Зараз існує багато брендів молока з високим вмістом білка, які стверджують, що допомагають вам швидко рости та нарощувати м’язи. Однак чи може ця білкова добавка дійсно бути ефективною для нарощування м’язової маси? Чим він відрізняється від інших звичайних молочних продуктів? Ось пояснення.
Чи правда, що молоко з високим вмістом білка ефективно сприяє формуванню м’язів?
У молоці з високим вмістом білка використовується багато видів білка, наприклад, сироватка, казеїн та соя. Однак більшість харчових добавок використовують сироватковий протеїн, який більш ефективний для нарощування м’язової маси. Більшість цих білкових добавок продаються у вигляді порошку, тому їх потрібно розчиняти, як молоко. Багато хто називає цю добавку молоком для нарощування м’язів.
Білок в добавці дійсно може допомогти вам отримати бажану форму м’язів. Але з приміткою, ви також повинні регулярно займатися. Не просто регулярні вправи, ви повинні займатися спортом, спрямованим на нарощування м’язової маси.
Перше, що відбувається з вашим тілом під час інтенсивних фізичних вправ – це спалювання жиру. Після успішного видалення зайвого жиру ваше тіло готове нарощувати ці м’язи.
Тоді як часто ви повинні займатися, якщо ви приймаєте цю добавку?
Насправді немає правила щодо того, як часто ви тренуєтесь, щоб отримати великі м’язи. Але якщо ви тільки починаєте звикати до регулярних вправ або відвідування тренажерного залу, не очікуйте, що ви побачите бажаний результат миттєво.
Чим більше я приймаю білкових добавок, тим швидше нарощуються м’язи?
Якщо ви думаєте, що для швидкого нарощування м’язової маси потрібно приймати якомога більше білкових добавок, то ваше припущення невірне. Незалежно від того, скільки добавок ви приймаєте, це не зробить ваше тіло тими м’язами, якими ви хочете.
Насправді необхідно враховувати споживання білка, будь то з добавок або їжі. Тому що якщо ви споживаєте занадто багато білка, не супроводжуючись фізичними вправами, це лише змусить вас набрати вагу – навіть далі від бажаної мети.
Деякі бренди білкових добавок стверджують, що їх продукти містять більше 100 грамів білка в одній порції. Якщо ви споживаєте одну порцію добавки, то ви спожили 400 калорій лише з білка, не враховуючи інші склади добавки, такі як цукор.
Загальна кількість калорій, яку ви отримуєте, може досягати 1000 калорій. Не кажучи вже про те, що ви все ще отримуєте калорії з інших продуктів. Отже, скільки вправ потрібно робити, щоб наростити м’язи? Це повинно бути досить багато і часто. Але, звісно, не перестарайтеся, що виходить за межі можливостей вашого організму.
Тоді скільки білкових добавок я повинен приймати?
Це залежить від вашої ваги та фізичної активності. За даними Американського коледжу спортивної медицини та Академії харчування та дієтології, потреби в білках у кожної людини різні, а саме:
- Середній дорослій людині з нормальною активністю потрібно лише 0,8 грама білка на кілограм ваги на день.
- Спортсменам з легкою активністю (але більшою інтенсивністю, ніж у дорослих взагалі) потрібно 1,1-1,4 грама білка на кілограм на добу.
- Спортсменам, які беруть участь у змаганнях, необхідно 1,2-1,4 грама білка на кілограм ваги на добу.
- Спортсменам, які нарощують м’язи, потрібно 2 грами білка на кілограм ваги в день.
Наприклад, ви спортсмен, який хоче наростити м’язи і важите 75 кг. Отже, білка, яка вам потрібна в день, становить близько 10 грамів білка. Якщо ви дійсно плануєте наростити м’язи, тоді вам варто скористатися послугами персонального тренера ходжу в тренажерний зал і проконсультуйтеся з дієтологом, який спеціалізується на фітнесі, щоб ви могли точно знати, які харчові потреби вам потрібні.
