Чи траплялося вам, що ви примружуєтесь і потираєте очі після кількох годин, що дивитеся на екран комп’ютера? Якщо так, то ви не самотні. Очі горять, сухі або сльозяться, нечіткість зору, свербіж і втома. Не кажучи вже про додаткові болі в шиї, плечах і спині. Це поширений симптом втоми очей, але рідко є серйозним. У цій статті ми обговоримо шість основних вправ для очей, які допоможуть вам впоратися з втомою очей.
Як виконувати вправи для очей, щоб подолати втому очей?
Виконуючи ці вправи для очей, тримайте голову на місці, розслабте плечі, дихайте рівномірно і рухайте тільки очима. Не забувайте: завжди мийте руки, перш ніж торкатися очей.
1. Пальмова сауна
Перший рух для очей: потріть обидві долоні один до одного, поки вони не відчують тепло. Обережно покладіть руки, щоб прикрити очі. Покладіть кінчики пальців на лоб, долоні трохи над очима, а п’яти рук покладіть на щоки.
Не торкайтеся безпосередньо очного яблука, але залиште простір між рукою та очним яблуком. Незважаючи на це, не будьте занадто розкутими. Переконайтеся, що обидві руки все ще функціонують як штори, щоб створити темряву перед вашими очима. Закрийте очі, глибоко вдихніть і розслабтеся.
Розслабте очі та насолоджуйтеся відпочинком від цієї візуальної стимуляції. Продовжуйте, поки не відчуєте себе краще. Коли будете готові відкрити очі, повільно зніміть «завісу» з долонь і відкрийте очі. Це робиться для того, щоб очі не дивувалися зміні умов освітлення.
2. Закочування очей
Джерело: AC Lens Ви можете закотити очі, щоб лікувати втомлені очі. Трюк: сядьте прямо, з витягнутим положенням хребта і дихайте розслаблено. Пом’якшіть погляд, розслабте очі та м’язи обличчя. Не тримайте очей у стелі. Повільно рухайте очима за годинниковою стрілкою, ніби малюючи якомога більше коло.
Виконуючи цей цикл, повільно фокусуйте свій погляд на об’єктах у вашому полі зору. Продовжуйте виконувати цю вправу до тих пір, поки рухи очей не стануть плавними і плавними. Повторіть тричі, закрийте очі і розслабтеся. Коли будете готові, повторіть рух очей тричі в протилежному напрямку.
3. Змінний фокус
Розслабтеся і дихайте спокійно. Випряміть одну руку з вільним кулаком прямо перед очима. Відкрийте великий палець вгору. Зосередьтеся на великому пальці.
Тримайте погляд прикутим до великого пальця, повільно тягніть великий палець до носа, поки ви не зможете чітко на ньому зосередитися. Глибоко вдихніть і видихніть, потім поверніть руки витягнутими, зберігаючи фокус на великих пальцях. Повторіть десять разів.
4. Віддалений огляд
Ви також можете виконувати вправи для очей, щоб подолати втому очей, змінивши фокус вашого зору. Після годин роботи з екранами перервіться на мить від погляду на віддалений об’єкт. Якщо ви перебуваєте в приміщенні, подивіться у вікно, якщо це можливо.
Сфокусуйтеся на об’єкті якомога чіткіше, не відпускаючи очей і обличчя. Зробіть глибокий вдих, потім повільно переведіть погляд на предмет, близький до вас.
Уявіть, що ваші очі ковтають зображення, яке ви бачите. Після цього перемістіть вид знову на більш різноманітну відстань, зупинившись на мить.
Як додатковий бонус, якщо ви бачите щось особливо приємне, посміхніться, насолоджуйтеся прекрасним видом і будьте вдячні за пару сильних здорових очей.
5. Масаж обличчя
Не тільки вправи для очей, а й певні техніки масажу також можуть допомогти вам подолати втому очей.
Кінчиками пальців обережно помасажуйте лоб і вздовж брів і під очима. Цей розслабляючий масаж обличчя може допомогти зняти тиск у м’язах обличчя та очей.
6. Поглядаючи
Іноді погляди праворуч і ліворуч також можна використовувати як вправу для втомлених очей. Сидячи розслаблено, закрийте очі і підніміть їх якомога далі. Затримайтеся на кілька хвилин, потім опустіть погляд вниз.
Повторіть цю вправу для очей кілька разів, потім відкрийте очі і подивіться навколо. Знову закрийте очі. Тепер, тримаючи очі закритими, текст пісні праворуч, а потім ліворуч. Повторіть кілька разів, змінюючи напрямок.
Як боротися з втомленістю очей через екрани комп’ютера?
Тривала втома очей може пошкодити зір і заважати повсякденній діяльності. На додаток до вправ для очей, ось кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб подолати червоні очі та різні інші фізичні скарги через день за комп’ютером.
1. Регулярні перевірки очей
Звичайні огляди в офтальмолога – це перший крок до запобігання та подолання почервоніння очей протягом усього дня тусуватися перед екраном комп'ютера. За даними Національного інституту безпеки та гігієни праці (NIOSH), люди повинні спочатку проходити огляд очей перед початком роботи за комп’ютером, а потім – раз на рік.
2. Відрегулюйте освітлення відповідно
Втомлені очі часто викликані занадто яскравим світлом, або від сонячного світла за межами кімнати, що проникає через вікно, або від надмірного освітлення офісного приміщення. Тому під час роботи потрібно завжди примружуватися. Якщо є можливість, пофарбуйте стіни вашої кімнати в більш темний колір з кінцевим результатом матовий .
3. Налаштуйте контраст світла та темряви для світла ноутбука
Відображення на стінах і екрані комп’ютера також можуть спричинити напругу очей. Як цитує клініка Майо, рекомендується налаштувати яскравість екрана так, щоб вона була приблизно такою ж, як яскравість навколо вашого робочого місця. Подумайте про встановлення екрану антивідблиску на вашому моніторі.
Якщо ви все ще використовуєте трубчастий монітор комп’ютера (також відомий як електронно-променева трубка або ЕПТ), потрібно замінити його на рідко-кристалічний екран (LCD), як на екрані ноутбука. РК-екрани безпечніші для очей і зазвичай мають антивідбивну поверхню, тоді як ЕПТ-екрани більш схильні до напруги очей.
Також відрегулюйте контраст розміру та кольору тексту для комфорту ваших очей, особливо під час читання або створення довгих документів. Зазвичай чорний текст на білому тлі є найкращою комбінацією.
4. Частіше моргайте
Крім виконання вправ для очей, під час роботи за комп’ютером дуже важливо моргати. Моргання допомагає зволожити очі, щоб вони не пересихали і не викликали подразнення. Згідно з дослідженнями, люди, які працюють за комп’ютером, моргають рідше (близько третини норми), це створює ризик сухості очей.
Щоб зменшити цей ризик, спробуйте практикувати такі вправи для очей: кожні 20 хвилин моргніть 10 разів, дуже повільно заплющуючи очі.
5. Закрийте на мить очі
Згідно з дослідженням, опублікованим NIOS, один з найефективніших способів впоратися з втомленими очима - просто закрити очі на мить. Ви також можете продовжувати виконувати прості розтяжки м’язів 4 рази по 5 хвилин протягом робочого дня.
Встаньте і походіть деякий час, розслабтеся і поверніть ноги і руки стоячи, поверніть плечі і спину, щоб зменшити напругу і втому м’язів. Якщо дозволяє довга обідня перерва, знайдіть час, щоб трохи подрімати.
6. Змініть своє робоче місце
Якщо вам потрібно дивитися вперед-назад між папером і екраном комп’ютера, розмістіть написану сторінку біля монітора. Якщо ви хочете використовувати настільну лампу, переконайтеся, що світло не потрапляє вам в очі або на екран комп’ютера.
Крім того, вам потрібно налаштувати своє робоче місце та стілець на відповідну висоту, щоб підтримувати позу під час роботи за комп’ютером. Виберіть ергономічні меблі так, щоб ви могли розташувати екран комп’ютера на відстані 50-60 см від ваших очей, центр екрана повинен бути приблизно на 10-15 градусів нижче ваших очей для зручного положення голови та шиї.
7. Подумайте про те, щоб носити комп’ютерні окуляри
Якщо ви носите окуляри, вибирайте лінзи для окулярів, які можуть захистити ваші очі. Розглянемо окуляри з покриттям антивідблиск (AR).
Покриття AR зменшує відблиски, мінімізуючи кількість світла, що відбивається від передньої та задньої поверхонь лінз ваших окулярів. Це може стати кроком до подолання втомлених очей, які не менш важливі.
