Коли ви плаваєте в громадському басейні, ви коли-небудь бачили, як кілька людей зайняті ходою взад-вперед у басейні? Ну, виявляється, що ходити у воді – це не довільна діяльність. Прогулянки у воді навіть дуже рекомендують деяким людям, щоб подолати проблеми зі здоров’ям. Для тих із вас, хто не вміє плавати, прогулянки в басейні також можуть принести користь для здоров’я. Які переваги ходьби в басейні?
Переваги прогулянок у воді
Як повідомляють у Arthritis Foundation, прогулянки в басейні підходять для тих із вас, хто має проблеми з суглобами та мінімізує біль у м’язах. Лорі Шерлок, асистент з Університету Західної Вірджинії в США, каже, що ходьба у воді є хорошою терапією та вправою для людей із:
- Біль у суглобах або пошкодження суглобів
- Обмеження рухів (як відновна терапія. Наприклад, в даний час проходить терапію для переміщення м'язів ніг)
- Щойно оговтався від травми
- Маєте проблеми з кістками і потребуєте фізичних вправ низький вплив
Коли ви ходите у воді, цей стан відрізняється від ходьби по суші. Між вашими м’язами і тиском води існує опір. Це змушує м’язи працювати важче, щоб рухатися. Хоча це змушує вас працювати інтенсивніше, цей стан не створює величезного навантаження на суглоби та кістки (низький вплив) Ви в біді. Це тому, що плавучість води зменшує навантаження на суглоби та кістки. Цей рух при ходьбі у воді тренує ваші суглоби та м’язи, щоб повернутися до нормальної діяльності без ризику серйозних травм.
Особливо, якщо ви ходите в басейні з температурою води, яка зазвичай тепла, це може допомогти заспокоїти біль у суглобах, кістках і м’язах.
Не тільки для захворювань суглобів і м’язів, які ви відчуваєте, переваги ходьби у воді також можуть покращити стан серця і кровоносних судин, як і переваги регулярної ходьби по суші. Коли ви ходите у воді, вам знадобиться більше енергії, щоб боротися з тиском води. Серце буде тренуватися важче розподіляти кисень по всьому тілу.
Крім того, ходьба у воді також тренує рівновагу тіла. Коли ви намагаєтеся ходити у воді, вода в басейні не стоїть на місці. Будуть хвилі, завдяки яким ваше тіло можна віднести вправо або вліво. У цьому положенні потрібна сила, щоб утриматися, а також збалансувати тіло, щоб продовжувати рухатися до своєї мети.
Не менш важливою перевагою ходьби у воді є те, що вона спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба. Ходьба по воді вимагає більше зусиль, ніж ходьба по суші. Цей стан, безумовно, змушує ходити у воді спалювати більше калорій.
За словами д-ра. Роберт Вайлдр, фізіолог і керівник відділу реабілітації в Університеті Вірджинії, вода в 800 разів щільніша за повітря, тому вона буде спалювати більше калорій і нарощувати більше м’язів з кожним рухом у воді.
Для тих із вас, хто хоче спалити калорії за допомогою водних видів спорту, але поки не вміє плавати, ви можете почати займатися, прогулявшись у цій воді.
Як це зробити?
Щоб отримати переваги ходьби у воді, ви повинні бути абсолютно вертикальними, щоб ходити в басейні. Вибирайте басейн, який має висоту не менше ніж ваша талія, але не занадто дрібний. Дозвольте всім вашим ногам повністю зануритися під воду і протистояти тиску води в басейні. Чим глибше басейн, тим з більшим опором вам доведеться зіткнутися під час ходьби.
Зробити це досить просто, потрібно просто ходити як зазвичай. Або в деяких випадках лікарі пропонують певні рухи, які пацієнт може робити, коли відчуває захворювання суглобів і м’язів.
Гуляйте як зазвичай
Положення тіла при ходьбі у воді – пряма спина і прямі плечі. З прямою спиною це вимагає, щоб м’язи живота боролися з тиском води, коли ви рухаєтеся вперед.
Для положення стопи, як зазвичай, ступайте п’ятами на підлогу басейну, перш ніж пальці ніг торкнуться дна басейну. З кожним кроком також піднімайте коліна вище, щоб знову задіяти прес.
Також махайте руками під час ходьби під водою. Якщо ви звикли ходити по суші 30 хвилин, ви можете спробувати ходити у воді протягом 15 хвилин.
Ходьба вперед - не єдиний рух, який можна зробити для ходьби в басейні. Ви також можете спробувати ходити задом наперед і ходити боком. Ходьба боком вимагає більше сили стегна, ніж ходьба вперед або назад.
Для тих із вас, хто хоче збільшити вагу вправи, ви можете зробити це
Щоб регулювати інтенсивність вправ при ходьбі у воді, ви можете додати вагу до щиколоток і ходити з більшою швидкістю. Ходіть якомога швидше протягом 30-60 секунд. Після швидкої ходьби уповільніть, ходячи повільніше протягом хвилини.
Через хвилину знову пройдіться з максимальною швидкістю, а потім знову зменшіть темп ще на одну хвилину. Повторюйте цей цикл до чотирьох разів або поки не відчуєте справжню втому.
Виконуючи рух ніг, як описано вище, махайте руками, як ніби йдете у воді. Або розведіть руки в сторони, щоб збільшити вагу під час ходьби. Отже, тим більше енергії вам доведеться витратити, щоб ходити у воді.
