Вибір меню сніданку для вагітних трохи відрізняється від того, коли ви не вагітні, тому що воно не може бути довільним. Це пояснюється тим, що вся їжа та напої, які ви споживаєте під час вагітності, також їсть плід в утробі матері.
Тому вагітним жінкам потрібно дуже уважно ставитися до кожної споживаної їжі та напою, включаючи сніданок. Більше того, починаючи день із меню здорового сніданку, можна розпочати весь день.
Ну а ось різні рекомендації по меню сніданків для вагітних, які не тільки корисні, але й смачні.
Чому важливий сніданок для вагітних?
Від вечері до ранку організм втрачає енергію під час вашого сну. Щоб вранці ви могли оптимально повернутися до своєї діяльності, організм потребує достатнього запасу енергії.
Сніданок вранці відіграє важливу роль у забезпеченні споживання енергії для підтримки вашої діяльності до настання обіду.
Тим більше, що під час цієї вагітності є плід, який росте і розвивається у вашій утробі.
Отже, енергія та поживні речовини з їжі також повинні бути здатними задовольняти потреби плода.
Важливість сніданку для вагітних також може допомогти запобігти перекусити продукти, що містять багато жирів і цукру, випускаються з Pregnancy Birth and Baby.
Тому що прийом їжі для вагітних під час сніданку може принаймні закупорити шлунок до обіду.
Таким чином, прийом їжі та схеми харчування під час вагітності стають більш контрольованими.
Насправді, за словами Tommy's, регулярне таке харчування, безумовно, допомагає утримати вашу вагу від швидкого зростання.
Здорове меню сніданку для вагітних
Хороший і здоровий сніданок для вагітних ідеально містить різноманітні поживні речовини для вагітних, такі як клітковина, білок, кальцій, жир, вуглеводи, залізо тощо.
Після того, як ви дізналися про різноманітні необхідні поживні речовини, тепер настав час розібратися та визначити меню сніданку як початковий день.
Щоб задовольнити різноманітні поживні речовини, необхідні організму, ось список здорових і корисних сніданків для вагітних, які можна приготувати вдома:
1. Шпинатний омлет і коричневий рис
Шпинат і яйця - це два здорові продукти, які дуже корисні для розвитку плода.
У поєднанні обидва дуже багаті поживними речовинами і, безумовно, корисні. Шпинат багатий фолієвою кислотою, залізом, вітаміном А і кальцієм.
Фолієва кислота є однією з важливих поживних речовин під час вагітності, яку необхідно вживати.
Фолієва кислота необхідна вагітним жінкам, щоб запобігти народженню дітей з вродженими вадами та недоношеним дітям.
Не менше з фолієвою кислотою, не пропускайте продукти та напої, багаті кальцієм, у меню здорового сніданку для вагітних.
Це пояснюється тим, що достатнє споживання кальцію допомагає підтримувати міцність кісток і зубів дитини в утробі матері.
Шпинат також містить залізо, якого під час вагітності потрібно вдвічі більше, ніж під час невагітності.
Причина в тому, що залізо є одним з основних компонентів еритроцитів.
Здорові еритроцити необхідні для росту і розвитку дитини в утробі матері, особливо для забезпечення плоду достатньою кількістю кисню.
Тим часом яйця – це здорові продукти, які містять білок, вітамін А, вітаміни групи В, фосфор, селен, вітамін D, вітамін Е, вітамін К, кальцій і цинк.
Яйця також допомагають оптимізувати розвиток мозку плода і знижують рівень поганого холестерину в організмі.
У той час як коричневий рис є ще одним здоровим продуктом харчування, який належить до категорії цільнозернових.
З коричневим рисом ви можете довше відчувати ситість, тим самим запобігаючи тягу до нездорової їжі, наприклад Шкідлива їжа.
2. Підсмажений пшеничний хліб з начинкою з яєць і авокадо
Це меню сніданку для вагітних містить важливі поживні речовини, необхідні як матері, так і дитині.
Яйця містять холін, який важливий для покращення роботи мозку дитини.
Мало того, шматочки варених яєць, які вставляються в хліб, також допомагають заповнити необхідний організму протеїн, що робить вас набагато енергійнішими.
Немовлятам потрібні амінокислоти (тип білка), щоб правильно рости в утробі матері.
Достатнє споживання білка допомагає оптимізувати розвиток тіла, м’язів і мозку дитини.
У той час як пшеничний хліб містить клітковину, яка допомагає довше залишатися ситими і, звичайно, здорове травлення.
Додавання пюре з авокадо також робить меню сніданку багатшим клітковиною, мінералами та вітамінами для вагітних жінок.
Авокадо містить фолієву кислоту, калій, вітамін С і вітамін В6, які сприяють здоровому росту тканин і мозку дитини і зменшують ранкову нудоту.
3. Вівсянка з нарізаними фруктами
Не вистачає часу на приготування сніданку? Це меню здорового сніданку для вагітних дуже практичне у приготуванні.
Вівсянка містить клітковину, необхідну організму, і шматочки фруктів для вагітних, щоб збільшити споживання вітамінів, необхідних організму.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини під час сніданку покращує травлення і довше зберігає відчуття ситості.
Достатнє споживання клітковини може допомогти запобігти виникненню різних проблем з травленням під час вагітності.
Ви можете приготувати цю страву, змішавши чашку вівсяних пластівців зі склянкою нежирного молока.
Далі посипте зверху подрібненими волоськими горіхами і шматочками фруктів, таких як яблука або полуниця.
Крім вівсяної каші, джерела клітковини можуть бути варіантом для вагітних жінок для інших сніданків, таких як цільні зерна, овочі та фрукти.
4. Яєчня з горіхами і сиром
Вживання яєць, горіхів і сиру допоможе вам отримувати додатковий щоденний білок, необхідний вашому організму.
Горіхи містять багато важливих мінералів, необхідних організму, таких як марганець, магній, селен, цинк, калій і вітамін Е.
Як зробити це легко, підсмажте одне яйце, помішуючи, потім додайте достатню кількість горіхів за смаком разом із тертим сиром.
Потім додайте сіль і перець, щоб додати яєчній смак.
5. Смузі з мигдальним молоком, йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа
Не тільки їсти, ви можете їсти смузі на сніданок.
Змішування мигдального молока, йогурту, ківі, шпинату та насіння чіа допоможе вам отримати достатньо харчування вранці.
Цей напій містить вітамін С, білок, кальцій, фолат і омега-3.
Його легко зробити і не займе багато часу. Вам просто потрібно змішати чашку мигдального молока, чашку йогурту, один плід ківі, пучок шпинату і одну столову ложку насіння чіа.
