Ви можете подумати, що існує лише два типи фігури, а саме худа і повна. Тонкий визначається як вільний від ризику захворювання, тоді як жир вважається ризиком захворювання. Насправді є худий званий худий жир .
Що це худий жир ?
Худий жир це стан, коли людина має нормальну вагу, але має високий вміст жиру. Також відомі умови ожиріння нормальної ваги Це має ризик захворювання, подібного до стану ожиріння в цілому.
Тобто цей вид ожиріння свідчить про те, що ви худий і товстий водночас. Люди в тому числі худий жир зазвичай мають нормальний індекс маси тіла, який коливається в межах 18-25 кілограмів / квадратний метр.
Насправді рівень жиру в їх організмі все ще знаходиться в межах норми. Однак дослідження МРТ показало жир у кількох частинах тіла, особливо на животі.
Причина худий жир
Жир на животі є однією з причин, чому людина, яка виглядає худим, може ризикувати ожирінням. Причина в тому, що жир на животі, включаючи вісцеральний жир, прихований між органами тіла.
Людський організм зазвичай зберігає два типи жиру, а саме підшкірний (під шкірою) і вісцеральний жир. Підшкірний жир робить вас товстим, тоді як вісцеральний жир - це тип жиру, який накопичується між органами тіла.
Враховуючи його приховане розташування, цей тип жиру важко виявити. В результаті люди з високим вмістом вісцерального жиру можуть не усвідомлювати, що вони насправді товсті.
Нижче наведено ряд речей, які можуть зробити вас худий жир через накопичення вісцерального жиру.
1. Нездорове харчування
Так само, як і причина ожиріння в цілому, накопичення вісцерального жиру може статися через нездорову дієту. Вам може здатися, що порція споживаної їжі невелика. Однак те, що ви їсте, насправді має велике значення.
Наприклад, ентузіасти газованих напоїв піддаються більшому ризику мати підвищену кількість вісцерального жиру. Причина в тому, що сода містить штучні підсолоджувачі, які є чужорідними для організму хімічними сполуками.
Чим більше ви споживаєте штучних підсолоджувачів, тим порушується швидкість метаболізму. Це також стосується напоїв та інших солодких продуктів, які можуть зробити вас худими, але насправді є товстими, або худий жир .
2. Неправильний тип вправи
Крім дієти, причина худий жир Інший - виконує неправильні вправи. Регулярні фізичні вправи корисні для схуднення та запобігання ожирінню.
На жаль, неправильний вибір вправ насправді гальмує спалювання жиру на животі. Тому поєднання кардіо та підняття тяжкості є правильним видом вправ для нарощування м’язів.
Це відбувається тому ожиріння нормальної ваги викликаний занадто великою кількістю жиру і занадто малою кількістю м'язів. Таким чином, чим більше м’язів ви нарощуєте, тим легше вашому тілу спалювати калорії, включаючи вісцеральний жир.
3. Часто пробуйте дієти для схуднення
Завдяки сучасним технологічним досягненням існує багато видів спеціальних дієт для схуднення, з яких ви можете вибрати. Однак не обов’язково пробувати всі ці дієти.
Замість того, щоб отримати ідеальне тіло, ви ризикуєте відчути худий жир , особливо якщо вони не супроводжуються фізичними вправами.
Під час дієти організм втрачає жир від верхньої до нижньої частини тіла. На жаль, жир на животі є останнім типом жиру, який спалюється під час дієти.
Імовірно, що занадто часті дієти впливають на те, як організм зберігає жир і вісцеральний жир. Якщо ви хочете почати здорове харчування, обговоріть це з дієтологом.
Небезпека від худий жир
До цих пір експерти все ще з’ясовують, який відсоток жиру в організмі вважається худий жир . Крім того, вони також намагаються дізнатися, чи будуть рекомендації щодо цього стану відрізнятися залежно від віку та статі хворого.
Запуск клініки Mayo, як і інші проблеми ожиріння, ожиріння нормальної ваги може посилити серйозні проблеми зі здоров'ям, а саме:
- хвороба серця,
- цукровий діабет,
- аномальний холестерин (високий рівень ЛПНЩ, низький рівень ЛПВЩ),
- високий кров'яний тиск, і
- метаболічний синдром.
Як подолати худий жир
Пам'ятайте худий жир Так само небезпечно, як ожиріння, вам, безумовно, потрібно бути обережними, коли тіло виглядає худим, але має роздутий живіт.
Можливо, ви зможете почати змінювати свій раціон і займатися спортом, щоб спалювати прихований жир. Ось кілька способів, які можуть допомогти спалити жир, який викликає: ожиріння нормальної ваги .
1. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Худий жир насправді можна запобігти, змінивши дієту на здоровішу. Тобто вам потрібно звернути увагу на наступні речі, щоб уникнути накопичення жиру в шлунку, наприклад:
- щодня збільшити споживання фруктів і овочів,
- вибирайте джерела білка з низьким вмістом або пісне харчування,
- споживання складних вуглеводів, таких як солодка картопля, картопля і цільні зерна, і
- Уникайте багато жирної та солодкої їжі.
2. Виберіть правильний вид спорту
Як пояснювалося раніше худий жир Це може статися через неправильний вибір виду спорту. Ви можете почати регулярно займатися спортом хоча б по 30 хвилин щодня.
Мало того, обов’язково виконуйте кардіотренування з силовими тренуваннями, такими як:
- велосипед,
- бігти, або
- біг підтюпцем .
Вважається, що ці види кардіо та аеробних вправ швидко спалюють більше калорій і жиру. Причина в тому, що разом із цими вправами м’язи зміцняться і споживатимуть більше енергії.
3. Ведіть здоровий спосіб життя
Здорове харчування і регулярні фізичні вправи також повинні супроводжуватися здоровим способом життя. Марно, якщо ви намагаєтеся дотримуватись здорового харчування та займатися спортом відповідно до стану свого здоров’я, якщо у вас погана якість сну і ви часто відчуваєте стрес.
Достатній сон, який становить 7-8 годин на добу, відіграє важливу роль у зменшенні накопичення вісцерального жиру. Це також стосується тих випадків, коли ви можете добре впоратися зі стресом.
4. Зверніться до лікаря
Крім перерахованих вище методів, основний ключ до подолання або запобігання худий жир тобто звернутися до лікаря. Якщо вас турбує рівень жиру в організмі, вам слід проконсультуватися з лікарем.
Ваш лікар може виміряти рівень жиру в організмі та порекомендуватиме додаткові тести. Це спрямоване на те, щоб побачити, чи загрожує вам ожиріння.
Крім того, консультація лікаря допомагає зрозуміти, як почати здорову дієту та покращити свої фізичні вправи.
