Відсутність апетиту – неприємна проблема для людей, які мають недостатню вагу або постійно втрачають небажану вагу. Ви дуже добре розумієте, наскільки важливо їсти різноманітну їжу, щоб підтримувати своє здоров’я, чи то для відновлення ідеальної ваги, чи принаймні для утримання поточної ваги від подальшого зниження.
Відсутність апетиту може бути побічним ефектом ліків, які ви приймаєте, тому що ви перебуваєте в стані стресу або стресу, або щойно одужали після хвороби. Лінива їсти може бути і від несмачної їжі. Або, у більшості випадків, лінуються готувати чи знаходити їжу. Незалежно від причини, якщо у вас недостатня вага, підвищення апетиту в кінцевому підсумку призведе до поліпшення здоров’я.
Як підвищити апетит, якщо лінь їсти?
Ви можете змусити себе їсти, але це лише посилить стрес. Тож продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися про легкі та цікаві способи підвищити апетит. Примітка: ця порада також корисна для тих, хто доглядає за старшими, щоб звикнути їсти трохи більше.
1. Зробіть їжу часом для спільних зборів
Їжа на самоті або їжа за письмовим столом може зробити вас самотніми. Це виснажливо намагатися зробити собі тарілку з їжею, чому це… трохи сумно, чи не так?
Боротися з цим почуттям, приймаючи колегу на обід, або цього разу прийміть запрошення колеги на обід? — або запросіть свою сім’ю та близьких друзів до себе на вечерю в ці вихідні та експериментуйте з новими рецептами. Знайдіть час, щоб пообідати з родиною, якщо це можливо, або приєднайтеся до групи громадських зустрічей у своїй громаді, щоб зробити їжу моментом, якого ви завжди чекали.
2. Їжте частіше невеликими порціями
Велику тарілку рису та гарнірів вам може здатися важко з’їсти за один прийом їжі, але ідея «перекусити» може бути надто спокусливою, щоб просто відпустити її. Тому замість того, щоб змушувати себе їсти три великі прийоми їжі в один день, перекушуйте 6-7 порцій закусок протягом дня. Невеликі порції їжі також легше готувати.
«Уникайте порожніх калорій, таких як печиво, чіпси, цукор та газована вода», — каже Кетлін Зелман, доктор наук, директор з харчування в WebMD. «З віком вам потрібно менше калорій, але ваші потреби в харчуванні будуть вищими. Отже, чим лінивіше ви будете їсти, тим поживнішою буде ваша їжа». Вибирайте висококалорійні та насичені поживними речовинами продукти, такі як натуральне арахісове масло, сухофрукти, горіхи, домашні коктейлі зі свіжих фруктів, йогурту та молока, сиру, авокадо та бобових. Додайте свій улюблений соус, заправку, тертий або плавлений сир, масло або підливу до картопляного пюре, рису чи макаронів, щоб збільшити споживання калорій.
Кількість калорій, які ви споживаєте через такі перекуси, збільшується, але не супроводжується відчуттям «роздутого» і сонного шлунка, яке завжди присутнє після кожного великого прийому їжі.
3. Переконайтеся, що улюблена їжа завжди є в наявності
Вам буде легше їсти більше, коли ви стикаєтеся з їжею, яка вам справді подобається, тому подбайте про те, щоб у вас був запас улюблених закусок під рукою.
Наповніть свій холодильник і комору улюбленими інгредієнтами, щоб у вас завжди була готова їжа. Якщо вам не хочеться ходити в супермаркет чи ринок, попросіть члена сім’ї, няню/господиню чи друга купити якусь із ваших улюблених страв. Місцеві або онлайн-доставки можуть полегшити вам покупки та отримати їх навіть у той же день. Коли ви готуєте, робіть великі порції, щоб розділити їх на наступні кілька днів, або поміняйтеся обідами з колегами.
Збереження улюблених простих рецептів у щоденнику також може допомогти вам, коли вам знадобляться кулінарні ідеї.
4. Зробіть їжу цікавішою
Якщо ви не голодні, тому що їжа виглядає або на смак м’яка, спробуйте знайти способи зробити її більш смачною. Ми їмо очима, тому організуйте свою тарілку якомога цікавіше з різноманітними стравами та нюансами «Як приготувати овочі», щоб не втратити поживні речовини. Спробуйте поєднати продукти двох-трьох різних кольорів, наприклад, нарізану брокколі або червоний перець на макаронах, або просто покладіть на тарілку кілька гілочок петрушки. Вживання в їжу продуктів різного кольору також гарантує, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини.
Якщо у вас виникли проблеми з пережовуванням або ковтанням їжі, може бути корисно змінити структуру вашої їжі. Ви можете нарізати або нарізати сире м’ясо та овочі на невеликі шматочки, щоб їх було легше жувати. Додайте рідину (бульйон або молочні продукти) і зробіть пюре з їжі, щоб її було легше ковтати, або їжте м’яку їжу, як-от супи, йогурт і м’яке фрукти. Нюх також грає роль в апетиті. Хоча для деяких людей холодна їжа є більш апетитною, в деяких випадках нагрівання їжі покращує її запах і може викликати відчуття голоду. Все залежить від індивідуальних смаків, тому ви повинні вирішити, що вам найбільше апетитно.
Оскільки наше нюх і смак часто погіршуються з віком, ви також можете помітити, що їжа не така смачна, як раніше. Покращуйте смак їжі, додаючи спеції або приправи, щоб збагатити природний смак їжі. Можливо, краплі-дві соусу чилі, Табаско або Шрірача. Інші підсилювачі смаку, такі як оцет, лимонний сік і гірчиця, також можуть додати смаку вимір. Не додавайте сіль — більшість людей і без того мають занадто багато натрію в своєму раціоні. якщо у вас високий кров’яний тиск, вам слід поговорити з лікарем щодо споживання солі або вибору замінника солі.
Додавання різноманітності у свій раціон також може допомогти зробити їжу привабливішою. Часте експериментування з новими рецептами або новими видами їжі – хороший спосіб підвищити апетит.
5. Пийте воду між прийомами їжі, а не під час їжі
Вживання води безпосередньо перед і під час їжі може зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте, оскільки її порушує додатковий обсяг рідини. Під час їжі можна насолоджуватися напоєм, але зробіть лише кілька ковтків, щоб зосередитися на їжі. Потім пийте воду або смоктайте кубики льоду між прийомами їжі. Ви також можете приготувати свій власний смачний фруктовий коктейль (Додайте більше калорій до свого смузі за допомогою ложки арахісового масла або протеїнового порошку).
6. Вправи
Спалювання калорій за допомогою вправ може здатися нерозумним. Як фізичні вправи насправді можуть підвищити ваш апетит, а не просто втомлюватися і втомлюватися?
Насправді фізичні вправи допомагають стимулювати апетит. Фізична активність вивільняє хімічні речовини в мозку, які можуть покращити ваш настрій і стимулювати апетит. Щодня займайтеся принаймні 30 хвилин серцево-судинних вправ і включайте силові тренування, націлені на всі основні групи м’язів двічі на тиждень. Навіть якщо ви ходите лише 10 хвилин за раз, два-три рази на день, ця легка фізична активність може збільшити ваше бажання їсти більше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 страв з низьким вмістом вуглеводів, але ситних
- 7 основних поз йоги, які повинні опанувати початківці
- 12 продуктів для поліпшення здоров'я волосся
