаю з чайного листя, який містить кофеїн, який може викликати безсоння у чутливих людей. Цей чай готують із висушених листків, квіток і стебел ромашки, які потім заварюють гарячою водою з додаванням меду та лимонного соку.
4. Лаванда
Натуральні снодійні не завжди є у формі їжі або екстрактів, які можна вживати. Він також може бути у формі ароматерапевтичних масел, наприклад, цієї лаванди.
Дослідження 2015 року Журнал альтернативної та комплементарної медицини показали, що учасники, які вдихали ефірну олію лаванди протягом 2 тижнів, регулярно повідомляли, що легко засинають і не прокидаються вночі. Дослідники кажуть, що цей ефект походить від компонента ліналоолу.
Компоненти взаємодіють з хімічною речовиною мозку ГАМК, щоб розслабити мозок, щоб він міг допомогти зняти тривогу та стрес, які заважають спати.
4. Продукти харчування містять гліцин
Гліцин – амінокислота, яка відіграє важливу роль у роботі нервової системи організму. З іншого боку, дослідження в журналах Нейропсихофармакологія показали, що ця речовина може відновлювати циркадний ритм, біологічний годинник організму, який регулює час пробудження і сну.
Він робить це шляхом активації рецепторів NMDA в супрахіазматичній ядрі (SCN), частині мозку, яка контролює циркадні ритми. Таким чином, ваш циркадний ритм може функціонувати краще і змусити вас спати міцніше.
Ну а з властивостей гліцину можна використовувати його як натуральний снодійний засіб. Ви можете отримати цю речовину з різних продуктів, таких як риба, яловичина, соєві боби та курка.
5. Їжа, яка містить мелатонін
Мелатонін - це гормон, який відповідає за підтримку циркадних ритмів. Завдяки мелатоніну ви можете добре спати. Вироблення цього гормону в організмі може бути порушено, і це може призвести до проблем зі сном.
Не тільки природним чином, ви також можете отримати цей гормон з продуктів, таких як гриби, вишні, молоко, мигдаль і волоські горіхи. Ви можете переробляти гриби на здорове харчування, молоко як закуску або сніданок, а вишні та горіхи як перекус.
6. Пасифлора
Остання трав’яна рослина, яку ви можете використовувати як натуральний снодійний засіб, це пасифлора (Passiflora incarnata). Дослідження на тваринах показують, що активні компоненти цієї рослини можуть викликати SWS (повільний сон) або повільний сон або те, що ви знаєте як глибокий сон.
Переваги, пов’язані зі сном, також полягають у пригніченні фази швидкого сну, яка є стадією сну, яка викликає підвищення артеріального тиску, рухи очей швидкі та неспокійні, і ви можете мріяти.
На що потрібно звернути увагу, перш ніж приймати натуральні снодійні
Хоча дослідження показали потенціал натуральних снодійних, перерахованих вище, консультація лікаря перед використанням препарату залишається вашим пріоритетом. Причина в тому, що деякі ліки можуть реагувати з іншими речовинами, такими як бензодіапіни, алкоголь та антидепресанти.
Подолати безсоння можна не тільки прийомом ліків на основі трав. Вам також потрібно вести підтримуючий спосіб життя, щоб у вас більше не було безсоння. Наприклад, рано лягати спати і регулярно вставати рано вранці, уникати вживання кави або вечері перед сном, а також утримання від мобільних телефонів у спальні.
Ви також можете застосувати релаксаційну терапію перед сном або спробувати альтернативну терапію акупресури, щоб краще спати.
