Ви часто вживаєте ізотонічні напої? Ви знаєте, що в ньому?
Що таке ізотонічний напій?
Ізотонічні напої часто плутають з енергетичними напоями або енергетичними напоями енергетичний напій, але це дві різні речі. Ізотонічні напої є видами спортивний напій які містять вуглеводи, мінерали та електроліти, тоді як енергетичні напої містять більше непотрібних організму речовин, таких як кофеїн, таурин, гуарана, креатин та різні добавки, які використовуються для стимуляції організму.
Ізотонічні напої – це напої, призначені для спортсменів, для швидкого заміщення рідини, електролітів і цукру у спортсменів. Цей тип напою може швидко засвоюватися організмом, оскільки він має таку ж концентрацію та осмотичний тиск, що й рідини в організмі.
Щонайменше, ізотонічний напій містить не менше 12-16% вуглеводів, а також воду, 19 грам цукру, 200 мг натрію та 80 калорій на 250 мл, залежно від марки.
Ізотонічні напої корисні для людей, які сильно зневоднені
Насправді 70% складу організму становить рідина. Тому рідини відіграють важливу роль у підтримці функцій організму, таких як регуляція температури тіла, захист органів і тканин тіла, а також як мастило для суглобів.
Однак кількість рідини в організмі завжди змінюється відповідно до рівня активності, яку ми виконуємо щодня. Організм виділяє рідину через дихання, сечу та піт.
Рідина, що виділяється організмом, складається не тільки з води, а й різних електролітів, що містяться в ній, тому, потіючи, ми також відчуваємо нестачу електролітів. Один літр поту містить 0,02 грама кальцію, 0,05 грама магнію, 1,15 грама натрію, 0,23 грама калію і 1,48 грама, і це може відрізнятися від людини до людини.
Зневоднення може статися з кожним, але найбільшому ризику зневоднення піддаються спортсмени або люди, які займаються екстремальними видами спорту, або коли організм сильно зневоднений, що може викликати різні негативні наслідки для організму, такі як головні болі, галюцинації, втома, до судом..
Тому цей напій підходить для вживання людям, які страждають від сильного зневоднення, оскільки ізотонічні напої мають хороші регідратаційні властивості, а саме здатність повертати рідини організму до нормального стану. Коли відбувається регідратація, в організмі відбувається заміщення електролітів.
Коли спортсмени виконують фізичні вправи протягом принаймні 30-40 хвилин, в організмі зменшується кількість вуглеводів, які зазвичай використовуються як основне джерело енергії, підвищується температура тіла та зменшується циркуляція рідини в організмі, що може викликати втома.
Однієї води недостатньо, щоб замінити рідину, що виходить з організму під час інтенсивних вправ. У результаті спортсменам потрібні такі напої, як ізотонічні напої, які можуть замінити швидко втрачені вуглеводи, воду та електроліти.
Крім того, різні дослідження також довели, що спортсмени, які вживають ізотонічні напої під час тренування або на змаганнях, можуть підвищити продуктивність і зменшити втому через зневоднення.
Чи потрібні ізотонічні напої для щоденних потреб?
Раніше зазначалося, що ізотонічні напої – це напої, які призначені спеціально для спортсменів або людей із сильним зневодненням, наприклад людей з гострою або хронічною діареєю. Однак не мало хто знає, що ізотонічні напої – це не напої, які можна пити щодня. Опитування, проведене в Америці, показало, що з 78 підлітків щонайменше 56,4% майже щодня вживають ізотонічні напої. Причини, чому вони споживають ізотонічні напої, також різні, наприклад, ізотонічні напої мають гарний смак, здоровіші, ніж безалкогольні напої, і можуть належним чином втамувати спрагу. Тоді чи корисний цей напій для щоденного вживання?
Ізотонічні напої насправді придатні для вживання тільки тими, хто регулярно займається спортом не менше 90 хвилин на день. Якщо ви не робите інтенсивних фізичних вправ і не сильно зневоднені, рекомендується не вживати ізотонічні напої часто. Це пояснюється тим, що ізотонічні напої мають досить високий вміст цукру. Тому якщо ви споживаєте його регулярно, не супроводжуючись фізичними вправами, це лише збільшить споживання калорій за день і може викликати печію.зайва вага .
Згідно з дослідженнями, проведеними в Новій Зеландії, споживання ізотонічних напоїв пов’язане з підвищеною захворюваністю на зайву вагу, цукровий діабет 2 типу, серцеві захворювання та високий кров’яний тиск через високий рівень цукру та натрію, що містяться в них. Крім того, вживання недоречних ізотонічних напоїв погіршить роботу нирок. Отже, споживання води є найбільш підходящим вибором, щоб задовольнити ваші потреби в рідині та електролітах і запобігти зневодненню.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 4 Переваги кокосової води для здоров'я
- 5 Вплив енергетичних напоїв на здоров'я організму
- Напої, крім води, які добре пити після тренування
