Робота справді може бути дуже виснажливою і виснажувати весь час і енергію. В результаті стрес неминучий. Не просто звичайний стрес, тиск через роботу насправді може призвести до проблем зі здоров’ям синдром вигорання. Тоді що це таке синдром вигорання?
Познайомтеся з синдромом вигорання
Синдром вигорання є одним із стресових станів, пов’язаних з роботою. Тому цей стан здоров’я також відомий як професійне вигорання або вигорання на роботі.
Цей стан характеризується фізичним та емоційним виснаженням через очікування та реальність співробітників на своїх посадах, які не працюють так, як уявляли.
Також може виникнути тривалий стрес через проблеми на роботі, коли ви відчуваєте себе перевантаженими наказами від начальства, які постійно надходять, але ви не можете їх виконати.
Коли цей стан продовжує виникати і його не контролюють, ви зазвичай починаєте втрачати інтерес до роботи і більше не знаходите мотивації продовжувати її виконувати. Згодом продуктивність праці знизилася.
У звітах з веб-сайту клініки Майо деякі експерти згадують, що за виникненням стресу через цю роботу стоять інші психологічні стани, такі як депресія. Однак деякі дослідження також згадують тих, хто має ознаки стресу синдром вигорання визнають, що причина не в їх роботі.
Цей синдром робочого стресу змушує вас почувати себе виснаженою енергією, ніхто не може допомогти вашій роботі, безнадійним, цинічним і дратівливим. Ви відчуваєте, що більше нічого не можете зробити на роботі.
Якщо цей стан триватиме, ваше особисте життя також може бути порушено. Більше того, тривалий стрес також може зробити вас вразливими до фізичних захворювань, таких як застуда та грип.
Причини вигорання на роботі
Синдром вигорання Це може статися через такі можливі причини, а саме:
- Неможливість контролювати те, що відбувається і впливає на вашу роботу.
- Нечітке бачення роботи.
- Погана динаміка на робочому місці, наприклад, знущання в офісі.
- Тип роботи, який є монотонним або навіть занадто динамічним, може викликати у вас відчуття вигорання на роботі.
- Жодної соціальної підтримки, оскільки ваша робота може занадто сильно ізолювати вас від інших людей або особистого життя.
- Робоче життя незбалансоване, не залишаючи часу ні на що, крім роботи.
Ознаки та симптоми синдрому вигорання
Можливо, кожен відчував себе безпорадним, перевантаженим або неоціненним на роботі, через що вам було дуже лінь вставати з ліжка і йти в офіс. Поки це відбувається, ви, можливо, переживали синдром вигорання.
Однак ознаки та симптоми синдром вигорання що насправді сталося не за одну ніч. Цей стан зазвичай розвивається поступово. Спочатку ви можете не відчувати певних симптомів, але з часом вони погіршуються.
Загалом виділяють три основні групи характеристик, ознак і симптомів вигорання на роботі. Ось пояснення:
Симптоми вигорання, що впливають на фізичний стан
Основною характеристикою фізичного стану людини, яка переживає вигорання на роботі, є втома. Людина часто відчуває слабкість і втому, втрачає енергію, відчуває застрягість під час вирішення робочих проблем. Крім того, інші фізичні симптоми, які також часто з'являються, а саме:
- Хворіє часто.
- Головні та м’язові болі.
- Зниження апетиту.
- Порушення сну.
- Біль у шлунку або проблеми з травленням.
Симптоми вигорання, що впливають на емоційний стан
Відмітна ознака цієї групи симптомів, а саме ізоляція від діяльності на роботі. Люди, які переживають вигоріти зазвичай відчувають, що роботи настільки багато, що це напружує і розчаровує.
В результаті він стає байдужим до свого оточення та колег. Разом з тим, зазвичай він також відчуває, що йому набридла робота. Мало того, ось інші емоційні симптоми, які часто з’являються:
- Відчути себе невдачею і сумніватися в собі.
- Відчуття, що ніхто не допомагає, і застряг у роботі.
- Втрата мотивації.
- Більш цинічний і негативний.
- Відчуття незадоволеності роботою.
Симптоми вигорання, які впливають на звички
Емоційні та фізичні симптоми, які ви відчуваєте, можуть вплинути на ваші звички на роботі. Ви можете зволікати або навіть пропускати призначені завдання. Цей стан робить вас непродуктивними, і ваша продуктивність знижується. Інші супутні симптоми включають:
- Переїдання, прийом наркотиків і алкоголю.
- Викладаючи своє розчарування на інших.
- Приходьте на роботу пізно і йдіть рано.
- Труднощі з концентрацією уваги і дезорієнтація на роботі.
Як боротися з синдромом вигорання
Ви можете відчувати, що ніхто не може допомогти вам під час переживання синдром вигорання. Однак насправді існує кілька способів подолати вигорання, зокрема:
- Перегляньте свій вибір. Повідомте, що ви відчуваєте, зі своїм босом. Можливо, ви зможете попрацювати з ним, щоб поділитися сприйняттям роботи, яку ви виконуєте.
- Поговоріть з іншими людьми. Не тільки колеги, а й найближчі люди також можуть допомогти вам зняти стрес, який ви відчуваєте. Поділіться з ними своїми проблемами, так ваші стосунки з ними стануть ще міцнішими.
- Обмежте себе від негативних людей. Люди, які завжди думають негативно, не представляючи рішення, можуть зробити вам гірше. Для цього максимально обмежте свій контакт з ними.
- Робіть релаксацію. Деякі види розслаблення можуть допомогти вам зняти стрес, наприклад, йога, медитація або тайчі.
- Регулярно займайтеся спортом. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам зменшити стрес і навіть відволікти вас.
- Достатньо висипайтеся. Достатня кількість сну покращує ваше тіло, а ваше здоров’я зберігається.
Синдром вигорання відрізняється від стресу або депресії
Стрес і вигоріти це дві різні речі. Насправді, як написано в статті під заголовком Депресія: що таке вигорання?, дослідники розділили між синдром вигорання і депресія.
Вигоріти є наслідком тривалого стресу. Це не те саме, що надмірний стрес (депресія).
Стрес загалом є результатом великого тиску, який вимагає від вас морально та фізично. Однак ті, хто переживає стрес, все одно можуть уявити, що якщо у нього все вийде, то він буде добре.
Цей стан відрізняється від вигоріти. У пацієнтів з bсечовий синдром, тоді відчувається відчуття «замало». Крім того, ви можете відчувати себе емоційно виснаженим, відчувати себе порожнім і ніби те, що ви робите, безглузде.
Ті, хто відчуває цей синдром, зазвичай не бачать, що в їх роботі все ще є позитивні сторони. Якщо стрес змушує вас відчувати, що ви втрачаєте відповідальність, ця психологічна проблема змушує вас відчувати, що все, що ви робите, марно.
Ще одна характеристика, яка відрізняє вигоріти з депресією ось звідки походить проблема.
Зазвичай цей синдром завжди пов’язаний з роботою, а депресія – ні. Причини депресії, як правило, походять не тільки від роботи, але й від сім’ї, романтичних стосунків чи інших особистих речей.
Запобігайте вигорянню через роботу
Подати у відставку або кинути роботу, яка вам не подобається, і шукати нову, більш приємну роботу, дійсно є дуже прибутковим вибором, щоб не мучитися весь час. вигорання на роботі.
Однак насправді знайти роботу мрії не так просто. Якщо це так, зміна свого мислення та точки зору є найімовірнішим способом запобігти цьому синдром вигорання в результаті роботи.
Існує кілька способів запобігання стресу на роботі, зокрема:
1. Шукайте позитивну сторону в роботі
Незалежно від того, наскільки дратує ваша робота, зосередьтеся на тому, що вам подобається. Наприклад, ця робота важка, але ви раді, що людям з інших відділів допомагають завдяки тому, що ви робите. Насправді такі прості речі, як веселі колеги в поганому робочому середовищі та робота, можуть бути позитивними.
2. Подружитися з колегами
Іноді друзі в робочому оточенні можуть бути стресовими, оскільки щоденна робота скорочується. Тому також важливо будувати тісні стосунки з колегами.
Якщо ви подружитеся з колегами, вам буде легше будувати чат і жартувати один з одним. Це також може допомогти вам зменшити стрес, щоб ви не потрапили в нього синдром вигорання.
3. Зберігайте життєвий баланс
Робота вже кепська? Спробуйте вийти з оточення, наприклад сім’ї та друзів. Найближчі люди повинні все ще дуже цінувати вашу присутність серед них. Ви також можете знайти хобі або інші заняття, які приносять вам задоволення.
4. Скористайтеся відпусткою
Якщо це вигоріти Неодмінно спробуйте зробити невелику перерву від рутинної роботи. Спробуйте взяти відпустку на відпустку, щоб на мить відволіктися від зайнятості, яка вас ув’язнила. Використовуйте вільний час, щоб «підзарядитися» та освіжити свій розум.
