Спорт – це один із видів діяльності, який одночасно приносить задоволення і здоров’я. Ваше тіло активно рухається, а розум стає більш оновленим. Заняття спортом вимагають, щоб ви рухали тіло з хорошою концентрацією та координацією для досягнення максимального результату. Якщо ви навіть трохи втратите концентрацію під час тренування, результати можуть варіюватися від незначних до серйозних травм різного типу.
Найпоширеніші види спортивних травм
Щоб уникнути різного роду спортивних травм, необхідно підготуватися і правильно розігрітися. Ви також повинні зберігати концентрацію, щоб не сталося того, чого ви не хочете. Щоб ви могли бути більш обережними, розглянемо наступні 10 видів травм, які найчастіше виникають під час занять спортом.
1. Травма гомілковостопного м'яза
Ви можете мати або навіть часто відчувати цю травму. Розтягнення або травми гомілковостопного суглоба є одним з найпоширеніших випадків у спорті. Зазвичай це викликано надмірним розтягуванням або розривом вени (смуги тканини, яка з’єднує одну кістку з іншою), сухожилля (тканини, яка з’єднує м’яз з кісткою) або м’язів. Гомілковостопний суглоб часто травмується, тому що саме тут стикаються три кістки. Зазвичай під час бігу або ходьби по нерівній поверхні щиколотка більш схильна до розтягнення.
Коли ви розтягуєте щиколотку, спершу упріться ногою і не ходіть і не стійте. Ви можете прикласти пакет з льодом, щоб зменшити набряк і зменшити біль. Для швидшого відновлення підніміть щиколотки до рівня серця. Робіть це сидячи і відкинувшись назад.
2. Суха травма кістки
Ця травма характеризується болем у литках і верхній частині гомілки. Травма гомілки або шини гомілки виникає через запалення м’язів і може статися з кожним. Більшість травм гомілки виникають під час бігу або стрибка. Найпоширенішою причиною є різке збільшення інтенсивності фізичної активності. Наприклад, прискорити біг підтюпцем. Інші причини включають фізичні вправи в незручному взутті та біг по твердому асфальту.
Щоб зняти біль, стисніть ікри і гомілку льодом і залиште на кілька хвилин. Якщо біль не проходить, ви можете прийняти знеболюючі та знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або аспірин. Якщо ваша травма не покращується протягом днів, вам слід звернутися до медичного працівника.
3. Біль у спині
Біль у попереку або травми попереку поширені серед тих із вас, хто піднімає тяжкості, їздить на велосипеді або грає в гольф, теніс та бейсбол. Зазвичай біль з’являється в попереку або попереку. Цей біль може бути викликаний багатьма речами, такими як защемлення нервів, розриви сухожиль або м'язів, і... грижа диска. Це ознака того, що вправа, яку ви зараз виконуєте, занадто напружена для вашого тіла, і вам потрібно відпочити.
Ви можете самостійно лікувати біль у попереку, відпочиваючи і прикладаючи пакет з льодом. Уникайте рухів, таких як нахилення або підняття важких вантажів. Якщо біль вщухла, можна зробити легку розтяжку.
4. Травма плеча
У вашому плечі є чотири великі м'язи, які відповідають за підтримку і підтримку плечових суглобів. Таким чином, плече є частиною, яка схильна до травм, якщо ви займаєтеся такими видами спорту, як плавання, віджимання, бадмінтон або бейсбол, де плечовий суглоб є основою руху вашої руки. Інтенсивні повторювані рухи плечового суглоба призведуть до втоми, набряку або розриву м’язів плеча.
Коли у вас є ця травма, припиніть рухати рукою та плечем. Щоб полегшити біль, стисніть хворе плече льодом і залиште його на 15-20 хвилин. Якщо біль вщухає протягом кількох днів, накладіть гарячий компрес або нанесіть гарячу мазь, щоб розслабити жорсткі, хворі м’язи.
5. М'язові судоми
Цей вид спортивної травми зустрічається часто, особливо якщо відразу займатися інтенсивними вправами без повної розминки і розтягування м’язів. М’язові судоми можуть виникнути в будь-якій частині тіла, але зазвичай під час вправ судоми з’являються в ногах. Коли виникає судома, ваші м’язи раптово скорочуються, тому ви відчуєте біль, а уражену частину тіла буде важко рухати протягом кількох секунд або хвилин. М’язові судоми можуть бути небезпечними для життя, якщо вони виникають під час плавання, оскільки ви ризикуєте потонути.
Коли виникають судоми, намагайтеся зберігати спокій і не панікувати. Зробіть легку розтяжку на вузькій ділянці і м’яко помасажуйте, продовжуючи рухатися. Після того, як судома пройде, не починайте робити вправи відразу. Дайте спочатку відпочити вашим м’язам.
6. Травма коліна
Травми коліна часто зустрічаються у спортсменів, які займаються бігу, футболом, баскетболом, волейболом і легкими видами спорту, які багато покладаються на коліно. Зазвичай характеризується болем у колінній чашечці, що супроводжується звуком, схожим на тріск або перелом. Цей тип спортивної травми може виникнути внаслідок нещасних випадків, таких як падіння та удари, або через незвичайні рухи та занадто довго рухатися з коліном як опорою. У деяких випадках суглоб в коліні зміщується, що викликає нестерпний біль.
Лікування травми коліна вимагає ретельного догляду. Вам слід повністю відпочити, щоб швидше відновитися. Розташуйте коліна так, щоб вони завжди були підняті, наприклад, підпершись високою подушкою, коли ви лягаєте. Щоб зменшити біль, компрес з льодом. Однак, якщо ваша травма не покращується після кількох днів лікування, зверніться до лікаря.
7. Травма ліктя
Для тих із вас, хто часто займається такими видами спорту, як бадмінтон, теніс, гольф, волейбол або піднімає тяжкості, будьте обережні, щоб не пошкодити лікоть, який часто є у центрі уваги. Травми ліктя виникають через запалення м’язів, які постійно використовуються для пересування і перенесення ваги. Ви також будете відчувати біль під час руху та підняття руки або кисті.
Щоб зменшити біль, стискайте лікоть і хвору область льодом на 20-30 хвилин кожні чотири години, поки біль не вщухне. Ви також можете приймати знеболюючі та знеболюючі засоби, щоб прискорити загоєння.
8. Травма ахіллового сухожилля
Цей тип спортивної травми зазвичай виникає в м’язах від п’яти до литок. Такі види спорту, як футбол, баскетбол, волейбол і біг, підвищують ризик розвитку ахіллового тендиніту. Ви відчуєте біль у п’яті або литках через розрив сухожилля.
Як правило, ушкодження ахіллового сухожилля заживають самі по собі після того, як ви даєте ногу дати. Однак для зняття болю можна стиснути льодом і підняти п’яту вище.
9. Травма підколінного сухожилля
Коли ви відчуваєте болісні відчуття, коли м’язи тягнуться на задній частині стегна, це означає, що у вас травма підколінного сухожилля. Підколінні сухожилля - це чотири м'язи, які проходять по довжині підколінних сухожилля. Цей тип спортивної травми може травмувати будь-кого і зазвичай виникає через відсутність розминки, втоми м’язів і раптових рухів. Лікування травми підколінного сухожилля схоже на будь-яку іншу травму м’язів. Просто стисніть льодом і відпочиньте деякий час.
10. Струс мозку
Ви, мабуть, чули про цю травму. Струс головного мозку є поширеним явищем і є однією з найбільш часто лікуваних травм у відділеннях невідкладної допомоги у всьому світі. Струс головного мозку зазвичай виникає внаслідок удару (травми) в голову, який пошкоджує кровоносні судини і нерви головного мозку. В результаті ви будете відчувати різні розлади, такі як запаморочення, погіршення зору, блювота та втрата свідомості. Негайно зверніться до медичного персоналу, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
