Для деяких людей, які дотримуються програми здорового харчування, вихідні зазвичай є найбільш очікуваним днем. Причина в тому, що вихідні бувають часто день обману. Навіть так, день обману є також правила, щоб виконана дієтична програма не була марною.
Потрібно зробити день обману на дієті?
День обману це день або стан, коли ви даєте собі трохи свободи (але все одно контролюєте), «дозволяючи» їсти улюблену їжу раз на тиждень.
Насправді, деякі люди, особливо жінки, які сидять на суворій дієті, визнають це день обману як форма винагороди за його боротьбу з дієтами.
Час і правила, які використовуються для день обману всі різні. Хтось визначає тільки на вихідні, хтось у певний день.
Існує багато дискусій щодо день обману. Деякі дослідники протипоказань загалом стверджують, що цей метод насправді викликає нездорові схеми харчування та змушує тих, хто дієт, ставати більш жадібними, оскільки важко контролювати їжу.
Водночас, професіонали в галузі здоров’я вважають, що корисно доповнити недолік калорій під час дієтичної програми, а саме обмеження калорій під час дієти.
День обману також може бути корисним для організму деякий час відпочити. Причина в тому, що вам, безумовно, потрібно подумати і розрахувати розрахунок калорій для кожної їжі, яка надходить в організм.
Ну, цей час перерви служить кнопкою скинути що робить організм свіжим і готовим до повернення до суворої дієти.
Крім того, якщо правила дня встановлені за звичайним графіком, день обману може допомогти вам залишатися дисциплінованими, дотримуючись здорового щоденного харчування.
Помилки, які часто трапляються при день обману
День обману Правильний може підвищити обмін речовин в організмі та заповнити виснажений глікоген, утримуючи організм у фазі спалювання жиру.
Однак найбільша помилка деяких людей полягає в тому, що вони зазвичай роблять це день «помсти», вживаючи багато нездорової їжі. Ось чому насправді маса тіла не зменшується, а натомість збільшується.
Ось чому перед проходженням день обману, завжди слід пам’ятати про принцип надлишку калорій дорівнює запасам жиру. Отже, знайте правильний шлях день обману щоб ціль стрункості вашої мрії була легко досягнута.
Не менш важливо, заплануйте здорове меню, щоб подавати його в якості їжі, коли день обману розумно, тому що мета полягає в тому, щоб спростити дієту, якою ви жили, щоб досягти ідеальної ваги, а не навпаки.
Правило день обману правильно і безпечно
Нижче наведено кілька посібників день обману що ви можете взяти до уваги, перш ніж це зробити. Застосовуючи це правило, можна безпечно вживати всі продукти, не боячись набрати вагу.
1. Їжте здорову їжу
Не тільки під час дієти, їсти здорову їжу в основному є обов’язковим щодня. Отже, правила день обману по-перше, переконайтеся, що ви споживаєте здорову їжу, яка містить білок і клітковину.
Причина в тому, що ці продукти можуть допомогти вам контролювати апетит, але при цьому підтримувати фізичну форму, навіть якщо ви обмежуєте свій раціон.
2. Їжте повільно
Незважаючи на те, що ви можете їсти все, що завгодно під час дієти, не забувайте звертати увагу на те, як ви харчуєтеся. Їжте їжу, яка вам подобається, повільно, повільно пережовуючи, щоб ви могли насолоджуватися смаком їжі.
Повільна їжа може допомогти вам швидше відчути ситість, знаєте! Таким чином, ви дасте час гормону, який називається лептин, відправити в мозок сигнал, щоб викликати відчуття насичення і задоволення після їжі.
3. Зверніть увагу на порції
Крім того, щоб звернути увагу на те, як їсти, ви також повинні звернути увагу на порцію, яку ви їсте, роблячи це день обману. Правило день обману це в основному те саме, коли ви на дієті.
Не їжте великими порціями за один прийом їжі. Отже, їсти трохи, але часто, насправді краще, ніж відразу з’їсти велику їжу.
Крім зниження ризику здуття живота, це також допоможе метаболічній системі організму легко перетравлювати їжу.
Практичні способи вимірювання порцій їжі для підтримки ваги
4. Робіть здорові версії улюблених страв
Ти любиш піцу? Бургери? Або Шкідлива їжа а також інший фаст-фуд? Ви можете їсти всі ці види їжі одночасно день обману. Незважаючи на це, відпустка на дієті не означає, що ви можете вільно їсти всю шкідливу їжу.
Тому ви все одно повинні мати справу з їжею, яку ви споживаєте, з кращим вибором. Наприклад, ви хочете перекусити морозива, спробуйте вибрати альтернативу з низьким вмістом жиру або веганську.
Або ви також можете спробувати приготувати свої власні здорові закуски вдома. Окрім того, що їжа, яку ви приготуєте самостійно, є ще смачнішою, безумовно, більш безпечна за своїм поживним вмістом. Тож не полінуйтеся досліджувати, добре!
5. Розслабтеся і насолоджуйтеся днем
Припустимо день обману Ви як справжнє свято. Тому живіть невимушено і не потрібно бути занадто збудженим, щоб їсти їжу, яку потрібно з’їсти.
Щоб не зійти з розуму, плануйте заздалегідь вибір їжі, коли день обману. Визначте їжу, яка вам подобається, і не їжте різноманітних речей, коли настане день. Продовжуйте коригувати свій раціон відповідно до правил день обману добрий.
