Загалом, плавання є різновидом вправ з низьким впливом, який має багато переваг для тіла та психічного здоров’я. Існують різні стилі плавання, одним з яких є плавання на спині, яке може допомогти вам покращити поставу. Нижче наведено повне обговорення техніки плавання на спині та інших переваг для вашого тіла.
Техніка плавання на спині для початківців
Плавання на спині або також відоме як на спині Єдиний тип плавання, який виконується в положенні лежачи, або обличчям до поверхні води зі спиною як опорою.
Ця техніка плавання підходить для всіх рівнів плавців, від новачків до професіоналів. Причина в тому, що плавання на спині, як правило, має розслаблені рухи, низьку швидкість, а дихання легше і розслабленіше.
Більше того, як цитує Turner Swim, цей рух плавання в значній мірі залежить від усвідомлення простору, часу та балансу, щоб ваші рухи були ідеальними.
Загалом плавання на спині схоже на плавання вільним стилем, але в перевернутому положенні. Щоб дізнатися більше, ви можете вивчити такі методи, як наведені нижче.
1. Положення тіла
Навіть якщо здається, що ви розслабляєтеся на поверхні води, тримати тіло в прямому положенні під час плавання на спині важливо для підтримки ритму під час руху.
Голова і стегна - це дві частини тіла, які потребують найбільшої уваги в цій техніці. Ось на які пояснення потрібно звернути увагу.
- Намагайтеся тримати тіло прямо і паралельно поверхні води.
- Стегна трохи опускаються приблизно на 2-5 см від поверхні, щоб ноги рухалися під водою. Не перестарайтеся, оскільки це може заважати вашим рухам.
- Ваша голова повинна бути в нерухомому положенні зверненою вгору, а шия розслаблена.
- Рівень води на голові повинен закривати вуха. При цьому око має зосередитися вгору, щоб рух залишався прямим.
2. Техніка руху руками
Рух у плаванні на спині майже такий же, як у плаванні вільним стилем, коли руки обертатимуться і веслують по черзі, утворюючи вітряки.
Підказка для вивчення цього руху: «мізинець усередину, великий палець назовні». Щоб зрозуміти ці поради, ви можете вивчити наступні кроки.
- Поставте одну руку над поверхнею води долонею назовні і прямою рукою на рівні плечей.
- Поверніть руки назад над головою, а потім опустіть долоні у воду мізинцем.
- Потім трохи поверніть тіло на ту сторону руки, яка знаходиться у воді.
- Поки ваші руки у воді, зігніть лікті під кутом 90 градусів і посуньте їх до стегон.
- Випряміть руки, досягнувши стегон. Переконайтеся, що ваші долоні звернені до тіла, а потім витягніть їх великими пальцями.
- Встановіть по черзі ритм руху обох рук. Коли одна рука випрямлена на рівні стегон, друга рука виходить на поверхню води.
3. Техніка руху ногами
Рух ніг на спині також майже такий же, як і при вільному. Ця техніка також відома як удар тріпотіти використання стегон як осі.
Ви повинні веслувати у воді, повертаючись на стегнах, а не на колінах. Якщо ви робите рухи на колінах, це більше ризикує викликати біль і травму коліна.
Ось на що потрібно звернути увагу, щоб відпрацювати техніку руху ніг у плаванні на спині.
- Тримайте ноги прямими і щільно один до одного, а потім обов’язково штовхайте ногами від стегон, а не від колін.
- Під час веслування ваші щиколотки повинні бути розслаблені, а коліна злегка зігнуті.
- Виконуйте по черзі удари ногами вгору і вниз під поверхнею води. Ударте якомога сильніше і встановіть ритм, щоб отримати потрібну швидкість.
4. Дихання
Дихання є найважливішою технікою в кардіотренуваннях. У порівнянні з іншими стилями плавання, дихання на спині легше, оскільки ніс і рот завжди знаходяться над поверхнею води, тому ви можете дихати вільно.
Однак це не означає, що цю техніку дихання може практикувати будь-який новачок. Ось кілька речей, які слід пам’ятати, вивчаючи їх.
- Ідеальний режим дихання - це один вдих за цикл руки, що означає, що ви вдихаєте, коли одна рука проходить над вашим вухом, і видихайте, коли інша рука проходить.
- Тримайте свій режим дихання максимально розслабленим, щоб ви могли плавати набагато довше, не втомлюючись швидко.
Переваги плавання на спині
Плавання — це чудова вправа для вас, коли все тіло рухається проти опору води. Цитовано з Канал BetterHealth , плавання дуже корисно для фізичного та психічного здоров’я.
Цей тип кардіотренувань може допомогти підтримувати частоту серцевих скорочень, одночасно полегшуючи вплив стресу на ваше тіло. Крім того, плавання також розвиває витривалість, тренує силу м’язів і допомагає схуднути.
Незважаючи на те, що рух виглядає розслабленим і, як правило, легким для початківців, це не означає, що рух на спині не має хороших переваг для здоров’я тіла.
Прості способи навчитися плавати для початківців
Дослідження показують, що плавання на спині може спалити близько 250 калорій за 30 хвилин. Цей стан спалювання калорій, безумовно, буде залежати від інтенсивності та моделі рухів, які ви робите під час плавання.
Плавання на спині має інші переваги, ніж інші техніки плавання. Плавання на спині безпечне для людей із защемленням нервів, оскільки воно не змушує спину працювати важко і може допомогти полегшити симптоми болю в спині. Відтягування плечей також може зміцнити верхню частину спини та покращити поставу.
Щоб отримати користь від плавання, вам потрібно регулярно виконувати цю вправу з відповідною технікою. Практикуйте наведені вище рухи, поки поступово не звикнете до них.
