Плід лонган - це один з видів фруктів, який дуже подобається людям в Індонезії. Незважаючи на невеликі розміри, плід лонган, як виявляється, надає багато переваг для здоров’я організму. Цей фрукт, який можна знайти в Південно-Східній Азії, має солодкий смак. Щоб дізнатися про харчовий вміст і переваги фрукта лонган, перегляньте наступну статтю.
Поживний вміст плодів лонгана
Цей фрукт містить велику кількість корисних речовин. Не дивно, якщо вживання цього фрукта приносить багато користі для здоров’я організму. Ну, а в 100 грамах фрукта лонгана можна знайти наступну поживну цінність:
- Вода: 82,75 грам
- Енергетична цінність: 60 ккал
- Білки: 1,31 грам
- Жири: 0,1 грам
- Вуглеводи: 15,14 г
- Клітковина: 1,1 грам
- Кальцій: 1 міліграм (мг)
- Залізо: 0,13 мг
- Магній: 10 мг
- Фосфор: 21 мг
- Калій: 266 мг
- Цинк: 0,05 мг
- Мідь: 0,169 мг
- Марганець: 0,052 мг
- Аскорбінова кислота (вітамін С): 84 мг
- Тіамін (вітамін В1): 0,031 мг
- Рибофлавін (вітамін В2): 0,14 мг
- Ніацин (вітамін В3): 0,3 мг
Користь фрукта лонгана для здоров’я
Серед різноманітних поживних речовин, які містяться в плодах лонгана, ось деякі переваги, які ви можете отримати:
1. Бореться з вільними радикалами
Лонган — це фрукт, багатий галовою та елаговою кислотами. Обидва є антиоксидантами, які відіграють важливу роль у боротьбі з вільними радикалами в організмі. Надмірна кількість вільних радикалів може спровокувати ураження хворобами та захворювання.
Вживання антиоксидантів зі свіжих фруктів, безумовно, дає більшу користь, ніж отримання їх через добавки. Насправді, дослідження 2012 року довело, що екстракт лонгану може зменшити запалення.
Однак експертам потрібно провести подальші дослідження на людях, щоб довести правдивість користі плоду лонгана.
2. Зміцнює кістки
Виявляється, споживання мізинця сприяє здоров’ю кісток. Причина в тому, що в цьому фрукті є мінерали, такі як кальцій, фосфор і залізо, які відіграють важливу роль у підтримці міцності і здоров’я кісток.
Фактично, дослідження 2015 року стверджує, що фосфор може значно збільшити щільність і міцність кісток. Крім того, поживний вміст фрукта лонгана також може допомогти збільшити щільність кісток, запобігаючи проблемам зі здоров’ям кісток, таким як остеопороз.
Тому експерти радять дорослим споживати свіжі фрукти лонгану близько 3,5 унцій на день, щоб задовольнити свої потреби в мінералах.
3. Поліпшити здоров'я мозку
Переваги, які ви також можете отримати від вживання фруктів лонгана, це покращення здоров’я мозку. Так, вважається, що цей фрукт допомагає запобігти хворобі Паркінсона, оскільки може захистити мозок від пошкоджень.
Крім того, дослідження, проведені на тваринах, також доводять, що вміст полісахаридів у цьому фрукті може зменшити пошкодження мозку у пацієнтів з інсультом і підвищити антиоксидантні ферменти в мозку.
Однак, щоб переконатися в правдивості користі плоду лонгана, експертам все ще потрібно провести подальші дослідження на людях.
4. Схуднути
Ви також можете отримати властивості, які допомагають схуднути, вживаючи фрукти лонган. Причина в тому, що цей фрукт має низьку калорійність, тому він досить ефективний для схуднення.
Крім того, поживний вміст фрукта лонган також пригнічує апетит, тому ви можете вживати його у великих кількостях, не турбуючись про калорії.
Крім того, вміст пробіотичних бактерій в екстракті плодів лонгана також сприяє зменшенню загального збільшення ваги в дослідженні, проведеному на тваринах. Незважаючи на це, експертам все ще потрібно провести подальші дослідження на людях, щоб довести це.
5. Підтримуйте здоров’я серця
Чи знаєте ви, що вітамін С корисний для підтримки здоров’я серця? Не дивно, що фрукт лонган, багатий вітаміном С, може допомогти вам зберегти здоров’я серця.
Вітамін С, який діє як антиоксидант, може допомогти зменшити жорсткість артерій, що є однією з причин різних серцевих захворювань. Незважаючи на це, щоб отримати ці переваги, експерти радять отримувати вітамін С з таких фруктів, як лонган.
Причина в тому, що прийом добавок вітаміну С не обов’язково приносить подібні переваги. Як і користь для здоров’я інших фруктів лонгана, експертам все ще потрібно провести додаткові дослідження.
6. Перешкоджають передчасному старінню шкіри
Експерти припускають, що вміст антиоксидантів у плодах лонгана, які нейтралізують вільні радикали в організмі, також може допомогти запобігти передчасному старінню. Плоди лонгана мають переваги для зменшення зморшок, темних плям і шрамів від прищів на обличчі.
Насправді, експерти також підозрюють, що вживання фруктів лонгана допомагає обличчю виглядати яскравіше. Чому? Причина в тому, що цей фрукт містить вітамін В і вітамін С, а також різні антиоксиданти, які корисні для здоров’я шкіри.
Так, поживний вміст фрукта лонган може забезпечити омолоджуючий ефект, зменшити сухість шкіри та запобігти лущенню шкіри.
7. Подолання безсоння
Сушений плід лонгана є одним з природних інгредієнтів для лікування безсоння. Так, експерти вважають, що цей фрукт може заспокоїти розум, тому вживання цього фрукта допомагає вам краще спати.
Однак дослідження, проведене на щурах, показало, що вживання цього фрукта безпосередньо не впливає на якість сну, але допомагає покращити роботу снодійних, підвищуючи мозкову активність. Невідомо, чи може цей ефект виникати і у людей.
Однак, враховуючи, що цей фрукт може допомогти надати заспокійливу дію на нерви та запобігти надмірній втомі, вживання цього фрукта може допомогти вам подолати пов’язані зі стресом розлади сну, такі як безсоння.
