Мати ідеальну масу тіла – мрія кожного. Не дивно, що багато людей намагаються досягти цього. Однак, перш ніж спробувати схуднути або набрати вагу, чи знаєте ви, як розрахувати свою ідеальну вагу?
Що таке ідеальна вага?
Ідеальна маса тіла - це вага, який вважається найбільш здоровим для людини з огляду на її зріст. Іншими словами, ця вага забезпечить вам найвищу тривалість життя.
Незважаючи на те, що ваш зріст є головним критерієм, вам також потрібно враховувати ряд інших факторів, щоб оцінити, чи ваша вага здорова. Ці фактори включають стать, вік, форму тіла та м’язову масу.
Наявність і розрахунок ідеальної маси тіла, безумовно, важливі для підтримки загального здоров’я. Це також один із способів профілактики та боротьби з різними захворюваннями.
Надмірна маса тіла може підвищити ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров’яний тиск і цукровий діабет. Тим часом недостатня вага може викликати анемію, остеопороз і порушення росту.
Ідеальна вага не вказується на те, наскільки ви худі, тому що значення варіюється від людини до людини. Наприклад, людина з зростом 150 см матиме іншу ідеальну вагу, ніж людина з зростом 170 см.
Як розрахувати ідеальну масу тіла
Щоб дізнатися свою ідеальну вагу, ви можете порівняти її зі своїм зростанням. Тому, перш ніж починати розраховувати, яка для вас ідеальна вага, спочатку слід знати свій зріст.
Найпростіше використовувати формулу ідеальної маси тіла, яку винайшов французький хірург П’єр Поль Брока. нижче, як використовувати формулу Брока.
Нормальна вага (кг) = зріст (см) – 100
Наприклад, якщо ваш зріст 160 см, ваша ідеальна вага становить 60 кг. Однак формула не враховує гендерних відмінностей і може застосовуватися лише до людей зростом менше 165 см.
Ідеальна маса тіла для чоловіків відрізняється від такої для жінок. Причина в тому, що у чоловіків більше м’язової маси, ніж у жінок, тоді як у жінок більше жирового складу. Це також призводить до того, що жінки швидше товстіють.
Ось чому формула Брока для розрахунку ідеальної ваги для чоловіків і жінок також відрізняється. Ось формула, яку ви можете використовувати:
Чоловіки: ідеальна вага (кг) = [зріст (см) – 100] – [(зріст (см) – 100) x 10%]
Жінки: ідеальна вага (кг) = [зріст (см) – 100] – [(зріст (см) – 100) x 15%]
Наприклад, якщо ви жінка з зростом 158 см, ваша ідеальна вага буде 58 – 8,7 = 49,3 кг. Тим часом, якщо ви чоловік зростом 170 см, ваша ідеальна вага становить 70 – 7 = 63 кг.
Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ)
Інший спосіб обчислення ідеальної маси тіла - індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ — це вимірювання жиру в організмі на основі зросту та ваги, яке можна застосовувати як до чоловіків, так і до жінок.
Щоб виміряти свій ІМТ, потрібно розділити свою вагу (у кілограмах) на зріст у квадраті (у сантиметрах). Результати вимірювання ІМТ можуть показати, чи знаходиться ваша вага в ідеальному діапазоні.
Ось формула для розрахунку ІМТ:
Після розрахунку ІМТ ви можете визначити, чи є ваша вага ідеальною, виходячи з наступних категорій (кг/м2).
- Худий: ІМТ менше 18,5
- Нормальний: 18,5 – 22,9
- Надмірна вага (зайва вага): 23 – 27,5
- Ожиріння: ІМТ більше 27,5
Наприклад, припустимо, що ви маєте зріст 160 см і важите 55 кг. За цією формулою ваш ІМТ становить 21,48 кг/м2. Це означає, що ваш ІМТ нормальний, а ваша вага знаходиться в ідеальному діапазоні.
Ключ до досягнення ідеальної ваги
Джерело: 9Coach Окрім розрахунку своєї ідеальної ваги, вам також потрібно знати, як її досягти та підтримувати. Не обов’язково обмежувати споживання їжі у великих масштабах, адже це насправді погано позначається на здоров’ї.
Головне – збалансувати енергію, яка надходить в організм і виходить. Якщо вам потрібно схуднути, щоб досягти ідеальної ваги, це означає, що з вашого тіла виходить більше енергії, ніж надходить. Навпаки.
Ви можете отримати це за допомогою дієти, але спочатку зрозумійте, що означає сама дієта. Дієта завжди пов’язана з намаганням схуднути або обмежити споживання їжі. Однак це не зовсім так.
Простіше кажучи, дієта — це спосіб харчування, який ви виконуєте для досягнення мети. Метою може бути набрати або схуднути, одужати після хвороби або просто вести здоровий спосіб життя.
Отже, можна сказати, що той, хто обмежує споживання їжі, сидить на дієті. Аналогічно з хворими на подагру, які харчуються дієтою, або дієтою з низьким вмістом пуринів, щоб запобігти утворенню кристалів сечової кислоти в суглобах.
Дієта та підрахунок калорій – не єдині методи підтримки ідеальної ваги тіла. Вам потрібно зробити наступні кроки.
1. Регулювати порції їжі
Відрегулюйте порцію вашої їжі за потребою. Зменшуйте потроху, якщо вам потрібно схуднути, і збільшуйте, якщо вам потрібно набрати вагу. При необхідності додайте закуски збільшити добове споживання енергії.
2. Послідовно дотримуйтесь дієти
Ваша вага стане нестабільною, якщо ви не будете дотримуватися свого раціону. Тому складіть меню на наступний тиждень, включаючи час подорожі, щоб ваш режим харчування залишався незмінним, навіть якщо ваша діяльність змінюється.
3. Сніданок
Багато людей пропускають сніданок, щоб схуднути. Насправді сніданок не тільки дає організму енергію для діяльності, а й запобігає бажання переїдати вдень і ввечері.
4. Їжте овочі та фрукти
Овочі та фрукти однаково важливі для набору або схуднення. Обидва містять клітковину, яка довше залишає вас ситими, покращує травлення, контролює рівень цукру та холестерину в крові та захищає організм від різних захворювань.
5. Їжте натуральну їжу
Ви можете набрати вагу, вживаючи калорійну їжу, наприклад Шкідлива їжа. Однак у цих продуктах не вистачає корисних поживних речовин, таких як вуглеводи, білки та вітаміни. Тому намагайтеся завжди їсти натуральну їжу.
6. Спорт
Вправи допомагають спалювати калорії людям, які хочуть схуднути. Тим часом, для тих, хто хоче набрати вагу, фізичні вправи можуть наростити м’язову масу. Переконайтеся, що ви займаєтеся принаймні 30 хвилин на день.
Розрахунок вашої ідеальної ваги за допомогою калькулятора ІМТ є одним із способів зберегти своє здоров’я. Таким чином ви зможете дізнатися, чи вважається ваша вага нормальною і чи є у вас проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вагою.
Найпростіший спосіб підтримувати ідеальну вагу тіла – це дотримуватися здорової дієти та виконувати фізичні вправи. Якщо цей метод не працює, ви також можете звернутися до лікаря або дієтолога, щоб з’ясувати причину.
