За цей час люди звикли дихати за допомогою техніки грудного дихання. Однак експерти в галузі охорони здоров’я часто рекомендують практикувати техніку черевного дихання, оскільки це може оптимізувати обмін кисню та вуглекислого газу в організмі. Незважаючи на це, все ще є багато людей, яким важко розрізнити механізм грудного та черевного дихання.
Насправді, знання різниці між ними може допомогти вам звикнути до регулювання дихання, особливо під час напруженої діяльності та боротьби з задишкою та хронічними захворюваннями легенів (ХОЗЛ).
Давайте, подивіться більш повну інформацію про процес грудного і черевного дихання в цьому огляді!
Відмінності в механізмі грудного і черевного дихання
Грудне та черевне дихання мають принципові відмінності в механізмі або тому, як вони працюють.
Різниця включає частину тіла, яка опрацьовується, і техніку дихання, яка використовується. Це впливає на процес дихання, що відбувається, а також на його кінцеву користь для організму.
Нижче наведено пояснення різниці між грудним і черевним диханням:
1. М’язи, які працюють
Основна відмінність між грудним і черевним механізмом дихання полягає в частині м’язів, які працюють під час процесу дихання (обмін киснем і вуглекислим газом).
Грудне дихання - це процес, який залежить від руху м'язів між ребрами. У той час як черевне дихання включає м’яз діафрагми, що знаходиться в грудній клітці та черевній порожнині.
При грудному диханні м’язи між ребрами розширюються (скорочуються) при вдиху (вдих) і знову скорочуються (розслабляються) після видиху.
Під час черевного дихання м’язи діафрагми скорочуються під час вдиху і розслабляються під час викидання повітря.
2. Техніка дихання
На механізм дихання грудною кліткою і животом також впливає техніка дихання або те, як ви вдихаєте і видихаєтесь. Це пов’язано з роботою м’язів, які допомагають процесу дихання.
Важливо знати, що м’язи між ребрами і діафрагмою працюють протилежно.
Тобто, коли м’язи ребер скорочуються, діафрагма розслабляється, і навпаки.
Нижче наведено процеси або техніки грудного та черевного дихання:
Техніка грудного дихання
Виконуючи грудне дихання, ви вдихаєте через ніс, дозволяючи повітрю заповнити вашу грудну порожнину, поки воно не розшириться.
Під час цього процесу вдиху живіт знаходиться в плоскому положенні, що вказує на розслаблений м’яз діафрагми.
Далі ви повільно видихніть через ніс, поки надуті груди знову не спустяться.
Через це діафрагма скорочується, а шлунок розширюється. Виконуючи грудне дихання, не тримайте живіт, набираючи повітря з носа.
Техніка черевного дихання
Черевне дихання здійснюється шляхом вдихання повітря через ніс, затримання його на деякий час і видиху через рот.
Коли ви вдихаєте через ніс, закрийте рот, щоб утримувати грудну клітку рівно і дозволити діафрагмі скоротитися.
На це вказує положення живота, який нахиляється вперед або розгортається. Переконайтеся, що ви відчуваєте, як повітря надходить у ваш шлунок.
Після цього повільно видихніть через рот.
Дихання через ніс чи рот, яка різниця?
3. Процес дихання
Техніка черевного та грудного дихання впливатиме на механізм роботи м’язів та органів, що беруть участь у диханні.
Це дихання включає в себе процес вдиху (вхід повітря) і видих (вихід повітря).
Грудне дихання
Процес вдиху при грудному диханні змушує м’язи на внутрішній стороні ребер підніматися так, що грудна порожнина збільшується.
Коли повітря надходить у дихальні шляхи, тиск у легенях зменшується, а грудна клітка розширюється. Це полегшує надходження кисню і наповнення легенів.
У процесі видиху м’язи в ребрах скорочуються, так що грудна порожнина скорочується, а ребра повертаються у вихідне положення.
Тиск в легенях підвищиться, щоб вуглекислий газ легше виводився.
Черевне дихання
Ще один випадок з черевним диханням. Під час вдиху грудна порожнина буде розширюватися, але м’язи на зовнішній стороні ребер скорочуються, так що розширюється і діафрагма.
За даними клініки Клівленда, це полегшує надходження кисню безпосередньо в шлунок.
Коли відбувається обмін повітря і вуглекислий газ готовий до виведення, діафрагма розслабляється, після чого відбувається скорочення зовнішніх м’язів ребер і грудної порожнини.
4. Користь грудного та шлункового дихання для організму
Різниця в процесі дихання грудною кліткою і животом, звичайно, також по-різному вплине на організм.
Запускаючи Harvard Health, техніки черевного дихання, які включають рух м’язів діафрагми, можуть забезпечити більший запас кисню, ніж дихання грудною кліткою.
Це пояснюється тим, що м’яз діафрагми, який скорочується під час вдиху, забезпечує більше місця для розширення грудної порожнини. Таким чином, легені можуть бути наповнені більшою кількістю кисню.
Цей механізм може знизити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, щоб тіло стало більш розслабленим. Переваги грудного дихання також зменшують стрес і тривожність.
Грудне дихання також є ефективним методом дихання для людей з респіраторними розладами, такими як астма або хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).
Причина в тому, що пошкоджені легені більше не можуть оптимально зберігати кисень, оскільки вони звужені або наповнені водою.
Таким чином, дихання, яке покладається лише на м’язи грудей, насправді обмежує постачання кисню і затримує кисень у легенях через спущену діафрагму.
Це ускладнює доставку кисню до нижньої частини тіла для людей з дихальними розладами, так що симптоми задишки посилюються.
Коробкове дихання – техніка дихання, яку ви можете спробувати, коли відчуваєте стрес
Дихання з правильними техніками дихання, такими як дихання животом, може принести більше користі для здоров’я організму.
Визнавши різницю між грудним і черевним диханням, вам, звичайно, буде легше спробувати дихати за допомогою діафрагми.
Щоб звикнути до цього, ви можете робити дихальні вправи для живота, регулярно медитуючи.
