Яйця, м’ясо та молоко, мабуть, перше, що спадає на думку, коли ви чуєте слово «білок». Однак є багато фруктів, які також містять білок. Ви можете приготувати різноманітні фрукти з високим вмістом білка як альтернативу перекусам, які є більш здоровими та безперечно ситними. Крім того, фрукти також містять більше клітковини, тому при регулярному вживанні вони дійсно можуть допомогти знизити рівень холестерину.
Список фруктів з високим вмістом білка для здорового післяобіднього перекусу
1. Курага
Вміст кураги вище, ніж у свіжому варіанті. Порція з 200 грамів кураги містить близько 3,4 грама, тоді як така ж кількість свіжих абрикосів містить лише 2,8 грама.
2. Гуава
Плід гуава є одним із фруктів з високим вмістом білка. Одна порція гуави містить 112 калорій і 2,6 грама білка. Крім того, що він багатий білком, вміст лікопіну та антиоксидантів у плодах гуави також корисний як антиоксидант для боротьби з раком.
Крім того, регулярне вживання гуави може зміцнити вашу імунну систему, оскільки вона багата вітаміном С, який навіть краще, ніж апельсини.
3. Фініки
Фініки – це фрукт з високим вмістом білка, який містить цілих 2,4 грама білка. Мало того, фініки також містять високий вміст калію, який допомагає уникнути деяких проблем зі здоров’ям, і є хорошим джерелом клітковини для стабілізації цукру в крові.
4. Авокадо
Вміст білка в 100 грамах авокадо може досягати 2 грам. Крім того, авокадо також містить корисні жири, які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням і довше залишаються ситими. Високий вміст магнію в авокадо також корисний для зняття м’язової напруги та зняття втоми.
5. Джекфрут
Джекфрут є фруктом з високим вмістом білка і багатий корисними поживними речовинами, включаючи близько 1,7 грама білка, калію, антиоксидантів і вітаміну С і трохи вітаміну А, щоб допомогти організму боротися з вільними радикалами.
6. Ізюм
У 100 грамах родзинок міститься цілих 3 грами білка. Ізюм також багатий клітковиною і вітаміном С. Споживаючи родзинки, ваше щоденне споживання білка може бути заповнено, а також полегшити процес травлення.
7. Апельсин
Ви можете легко знайти цитрусові в супермаркетах, на ринках і в торговцях фруктами. Зазвичай люди знають апельсини, тому що вони багаті вітаміном С, який корисний для лікування афт. Але крім цього інші переваги цитрусових можуть бути для краси, наприклад, запобігання пошкодженню шкіри. У 100 грамах цитрусових міститься 1 грам білка.
8. Банан
Банани багаті поживними речовинами, такими як калій і білок. Вміст білка в 100 грамах бананів становить 1,1 грама. Інші переваги бананів для здоров’я полягають у підтримці здорової ваги, підтримці оптимальної роботи травної системи та підтримці кров’яного тиску завдяки вмісту в них калію.
