Користь вітаміну С настільки різноманітна, що він важливий для організму. Тому в даний час існує багато добавок або напоїв, які містять 1000 мг вітаміну С. Однак чи є користь від споживання 1000 мг вітаміну С щодня?
Скільки вітаміну С потрібно дітям і дорослим на день?
Зверніть увагу, що ви повинні задовольняти добову потребу у вітаміні С відповідно до стандартів, встановлених Міністерством охорони здоров’я Індонезії в 2013 році.
Згідно з показником достатності харчування, діти старше одного року потребують 40-45 мг вітаміну С. При цьому підліткам старше 12 років необхідно задовольняти потребу не менше 65-90 мг вітаміну С на добу.
Для дорослих старше 18 років добова потреба у вітаміні С становить 75-90 мг.
Знову інакше з харчовими потребами вагітних і годуючих жінок, чиї вітаміни потрібно збільшити. Однак спочатку проконсультуйтеся зі своїм акушером, скільки додаткового вітаміну С необхідно.
Чи є користь від прийому 1000 мг вітаміну С щодня?
Добова потреба у вітаміні С на основі RDA далека від доз, запропонованих різними вітамінними добавками. Причина в тому, що клітини людського організму не можуть засвоїти більшу частину вітаміну С за день.
Згідно з дослідженнями в Журнал Американської медичної асоціації (JAMA)Однак ваше тіло здатне перетравлювати лише 200 мг вітаміну С на добу. Більше того, вітамін С не буде засвоюватися, але він не корисний для клітин вашого організму.
Ще одне дослідження в Американський журнал клінічного харчування також дали подібні висновки. Люди здатні переробляти лише 120-200 мг вітаміну С щодня.
Тим часом, мінімальної добової норми добової норми, зазначеної вище, достатньо, щоб задовольнити ваші щоденні потреби у вітаміні С. Тому людям насправді не потрібно споживати 1000 мг вітаміну С щодня через відсутність користі.
Якщо ваш щоденний раціон не може задовольнити ваші потреби у вітаміні С, має бути достатньо меншої дози вітаміну С. Однак перед прийомом будь-яких вітамінних добавок важливо проконсультуватися з лікарем.
Вітамін С краще, ніж їжа чи добавки?
Вплив, якщо ви п’єте занадто багато вітаміну С
Так, у людей може бути надлишок вітаміну С. Дослідження, проведені Радою з харчових продуктів і харчування Інституту медицини в США, показують, що для дорослих безпечна межа щоденного споживання вітаміну С становить 2000 мг.
У той час як інші дослідження повідомляють, що межа становить 1000 мг. Щоб уникнути наведених нижче ризиків, уникайте споживання більше 1000 мг вітаміну С на день. Якщо так триватиме, можливі наступні впливи.
- Розлади травлення, такі як діарея, запор, біль у животі, нудота, блювота та здуття живота.
- Кислотний рефлюкс (ГЕРХ). Симптоми включають гаряче горло ( печія ), утруднення ковтання та кислий або гіркий присмак у роті.
- головний біль.
- Труднощі зі сном або безсоння.
- Камені в нирках.
- Цукор в крові підвищується. Це тому, що ви повинні випивати пляшку 1000 мг напою вітаміну С щодня. Ці упаковані напої містять цукор або штучні підсолоджувачі, які достатньо високі, щоб підвищити рівень цукру в крові.
