Після напруженого робочого дня ви можете знову заснути, щоб підзарядитися. Однак для тих із вас, у кого проблеми з диханням, часто виникають труднощі зі сном. Що ж, щоб все-таки добре спати, потрібно знайти хорошу позу для сну для дихання. Які є положення для сну? Ну, подивіться наступне пояснення, давай!
Гарне положення для сну для дихання
Для тих із вас, у кого проблеми з диханням, вибір правильної позиції для сну має дуже важливу роль для здоров’я. Чому?
Причина в тому, що неправильне положення для сну може погіршити стан дихальної системи. Насправді, може бути так, що у вас не вистачає дихання під час сну в невідповідній позі.
Ви, напевно, думали, що спати на спині - найкраща поза для сну для дихання. На жаль, сон у такому положенні може погіршити проблеми з диханням і потенційно викликати хропіння.
Між тим, сон у положенні лежачи також погано впливає на дихання. Така позиція може викликати задишку та ряд інших проблем зі здоров’ям, наприклад, біль у шиї.
Що ж, сон на лівому боці корисний для дихання. Насправді, ця поза для сну може оптимізувати ваше дихання. Як це могло бути?
Дослідження доводить, що сон на боці може зменшити ймовірність хропіння і подолати його апное сну, це порушення сну, пов’язане з проблемами дихання.
У цьому дослідженні 50% пацієнтів з легким обструктивним апное сну і 19% пацієнтів мали легке обструктивне апное сну. апное сну помірна обструкція до 50% зменшення симптомів апное сну що відбувається, коли ви спите на боці.
Мало того, що сон на боці також може зменшити інтенсивність та тяжкість апное сну. Отже, можна зробити висновок, що ця поза для сну є найкращою для дихання.
Проблеми з диханням, які вимагають певних позицій для сну
Загалом, хороша поза для сну, щоб вам було легше дихати, — на лівому боці. Однак існують деякі проблеми з диханням, які вимагають спеціальних позицій для сну, наприклад:
1. Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ)
Якщо у вас хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), переконайтеся, що хороша подушка для сну підтримує не тільки вашу голову, але й шию. Під час сну розташуйте тіло боком вліво.
Потім частково зігніть коліно на нозі, прикріпленій до матраца. При цьому ніжки, які не прикріплені до матраца, знаходяться в прямому положенні.
За даними Британського фонду легенів, ця поза для сну може допомогти, коли у вас задишка, особливо коли симптоми ХОЗЛ наближаються.
2. Задишка
В основному, хороша поза для сну для дихання - боком ліворуч. Однак, якщо ви відчуваєте задишку, можна внести зміни або незначні зміни в положення.
Наприклад, коли спите на боці, спробуйте затиснути подушку між ногами, тоді як ваша голова також підтримується іншою подушкою.
Однак, щоб запобігти задишку під час сну, ви можете спати на спині. Однак використовуйте зручну подушку, а іншу покладіть під коліна. При цьому ваші коліна повинні бути зігнуті.
3. Апное сну
Апное сну це розлад сну, при якому ваше дихання іноді зупиняється під час сну. Тому, щоб не погіршити якість сну, важливо спати в правильній позі.
Найкраща поза для сну для дихання для хворих апное сну спить на лівому боці.
Крім того, ця поза для сну також може подолати безсоння та ГЕРХ, дві проблеми зі здоров’ям, які можуть спровокувати виникнення діабету. апное сну. Поза для сну на боці також сприяє притоку крові.
Різні дихальні техніки для кращого сну
Ви пробували заснути, але все ще у вас проблеми з диханням? Спокійно, існують різні види дихальних технік, які можна виконувати перед сном. Насправді, ви також можете зробити це, коли прокидаєтеся посеред ночі, щоб легше заснути.
Цікаво, що це за техніки? Ось варіанти, які ви можете спробувати почати сьогодні ввечері:
1. Техніка дихання 4-7-8
Ви можете виконувати цю техніку де завгодно, не витрачаючи багато часу. Замість цього виконуйте цю техніку в положенні сидячи з прямою спиною.
Як виконувати техніку дихання 4-7-8, а саме:
- Відкрийте рот під час виконання цієї техніки.
- Глибоко видихніть, роблячи повільний видих.
- Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до 4, стискаючи верхню і нижню губи разом.
- Затримайте дихання, порахувавши до 7, потім знову видихніть, порахувавши до 8, подовжуючи видихаючи.
- Повторіть те ж саме 8 разів.
2. Техніка дихання три частини
Багатьом людям подобаються дихальні техніки для підтримки цієї однієї позиції глибокого сну, оскільки вона найпростіша. Ось кроки, щоб це зробити:
- Сядьте прямо, потім зробіть довгий глибокий вдих через ніс.
- Коли ви відчуєте, що він максимальний, повільно видихніть, зосереджуючись на собі та своєму розумі, щоб вам було комфортніше.
- Повторіть те ж саме 5-8 разів.
Під час дихальної техніки краще закрити очі три частини це Мета полягає в тому, щоб ваш розум міг бути більш зосередженим під час техніки вдиху та видиху.
3. Техніка дихання чергування носових або наді шодхана пранаяма
Вважається, що ця дихальна техніка, яка покращує якість сну та покращує спокій, допомагає зменшити стрес після цього. Негайно ось кроки, які ви можете зробити:
- Сядьте з випрямленим тілом і схрещеними ногами.
- Покладіть ліву руку в перевернуту позицію на лівому стегні, а пальці правої руки – на праву ніздрю.
- Повністю видихніть, потім закрийте праву ніздрю.
- Глибоко вдихніть через ліву ніздрю, яка ще відкрита.
- Повторіть те ж саме для лівої ніздрі, правою рукою дивіться вгору на праве стегно.
- Виконуйте цю дію протягом 5 хвилин.
