Ви чули, що ДГК необхідний вагітним жінкам? Він сказав, що DHA не тільки корисний для вагітних матерів, але також корисний для немовлят в утробі матері.
Власне, чим корисний DHA і наскільки він корисний для вагітних?
Що таке DHA?
DHA або скорочення від докозагексеонової кислоти — це тип омега-3 жирної кислоти. Жир зазвичай поділяють на два види, а саме рослинний (рослинний) жир і тваринний (тваринний) жир.
Однак, загалом кажучи, існує два загальних поділу жиру, а саме «хороший» жир і «поганий» жир.
Як випливає з назви, "поганий" жир - це термін, який використовується для полегшення класифікації насичених жирів і трансжирів.
Вживання занадто великої кількості «поганих» жирів може призвести до захворювань у подальшому житті, таких як серцеві захворювання та високий рівень холестерину.
На відміну від «хороших» жирів, які поділяються на мононенасичені жирні кислоти і поліненасичені жирні кислоти.
Ну, ці поліненасичені жирні кислоти далі поділяються на омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти.
DHA походить з омега-3 жирних кислот, які мають 3 типи. Таким чином, всі типи омега-3 жирних кислот включають докозагексеонову кислоту (DHA), ейкозапентаеонову кислоту (EPA) і альфа-ліноленову кислоту (ALA).
Кожна жирна кислота має унікальні переваги, включаючи DHA. Переваги DHA для організму включають підтримку функції мозку, роботи серця, здоров’я очей, функції шкіри та роботи суглобів.
Переваги DHA можуть отримати всі, включаючи вагітних жінок і немовлят в утробі матері.
Які переваги DHA для вагітних жінок?
Існують різні переваги DHA, які можна отримати безкоштовно, якщо щоденні потреби належним чином задоволені, в тому числі для вагітних жінок.
Ось різні переваги DHA для матері та дитини під час вагітності:
1. Підтримує щасливий настрій під час і після пологів
Однією з переваг DHA для вагітних жінок є підтримка настрою (настрій) завжди щасливий.
Хороші переваги задоволення щоденних потреб у ДГК можуть навіть відчути матері з моменту вагітності до звичайних пологів або кесаревого розтину.
Опосередковано DHA підтримує здорові пологи. Особливо в період після пологів матері, як правило, легко переповнюються почуттям тривоги, емоцій і дуже чутливі.
Поєднання цих почуттів може призвести до післяпологової депресії у матерів після пологів.
Ось тут роль DHA у відновленні настрій мати завжди бути щасливою.
2. Підтримує розвиток мозку, очей та нервової системи дитини
DHA відома як одна з важливих поживних речовин під час вагітності.
Це пояснюється тим, що адекватне споживання DHA може допомогти оптимізувати розвиток мозку, сітківки ока та нервової системи дитини в утробі матері, повідомляє клініка Mayo.
Під час вагітності мозок дитини найшвидше розвивається в третьому триместрі. Подальший розвиток мозку продовжується після народження дитини або до досягнення нею перших двох років.
Саме тому під час вагітності, включаючи третій триместр, засвоєння DHA від матері до дитини дуже високо. На жаль, він ризикує бути дефіцитом або дефіцитом жирних кислот, таких як DHA.
Якщо добова потреба в ДГК не задовольняється протягом тривалого періоду часу, у матері може розвинутися післяпологова депресія після пологів пізніше.
З цієї причини важливо задовольняти потреби в омега-3 жирних кислотах, оскільки вони містять DHA під час вагітності, навіть до.
3. Покращує концентрацію та знижує ризик алергії
Американська асоціація вагітності стверджує, що достатнє споживання DHA під час вагітності може оптимізувати поведінку дитини, увагу, концентрацію та процес навчання пізніше.
Цікаво, що переваги DHA для вагітних жінок полягають у тому, що він може знизити ризик виникнення алергії у дітей при народженні, оскільки вони мають хороший імунітет.
Скільки DHA потрібно вагітним жінкам?
Побачивши так добре переваги ДГК для вагітних жінок і немовлят, які зачаття, не можна упускати задоволення щоденних потреб у ДГК.
Потреба в ДГК для вагітних становить близько 300 міліграмів (мг) на добу.
Вагітні жінки можуть задовольнити свої щоденні потреби в ДГК за допомогою різноманітних продуктів харчування та добавок або вітамінів.
Які харчові джерела DHA для вагітних жінок?
Вживання ДГК для вагітних може бути отримано з морепродуктів, таких як лосось, тунець і сардини. Однак переконайтеся, що ви вибираєте рибу з низьким вмістом ртуті.
Крім того, джерела напоїв та їжі для вагітних, наприклад молоко, апельсиновий сік та яйця, також зазвичай містять DHA, тому це може бути іншим варіантом.
Чи повинні матері приймати добавки DHA під час вагітності?
Хоча переваги ДГК для новоспечених матерів дійсно необхідні, коли вони вагітні, добре задовольнити потреби в цій поживній речовині до вагітності.
Принаймні приблизно за 6 місяців до вагітності або рішення вийти заміж, необхідні жирові запаси у вашому організмі достатньо.
Це не тільки підготовка до вагітності малюка, а й у випадку, якщо ви вагітні двійнею або вагітні відразу після пологів.
DHA, яка є різновидом омега-3 жирної кислоти, називається незамінним жиром, оскільки вона не синтезується організмом, тому її необхідно отримувати з харчових джерел або добавок.
Підготовка запасів DHA важлива для матерів, щоб омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, не виснажувалися і могли продовжувати задовольняти потреби матерів і немовлят під час вагітності.
Хороша новина полягає в тому, що ви отримуєте не лише споживання ДГК із щоденних джерел їжі та напоїв.
Добова потреба в ДГК для вагітних жінок також може бути задоволена за рахунок вітамінів для вагітних або добавок ДГК.
Ви також можете приймати добавки з риб’ячим жиром омега-3 до і під час вагітності, оскільки вони містять DHA.
Навіть коли дитина народилася і ви годуєте грудьми, вам все одно дозволяється приймати добавки з риб’ячим жиром омега-3, щоб задовольнити ваші потреби та на ранніх етапах життя дитини.
Прийом вагітних вітамінів або добавок DHA може бути варіантом для вагітних жінок, якщо їх турбує вміст ртуті в рибі.
Цікаво, що матері, які регулярно приймають добавки DHA під час вагітності, можуть народити дітей зі здоровою імунною системою.
