Міністерство охорони здоров'я заявило, що рак молочної залози є найпоширенішим видом раку серед жінок в Індонезії. Рівень смертності жінок від раку молочної залози також високий, в середньому 17 смертей на 100 000 населення. Ось чому уряд приділяє велику увагу зусиллям з раннього виявлення як форми профілактики раку молочної залози. Отже, що можна зробити, щоб запобігти раку грудей?
Як запобігти раку грудей
Запобігти раку молочної залози неможливо миттєво, тільки одним способом. Щоб уникнути цієї смертельної хвороби, потрібно докласти різноманітних зусиль. Більшість із цих методів – це зміни способу життя.
Цю зміну способу життя необхідно зробити для всіх, особливо для тих із вас, у кого є фактори ризику раку молочної залози. Навіть для тих із вас, які хворіли на рак молочної залози, ці методи необхідно продовжувати, щоб покращити якість і тривалість життя, а також допомогти підтримувати стан здоров’я під час лікування раку молочної залози.
Ось деякі зміни способу життя або способу життя та інші зусилля, які вам потрібно зробити, щоб уникнути раку молочної залози:
1. Харчуйтеся збалансованою поживною дієтою
Здорове харчування є одним із важливих способів запобігання раку молочної залози. Причина тому, що багато експертів в галузі охорони здоров’я вважають, що є деякі продукти, які викликають рак грудей. Ці продукти зазвичай містять шкідливий для організму вміст, наприклад, високий вміст цукру, шкідливі жири або інші речовини, які шкідливі при надмірному вживанні.
З іншого боку, регулярно споживайте здорову їжу зі збалансованим харчуванням, наприклад, овочі, фрукти, цільнозернові продукти та інші продукти для раку молочної залози. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, корисними жирами, білком з низьким вмістом насичених жирів і корисними джерелами вуглеводів.
Однак важливо пам’ятати, що тільки вживання здорової їжі чи напоїв не може безпосередньо запобігти раку молочної залози. Ви повинні робити інші способи запобігання раку грудей, щоб бути більш оптимальними.
2. Уникайте вживання алкоголю
Чим частіше ви вживаєте алкоголь, тим більше у вас шансів захворіти на рак грудей. Як повідомляє Breastcancer.org, дівчата-підлітки у віці 9-15 років, які вживають 3-5 алкогольних напоїв на тиждень, мають утричі більшу ймовірність розвитку раку молочної залози.
Алкоголь викликає рак молочної залози, підвищуючи рівень естрогену і спричиняючи пошкодження ДНК в організмі.
З огляду на цей факт, одним із способів попередити рак молочної залози з раннього віку є не звикання до вживання алкогольних напоїв. Однак якщо ви вже п’єте його, вам слід обмежити споживання алкоголю лише двома напоями на тиждень.
Ви можете замінити цей алкогольний напій іншими подібними видами напоїв, наприклад, безалкогольними, такими ж, як коктейлі, або іншими напоями.
3. Регулярно виконуйте фізичні вправи
Вправи можуть допомогти підтримувати ідеальну вагу тіла. Надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик розвитку раку молочної залози.
Тому ще один спосіб запобігти раку молочної залози — регулярні фізичні вправи щонайменше 30 хвилин щодня. Ви можете займатися будь-яким видом спорту, який вам подобається, наприклад біг підтюпцем , аеробні вправи, їзда на велосипеді або плавання.
Тим із вас, у кого був рак молочної залози, також слід робити фізичні вправи. Вправи можуть допомогти зменшити побічні ефекти ліків, ускладнення від лікування, ризик рецидиву раку, стрес або депресію, а також покращити настрій.
Займайтеся фізичними вправами по 30 хвилин щодня і виберіть легкі вправи для людей з раком молочної залози, такі як ходьба, плавання, йога, тай-чи або силові тренування. Не штовхайте себе під час вправ і зупиняйтеся, якщо відчуєте біль під час вправ.
Однак, найголовніше, спочатку проконсультуйтеся з лікарем про правильні вправи відповідно до вашого стану.
4. Підтримуйте ідеальну масу тіла
Надмірна вага або ожиріння можуть збільшити ризик розвитку раку молочної залози, особливо у літніх жінок або жінок у постменопаузі. Причина в тому, що жир, який накопичується в організмі, може підвищити рівень гормону естрогену, який може бути причиною раку грудей.
Тому ви повинні підтримувати ідеальну масу тіла, щоб запобігти раку молочної залози. Щоб підтримувати ідеальну вагу тіла, можна регулярно займатися фізичними вправами та дотримуватись збалансованої поживної дієти, як описано вище.
5. Відмова від куріння
Було показано, що куріння підвищує ризик різних захворювань, у тому числі раку. Одним із видів раку, які можуть бути викликані курінням, є рак молочної залози, особливо у молодих жінок або жінок у пременопаузі.
Тому слід уникати куріння, щоб запобігти раку молочної залози. Якщо ви вже курите, вам слід припинити починати зараз. Вам також потрібно уникати впливу пасивного куріння, навіть якщо ви не курите. Причина в тому, що ризик раку молочної залози також продовжує з’являтися у «пасивних курців», особливо у жінок у постменопаузі.
Для людей з раком молочної залози куріння також може збільшити ймовірність ускладнень від лікування. Тому намагайтеся кинути палити повільно і почніть зі скорочення кількості викурених сигарет щодня.
6. Годування груддю після пологів
Для жінок, які щойно народили, годування грудьми безпосередньо з грудей корисно не тільки для дитини. Однак годування груддю протягом року або більше також може запобігти раку грудей у вас.
Причина в тому, що під час грудного вигодовування відбуваються гормональні зміни, які затримують менструацію. Таким чином, ваш гормон естрогену залишатиметься стабільним. Надлишок естрогену може збільшити ризик зростання ракових клітин у грудях.
7. Обмеження дози та тривалості гормонотерапії
Було виявлено, що продовження комбінованої гормональної терапії протягом більше трьох років підвищує ризик раку молочної залози. Тому гормональну терапію в постменопаузі не слід проводити в довгостроковій перспективі. Тривалість прийому препарату повинна бути максимально короткою або використовувати низькі дози.
Якщо ви приймаєте гормональні препарати для лікування симптомів менопаузи, попросіть свого лікаря про альтернативи. Причина в тому, що переваги гормональної терапії після менопаузи часто менші, ніж ризики.
8. Відмова від протизаплідних таблеток за певних умов
Використання протизаплідних таблеток, особливо якщо вам старше 35 років, може збільшити ризик розвитку раку молочної залози. Цей ризик зникне, коли ви припините використовувати протизаплідні таблетки.
Тому, якщо у вас є сімейний анамнез раку грудей, вам слід вибрати інший метод контрацепції або проконсультуватися з лікарем щодо правильного способу запобігання вагітності.
9. Достатньо відпочивайте
Достатній відпочинок не запобігає раку молочної залози, але він може покращити фізичну форму, що може побічно уникнути різних ризиків захворювань.
Що стосується хворих на рак молочної залози, то достатній відпочинок може допомогти процесу відновлення після лікування. Намагайтеся спати 7-8 годин щоночі, щоб отримати ці переваги.
10. Зменшити стрес
Так само, як і достатній відпочинок, зменшення стресу також може опосередковано запобігти раку молочної залози. Однак стрес може погіршити здоров’я, в тому числі для тих із вас, які вже хворіють на рак грудей.
Тому ви повинні зменшити стрес здоровими способами, такими як фізичні вправи, медитація чи інші речі. Зменшуючи стрес, пацієнти з раком молочної залози можуть покращити якість життя та запобігти погіршенню стану. Крім того, зменшення стресу також може полегшити побічні ефекти ліків і симптоми, які ви відчуваєте.
11. Регулярно проводьте раннє виявлення
Крім застосування вищевказаних методів, вам також необхідно раннє виявлення раку молочної залози, щоб запобігти цьому захворюванню. Раннє виявлення дуже важливо, особливо для тих із вас, у кого в родині є рак молочної залози.
Є два методи раннього виявлення раку молочної залози, які цитує ВООЗ, а саме:
- Здійснюйте ранню діагностику у жінок, які відчувають ранні симптоми раку молочної залози, та проводьте лікування якомога раніше.
- Скринінг або тестування на рак грудей у жінок, які не відчувають жодних симптомів, спрямовані на виявлення осіб з раком.
Щодо того, як провести раннє виявлення для запобігання раку молочної залози, а саме:
- Самообстеження грудей (BSE)
Перевірити груди можна самостійно в домашніх умовах за методикою BSE. Ця техніка виконується шляхом пальпації області грудей, чи є ущільнення в грудях чи ні. Також перевірте, чи немає інших змін у ваших грудях.
- Клінічний огляд молочних залоз (SADANIS)
Якщо ви виявили відхилення у грудях, необхідно негайно пройти клінічний огляд молочних залоз у лікаря. Якщо аномалія пов’язана з раком, ви можете запобігти загостренню захворювання за допомогою лікування якомога раніше.
- Мамографія
Мамографія – це обстеження, яке проводиться, щоб визначити, чи є проблеми з грудьми, навіть якщо симптоми ще не з’явилися. Мамографію можна робити щорічно. Додатково запитайте у свого лікаря, коли настав правильний час, щоб зробити це, щоб запобігти раку молочної залози.
Вам також можуть знадобитися інші скринінги для раннього виявлення раку молочної залози, наприклад, ультразвукове дослідження грудей. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо правильного тесту, щоб запобігти раку молочної залози.
12. Прийміть спеціальне лікування, якщо у вас високий ризик
Якщо у вас високий ризик розвитку раку молочної залози, ви можете прийняти спеціальне лікування як спосіб запобігання раку молочної залози. Проконсультуйтеся з лікарем, чи потрібно вам проходити це лікування, щоб уникнути раку молочної залози.
Що стосується деяких методів лікування, які можна зробити для запобігання раку молочної залози, а саме:
- Ліки для зниження ризику раку молочної залози, такі як ралоксифен і тамоксифен, які можуть блокувати дію естрогену в тканинах молочної залози. Ралоксифен зазвичай призначають жінкам, у яких настала менопауза, тоді як тамоксифен призначають жінкам, у яких настала або не пройшла менопауза.
- Мастектомія. На додаток до лікування, цю хірургічну процедуру можна також зробити для запобігання раку молочної залози, особливо у жінок, які мають дуже високий ризик розвитку захворювання. Ця процедура також відома як профілактична мастектомія.
Ви повинні регулярно та регулярно застосовувати різні методи профілактики, наведені вище, щоб вони могли бути більш ефективними для запобігання раку молочної залози. Однак у деяких профілактичних заходах, таких як раннє виявлення та лікування, вам потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб пережити це. Це включає те, як часто вам потрібно проходити скринінгові тести на рак молочної залози або спеціальне лікування, щоб знизити ризик.
