Кожна їжа, яку ми споживаємо, відбивається на стані шкіри в цей час. Одним із заходів профілактики шкірних захворювань є прийом вітамінів. Які вітаміни потрібні для шкіри, щоб бути здоровою і виглядати молодою?
Типи вітамінів, необхідні щодня для здорової шкіри
Насправді, існує багато типів вітамінів, які необхідні шкірі, щоб залишатися здоровою та яскравою. Ось види вітамінів для шкіри, з якими ви повинні зустрічатися щодня.
1. Вітамін Е
Переваги вітаміну Е добре відомі для підтримки здоров’я шкіри. Головне – захистити шкіру від пошкодження сонцем. Вітамін Е також може допомогти подолати грубу та суху шкіру, зберегти м’якість шкіри та запобігти появі темних плям і зморшок на шкірі.
Згідно з RDA Міністерства охорони здоров’я Індонезії, середня доросла людина потребує 15 мг вітаміну Е на добу. Зазвичай організм виробляє вітамін Е через шкірне сало, тобто масло, яке виділяється через пори шкіри. Якщо кількість збалансована, шкірне сало може допомогти уникнути пересихання шкіри.
Ви можете отримати його, споживаючи продукти, багаті вітаміном Е, такі як шпинат, горіхи, насіння соняшнику та оливкова олія. Ви також можете знайти вітамін Е в різних косметичних засобах.
Ви також можете прийняти полівітамінний комплекс або добавку вітаміну Е. При необхідності проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж почати їх приймати.
2. Вітамін А
Відомо, що вітамін А корисний для підтримки здоров’я очей. Однак вітамін А також корисний для підтримки здоров’я шкіри. Було проведено багато досліджень, які стверджують, що вітамін А має багато переваг для здоров’я шкіри, таких як:
- відновлення пошкодженої тканини шкіри та збереження здорової тканини,
- зменшити зморшки і тонкі лінії,
- подолати тьмяні плями на обличчі,
- розгладити шкіру, і
- допомагає контролювати акне.
Дорослим необхідно 600 мікрограмів вітаміну А щодня. Ви можете отримувати щоденне споживання за допомогою різних видів їжі, таких як солодка картопля, морква та темно-зелені листові овочі.
Цей вітамін також міститься в деяких продуктах по догляду за шкірою (догляд за шкірою), таких як крем для обличчя або крем для очей. Одними з похідних вітаміну А, які широко використовуються в цих продуктах, є ретиноїди.
Ретиноїди сприяють прискоренню обміну клітин, що, у свою чергу, може зробити тон шкіри чистішим і яскравішим. Ретиноїди також є ефективними ліками від прищів і можуть уповільнити ознаки старіння.
Однак будьте обережні, якщо ви хочете використовувати продукти, які містять ретиноїди. Причина в тому, що ця речовина дуже чутлива до сонячних променів. Тому завжди використовуйте сонцезахисний крем, якщо ви хочете вийти з дому після використання ретиноїдів на шкірі обличчя.
Ознайомтеся з будовою шкіри людини, в тому числі з її типом і функціями
3. Комплекс вітамінів групи В
Комплекс вітамінів В міститься в різних продуктах, таких як вівсянка, рис, яйця та банани. Вітаміни групи В містять біотин, який є будівельним матеріалом для нігтів, шкіри та клітин волосся.
Кілька вітамінів B-комплексу також можуть покращити здоров’я шкіри. Дослідження 2018 року показало, що вітаміни B-комплексу можуть допомогти організму виробляти нові, здоровіші клітини шкіри. З іншого боку, нестача вітамінного комплексу В може викликати дерматит.
Вітамін В3 або ніацинамід широко використовуються для зменшення появи пігментних плям і зміни кольору шкіри. Тоді як вітамін В5 або пантотенова кислота допомагають подолати акне і старіння шкіри.
Існують різні типи вітамінів групи В, і кожен вітамін необхідний у різних кількостях, наприклад:
- Вітамін В1: 1-1,2 мг
- Вітамін В2: 1,3-1,6 мг
- Вітамін В3: 12-15 міліграм
- Вітамін В5: 5 міліграм
- Вітамін В6: 1,3-1,5 мг
- Вітамін В12: 2,4 мкг
На ринку є багато добавок, які містять усі необхідні вітаміни групи В лише в одному зерні. Ви можете просто приймати ці добавки.
Майте на увазі, що потреба в комплексі вітамінів В залежить також від віку та стану здоров’я кожної людини. Отже, щоб з’ясувати потребу у потрібних вам вітамінах групи В, слід звернутися до лікаря.
4. Вітамін С
Цей тип вітаміну для шкіри часто називають антиоксидантом. Так, вітамін С може не тільки зміцнити імунітет від інфекційних захворювань, але й корисний для здоров’я шкіри. В організмі цей вітамін міститься в епідермісі (зовнішній шар шкіри) і дермі (внутрішній шар шкіри).
Цей вітамін також містить колаген, який корисний для підвищення пружності шкіри та її зволоження зсередини. Тому вітамін С часто є одним з основних інгредієнтів у продуктах проти старіння (догляд за шкірою проти старіння).
Деякі з переваг вітаміну С для шкіри полягають у наступному.
- Запобігати передчасному старінню.
- Зменшує зморшки на обличчі.
- Запобігає і лікує сухість шкіри.
- Допомагає замаскувати темні плями на шкірі.
- Захищає шкіру від шкідливих сонячних променів.
- Зменшує пошкодження клітин і сприяє процесу загоєння ран.
За один день вітаміну С, який повинні споживати дорослі, становить 90 міліграмів для чоловіків і 75 міліграмів для жінок. Крім добавок, вітамін С можна знайти в різних видах фруктів і овочів, таких як апельсини, перець, полуниця, цвітна капуста та зелені овочі.
5. Вітамін D
Вітамін D не тільки корисний для міцних кісток і зубів, він також допомагає шкірі відновлюватися, стимулюючи ріст нових клітин шкіри. Харчування також відіграє важливу роль у зменшенні запалення на шкірі.
Запалення може викликати подразнення шкіри до таких проблем, як акне та екзема. Дослідження в Журнал дерматологічного лікування довели, що креми, що містять вітаміни D і E, здатні полегшити симптоми атопічного дерматиту.
Крім добавок і лосьйонів, існує багато природних джерел вітаміну D, які можна споживати. Одним з найвідоміших джерел є сонячне світло. Коли шкіра поглинає сонячне світло, холестерин в організмі перетворюється на вітамін D.
Пізніше вітамін D поглинається печінкою і нирками і поширюється по всьому тілу, щоб допомогти утворенню здорових клітин шкіри.
Молоко, злаки, лосось, тунець, яєчні жовтки та яловича печінка також є хорошими джерелами вітаміну D для здоров’я вашої шкіри.
6. Вітамін К
Вітамін К відіграє важливу роль у процесі згортання крові, яка необхідна в процесі загоєння ран або саден. Тому вітамін К часто є рішенням для кількох станів, пов’язаних із шрамами.
Крім того, вітамін К також часто використовується в складі ліків від прищів, кремів для шкіри або для лікування різних інших проблем, включаючи темні плями, кола під цеглою та акне. розтяжки.
Вітамін К, необхідний дорослим за один день, становить 65 мікрограмів для чоловіків і 55 мікрограмів для жінок. Збільште споживання вітаміну К, споживаючи різноманітні продукти, одним з яких є темно-зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі та зелень гірчиці.
Мінерали для здоров'я шкіри
Крім вітамінів, існують також різні мінерали, які корисні для підтримки здоров’я вашої шкіри. Вітаміни та мінерали часто плутають, оскільки їх часто називають разом. Але обидва є різними речовинами з відповідним використанням.
Немає нічого поганого в споживанні різних мінералів разом з вітамінами, тому що є деякі мінерали, які також корисні для здоров’я вашої шкіри.
Цинк
Цинк може підтримувати клітинні стінки стабільними, коли клітини діляться і ростуть. Тому цинк допоможе шкірі швидше загоїтися при отриманні травми. Крім того, цинк також може захистити шкіру від пошкоджень, викликаних УФ-променями. Це тому, що цинк також діє як антиоксидант в організмі.
Коли в організмі не вистачає цинку, на шкірі з’являється свербіж, схожий на екзему. Крім того, люди з дефіцитом цинку також відчувають діарею, випадання волосся, уповільнення росту нігтів і появу уражень шкіри на ділянках, які піддаються постійному тиску або тертю.
Для цього завжди задовольняйте потреби цинку як з добавок, так і з їжі. Різні продукти, які містять цинк, — це устриці, пшениця, яловича печінка, насіння кунжуту, яловичина, креветки, квасоля та арахіс.
Селен
Селен — мінерал, який допомагає певним антиоксидантам захищати шкіру від ультрафіолетових променів. Антиоксиданти допомагають захистити організм від вільних радикалів, які можуть зробити шкіру старшою. Насправді, дефіцит селену може збільшити ризик раку шкіри.
Не варто плутатися, ви можете їсти різноманітні джерела їжі, які містять селен, такі як:
- жовтоперий тунець,
- устриця,
- насіння соняшнику,
- гриби шиітаке,
- курка,
- яйця, і
- сардина.
Але навіть якщо він необхідний для здоров’я, його надмірне споживання може завдати шкоди організму. Обмеження споживання селену в день становить близько 55 мікрограмів.
Зазвичай людина може відчувати отруєння селеном при прийомі добавок із занадто високими дозами. Симптоми отруєння селеном включають:
- втрата волосся,
- запаморочення,
- нудота,
- кляп,
- тремтіння, дан
- м’язовий біль.
У важких випадках гостре отруєння може викликати проблеми з кишечником, нерви, серцеві напади, ниркову недостатність і навіть смерть. Щоб уникнути цього, завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування та інструкцій щодо прийому.
Не пийте занадто багато вітамінів для шкіри
Багато людей вибирають приймати вітаміни з добавок, тому що це більш практично. Однак надлишок вітамінів також спричинить різні побічні ефекти для вашого організму.
Наприклад, якщо ви споживаєте занадто багато вітаміну С, у людини може виникнути діарея, нудота або навіть утворення каменів у нирках у найважчих випадках.
Щоб перевірити рівень вітамінів в організмі, лікар зазвичай здає аналіз крові. Цей тест здатний визначити, чи не вистачає вам певних вітамінів чи ні. Крім того, лікар також дасть рекомендації щодо того, які добавки придатні та безпечні для вживання.
Дотримуйтесь рекомендацій медичного персоналу, особливо дерматологів, щодо дозування та правил прийому вітамінів, які призначаються для лікування проблем зі шкірою.
Не слід необережно приймати вітаміни, особливо в дозах, які навмисно перебільшені, щоб отримати максимальну користь. Замість того, щоб отримати користь, ви можете фактично передозувати, що зашкодить організму.
Приймайте вітаміни та мінерали, необхідні вашому організму, як рекомендовано. Причина в тому, що різний вік і стать також мають різні щоденні потреби у вітамінах і мінералах.
