Авокадо є різновидом фруктів, які мають безліч користі для здоров’я. Саме це змушує авокадо часто включати в дієтичне меню деяких людей. Навіть зараз існує особливий вид дієти з авокадо.
Так, дієта на авокадо в даний час досить затребувана. Однак чи дійсно дієта з авокадо ефективна для схуднення? Як дотримуватися дієти з авокадо? Відповідь дізнайтеся нижче.
Поживний вміст авокадо
Авокадо є прекрасним джерелом вітамінів С, Е, К і В-6, а також рибофлавіну, ніацину, фолієвої кислоти, пантотенової кислоти, магнію та калію. Авокадо також містить лютеїн, бета-каротин та омега-3 жирні кислоти.
Хоча більшість калорій в авокадо надходить із жиру, хвилюватися не варто. Авокадо багатий корисними жирами, які допомагають контролювати рівень холестерину і допомагають залишатися ситими.
Коли ви їсте жирне, ваш мозок отримує сигнал вимкнути апетит. Вживання жиру також може уповільнити розщеплення вуглеводів в організмі, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Жир необхідний для кожної клітини в організмі. Вживання здорових жирів підтримує здорову шкіру, збільшуючи засвоєння основних жиророзчинних вітамінів, мінералів і поживних речовин.
Корисні жири, що містяться в авокадо, можуть навіть допомогти зміцнити імунну систему.
Ознайомтеся з дієтою на авокадо
Авокадо може допомогти схуднути, тому що він може змусити вас відчути ситість після їжі. Через це ви мало перекусуєте і можете стримувати апетит. Це, безумовно, добре, якщо ви хочете схуднути.
Авокадо дієта здійснюється шляхом вживання авокадо на сніданок, обід, вечерю та перекус. Авокадо можна подавати з хлібом, овочами, готувати смузі, або просто фрукти.
Дієти, які обмежують лише один конкретний тип їжі, зазвичай менш здорові і не рекомендуються експертами. Фрукти є здоровою їжею, якщо їх споживати в збалансованій кількості. Однак фрукти не повинні бути єдиною їжею, яку ви їсте протягом дня. Особливо, якщо вид фруктів саме такий — і все.
Авокадо справді багате мононенасиченими жирними кислотами, клітковиною, калієм і вітаміном К. Ці поживні речовини роблять авокадо корисним фруктом, але в достатній кількості.
Авокадо висококалорійне, півтора авокадо містять 182 калорії. Якщо ви будете їсти занадто багато, ви не схуднете, вона збільшиться.
Завдяки цьому авокадо може збільшити вашу вагу. Так, це не означає, що, оскільки ви їсте фрукти, ви можете їсти стільки, скільки зможете. Це неправильно.
Крім того, якщо ви їсте авокадо лише протягом певного періоду часу, ви втратите інші важливі поживні речовини, які не містяться в авокадо.
Дієту з авокадо ви можете робити відповідно до ваших цілей. Якщо ви хочете схуднути на дієті з авокадо, не переїдайте авокадо.
Замініть свій раціон додатковим авокадо, таким як салат з авокадо або омлет з авокадо. Вам слід уникати авокадо як перекусу, оскільки він несвідомо збільшить споживання калорій.
Тим часом, якщо ви хочете набрати вагу за допомогою дієти з авокадо. Ви можете замінити авокадо як здорову їжу у своєму раціоні, наприклад, для післяобіднього перекусу.
Переваги дієти з авокадо
1. Допомагає схуднути
Тип жиру в авокадо - це мононенасичені рослинні жири. Цей тип жиру називають хорошим жиром, тому що його дуже легко спалювати і перетворювати в енергію.
Завдяки хорошому вмісту жиру та високому вмісту калорій, вживання авокадо може довше наситити. Так ви зможете контролювати бажання знайти перекус або знову поїсти. Це, безумовно, добре, якщо ви хочете схуднути.
Авокадо також містить багато клітковини і мало вуглеводів, тому вони можуть допомогти вам схуднути.
2. Профілактика остеопорозу
Половина авокадо забезпечує приблизно 25 відсотків необхідної добової норми вітаміну К. Переваги цього вітаміну часто ігноруються, хоча вітамін К важливий для здоров’я кісток.
Вживання в їжу продуктів, що містять достатню кількість вітаміну К, може підтримувати здоров’я кісток, збільшуючи поглинання кальцію та зменшуючи виведення кальцію із сечею (сечею).
3. Підтримуйте здоров'я травлення
Незважаючи на свою кремову текстуру, авокадо насправді містить багато клітковини, приблизно 6-7 грамів на половину фрукта.
Вживання продуктів з натуральними волокнами може допомогти запобігти запорам, підтримувати здоровий травний тракт і знизити ризик раку товстої кишки.
Вибір рецептів дієти з авокадо
Перш ніж сісти на дієту з авокадо, проконсультуйтеся з лікарем. Причина в тому, що у вас можуть бути певні захворювання, які вимагають спеціального харчування. Крім того, щоб ваші щоденні потреби в харчуванні були задоволені, не їжте авокадо з ранку до вечора.
Поєднуйте авокадо з овочами, основними продуктами, гарнірами та іншими фруктами з високим вмістом поживних речовин. Ось два приклади дієтичних рецептів з авокадо, які ви можете спробувати.
Сендвіч з авокадо і яйцем
Матеріал:
- авокадо
- 1½ чайної ложки лимонного соку
- 1 чайна ложка олії авокадо
- 3 зварених круто яйця, дрібно нарізаних
- склянка дрібно нарізаної селери (приблизно 1 гілочка)
- 1 столова ложка подрібненої свіжої зеленої цибулі
- ч. л. солі
- ч. л. перцю
- 4 скибочки підсмаженого житнього хліба
- 2 листя салату
Як зробити:
- Почистіть м’якоть авокадо і перекладіть його в миску.
- Додайте лимонний сік і олію, потім крупно розімніть авокадо.
- Додайте нарізані яйця, селеру, цибулю, сіль і перець. Потім добре перемішати.
- Нанесіть яєчно-авокадо суміш на підсмажений цільнозерновий тост, потім покрийте кожен шматочком салату та іншим скибочкою тосту.
Смузі авокадо шпинат
Матеріал:
- 1 склянка нежирного йогурту
- 1 склянка свіжого шпинату
- 1 заморожений банан
- авокадо
- 2 ст.л. води
- 1 чайна ложка меду
Як зробити:
Змішайте всі інгредієнти смузі до однорідності. Смузі Авокадо готовий до подачі.
