Крім білків і вітамінів, вашому організму потрібні і жири. Ця речовина необхідна організму як резервне паливо для вироблення енергії, а також відповідає за засвоєння вітамінів. Крім холестерину, в організмі є також типи тригліцеридних жирів. Навіть якщо організм потребує цього, рівень не повинен перевищувати норму. Якщо рівень тригліцеридів в організмі вже високий, то як знизити рівень? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному огляді.
Що таке тригліцериди і чому їх рівень повинен бути нормальним?
Перш ніж обговорювати, як знизити високий рівень тригліцеридів, варто спочатку зрозуміти цей жир. Тригліцериди - це тип жиру (ліпідів), присутній у вашій крові.
Коли ви їсте, ваш організм перетворює зайві калорії в тригліцериди. Тобто організм безпосередньо не використовує ці калорії як енергетичне паливо. Ці тригліцериди зберігаються в жирових клітинах. При необхідності організм використовує гормони для вивільнення тригліцеридів для отримання енергії.
Якщо ви їсте продукти з високим вмістом калорій, але ваше тіло спалює лише частину цих калорій, то рівень у вашому організмі буде високим. Цей стан відомий як гіпертригліцеридемія.
Хоча організм пізніше потребує тригліцеридів для отримання енергії, високий рівень може викликати проблеми зі здоров’ям. Тому вам потрібно знати, як знизити високий рівень тригліцеридів в організмі.
За даними клініки Майо, високий рівень тригліцеридів може викликати затвердіння і потовщення стінок артерій (атеросклероз). Цей стан може підвищити ризик серцевого нападу, серцевих захворювань, інсульту та панкреатиту (гострого запалення підшлункової залози).
У деяких випадках високий рівень тригліцеридів може бути ознакою проблеми зі здоров’ям, наприклад, діабету, метаболічного синдрому або гіпотиреозу (низький рівень гормону щитовидної залози).
Як знизити високий рівень тригліцеридів
Щоб дізнатися рівень тригліцеридів, ви можете перевірити його за допомогою простого аналізу крові, який ви знаєте як панель ліпідів.
Нормальний рівень тригліцеридів, менше 150 мг/дл. Якщо ви перевищили цю межу, яка становить 500 мг/дл або більше, це ознака того, що рівень тригліцеридів у вашій крові дуже високий.
Якщо він перевищує нормальну межу, лікар застосує способи зниження рівня тригліцеридів, включаючи:
1. Регулярно займайтеся спортом і будьте більш активними
Фізичні вправи є одним із кроків для запобігання, а також подолання кількох проблем зі здоров’ям, однією з яких є гіпертригліцеридемія. Ця фізична активність, якщо ви виконуєте її регулярно, може знизити рівень тригліцеридів за рахунок підвищення рівня хорошого холестерину. Намагайтеся займатися спортом, хоча б 30 хвилин щодня.
Користь вправ для серця може бути використана як спосіб допомогти вам підтримувати здорове серце, оскільки вони можуть знизити високий кров’яний тиск. Це також зменшує фактори ризику серцевих захворювань, такі як стрес. Це тому, що фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій, щоб зменшити стрес і тривогу.
Насправді, це не просто фізичні вправи, ви також можете покладатися на спроби бути більш активними як спосіб знизити високий рівень тригліцеридів. Ви можете піднятися по сходах замість ліфта або йти пішки від найближчої автобусної зупинки, а не їхати на автомобілі.
2. Зменшити споживання калорій
Якщо ваш рівень тригліцеридів знаходиться в межах легкого або помірного, зосередьтеся на зменшенні споживання калорій. Як пояснювалося раніше, якщо тригліцериди утворюються із зайвих калорій. Отже, зменшивши споживання висококалорійної їжі, ви можете допомогти своєму організму знизити її рівень.
Ви можете зменшити порцію їжі або бути мудрішим у виборі їжі. Хитрість: використовуйте тарілку меншого розміру, зменшіть споживання смаженої їжі та віддайте перевагу воді, а не безалкогольним напоям. Ви також можете застосувати цей крок, щоб схуднути.
3. Обмежте вживання алкоголю
Коли ви вживаєте алкоголь, організм розщеплює і перетворює його в тригліцериди і холестерин в печінці. Отже, на закінчення вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів і холестерину в крові.
Якщо ви все ще вживаєте алкоголь, це може призвести до накопичення жиру в печінці. Вплив алкоголю може викликати серцеві захворювання, якщо ви продовжуєте робити цю звичку з високим рівнем тригліцеридів.
Тому, якщо ви п’єте і хочете знизити рівень тригліцеридів, найефективніший спосіб – зменшити звичку вживати алкоголь. Однак ви повинні знати, що ви не можете просто припинити пити алкоголь, тому що в організмі з’являться симптоми алкогольної абстиненції. Отже, робіть це повільно.
4. Зверніть увагу на вибір їжі
Вживання продуктів, що містять прості вуглеводи, які містять цукор, може підвищити рівень тригліцеридів. Якщо ви часто їсте солодкі продукти, постарайтеся обмежити їх.
Крім того, також вибирайте продукти, які містять корисні жири, а саме ненасичені жири. Замініть жирне м’ясо рибою, багатою на омега-3 жирні кислоти, або виберіть нежирне м’ясо. Використовуйте оливкову або рапсову олію для здорового приготування їжі.
5. Приймайте ліки для зниження високого рівня тригліцеридів
Останній найефективніший спосіб знизити високий рівень тригліцеридів – це прийом ліків. Лікарі зазвичай рекомендують статини, такі як аторвастатин кальцій (Lipitor) або розувастатин кальцій (Crestor). Особливо якщо у вас високий рівень холестерину або у вас в анамнезі закупорені артерії або діабет.
Інші види ліків, які ваш лікар може порекомендувати для зниження рівня тригліцеридів, включають:
- Фенофібрат (TriCor, Fenoglide та інші) і гемфіброзил (Lopid) можуть знижувати рівень тригліцеридів, але можуть використовуватися людьми з тяжкими захворюваннями нирок або печінки.
- Риб’ячий жир або добавки з омега-3 жирними кислотами також можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів. Однак споживання цієї добавки не повинно бути надмірним, оскільки це може вплинути на процес згортання крові.
- Ніацин, або нікотинова кислота, може знизити рівень тригліцеридів і холестерину ЛПНЩ — поганого холестерину.
