Існують різні причини нестачі сну, чи то через те, що вам потрібно допити термін офіс, готуватися до завтрашнього іспиту або грати в соціальні мережі. В результаті ви прокидаєтеся слабким і все ще сонним. Зачекайте хвилинку, наслідки та небезпеки нестачі сну не тільки це. Цікаво? Давайте, дізнайтеся відповідь у наступному огляді!
Різні наслідки та небезпеки недосипання для здоров’я
Сон необхідний для вашого організму, як і їжа та пиття. Марк Ву, доктор медичних наук, доктор філософії, невролог із Johns Hopkins Medicine, згадує, що сон — це період, коли мозок бере участь у ряді заходів, необхідних для покращення якості життя.
Сон також використовується організмом для відновлення від пошкоджень, щоб наступного дня він міг повернутися до нормальної роботи. Це дійсно важливо, чи не так, сон для вашого тіла?
На жаль, все ще є багато людей, які не висипаються в день близько 7-9 годин. На додаток до денної сонливості, відсутність сну має кілька наслідків, і деякі з них досить небезпечні, наприклад:
1. Легко забути та недостатньо оптимальна функція мозку
стареча хвороба або часто забуття тісно пов’язані зі старістю. Однак цей стан може виникнути у людей, які ще молоді в результаті нестачі сну останнім часом.
Нестача сну щоночі може вплинути на роботу і функції мозку, включаючи частину мозку, пов’язану з пам’яттю. Цей ефект може ускладнити перетравлення їжі, зосередитися на чомусь і повільніше реагувати.
Крім того, нестача сну також може ускладнювати прийняття рішень і вирішення проблем, тому ви, швидше за все, будете робити помилки і довше виконуватимете завдання.
2. Зростання ваги
Ефект, який ви також можете відчути, якщо ви не висипаєтеся, — ваша вага зростає. Мабуть, існує залежність між тривалістю сну і негативними змінами в обміні речовин в організмі.
У дорослих спати близько 4 годин на добу може підвищити відчуття голоду та апетиту, особливо на калорійній їжі з високим вмістом вуглеводів. Цей стан також зустрічається у дітей та підлітків.
Дослідники припускають, що тривалість сну впливає на гормони грелін і лептин, які регулюють відчуття голоду, тим самим посилюючи апетит, ніж зазвичай. Тоді на збільшення ваги через недосипання також впливає втомлений організм, тому дуже можливо змусити когось обмежити фізичну активність.
3. Легко захворіти і може спровокувати рак
Однією з переваг сну є користь для імунної системи. Якщо ви недосипаєте, то ви відчуваєте ефект ослаблення імунної системи. Імунна система працює для боротьби з усіма інфекціями, будь то паразити, грибки, віруси чи бактерії.
Якщо ваша імунна система слабка, це означає, що наданий захист також ослаблений, що робить вас більш сприйнятливими до інфекції.
Дослідження показують, що сон по 4 години на ніч протягом 6 днів може зменшити на 50% кількість антитіл, які борються з вірусом грипу. Це означає, що вам буде легше застудитися, якщо ви не висипаєтеся.
За даними Американської академії медицини сну (AASM), звичка недосипати протягом кількох днів може мати небезпечний ефект, а саме спровокувати ріст раку в організмі.
Недолік сну може знизити активність природних клітин-кілерів (БК) до 72 відсотків у порівнянні з людьми, які висипаються. NK-клітини самі по собі є досить важливими, оскільки вони можуть вбивати аномальні клітини в організмі, тісно пов'язані з раком.
4. Підвищений ризик серцевих захворювань
На додаток до підвищення імунної системи, недолік сну також може призвести до збільшення ризику ряду захворювань, одним з яких є серцеві захворювання.
Це пояснюється тим, що недосипання може призвести до утворення запальних цитокінів, які відіграють важливу роль у розвитку серцево-судинних розладів (серця та кровоносних судин навколо нього). Запальні цитокіни можуть викликати запалення. Ну, це запалення може атакувати різні органи і тканини в організмі, включаючи кровоносні судини навколо серця.
6. Уразливий до нещасних випадків
Сонливий ефект нестачі сну не тільки знижує продуктивність, він також може змусити вас легко впасти. В результаті ви можете отримати порізи, синці або розтягнення.
Небезпека, наслідки недосипання також можуть загрожувати безпеці життя, особливо якщо ви керуєте транспортним засобом або керуєте важкою технікою. Тому не ставтеся до годин сну легковажно.
7. Зниження статевої функції
Хороша якість сексуального життя може фактично підтримувати ваші стосунки з вашим партнером у гармонії. Інакше пара може відчувати невдоволення і в підсумку це може погано вплинути на стосунки між партнерами.
Ви можете не усвідомлювати, що недолік сну може бути однією з причин зниження статевої функції. Втома і сонливість можуть заважати сексуальній активності різними способами, а саме:
- Зниження бажання і бажання статевого акту.
- Неможливо підтримувати оптимальну ерекцію.
8. Ризик психічних захворювань вищий
Шкідливі наслідки позбавлення сну в довгостроковій перспективі, а саме збільшення ризику психічних захворювань. Це пов’язано з тим, що нестача сну погіршує настрій людини.
Вони можуть бути більш схильні до збудження, що є ознакою психічного захворювання, і вони схильні частіше думати негативно. Ризик психічних захворювань, який може збільшитися, - це тривожні розлади, депресія, біполярний розлад і СДУГ.
Щоб запобігти всім цим ефектам, потрібно покращити якість сну. Постарайтеся знову відрегулювати час сну і прокидатися, а також уникайте речей, які заважають спати. Якщо цей метод недостатньо ефективний, зверніться до лікаря.
