Ви коли-небудь раптом забули ім’я когось, кого ви щойно зустріли, або просто забули покласти ключі від автомобіля? Якщо так, ви, мабуть, відчуваєте роздратування і дивуєтесь, чому ви так легко забуваєте. Але не хвилюйтеся, ви не самотні. Бо, мабуть, усі забули. Отже, чому люди часто забувають? Як це подолати та запобігти?
Різні причини ви часто забуваєте
Насправді, це нормально забути імена або речі, які ви щойно дізналися. Це відбувається тому, що інформація, яку ви щойно вивчили, не досягла вашої довготривалої пам’яті, або ви просто не зосереджені на запам’ятовуванні того, що ви щойно дізналися.
Крім того, незважаючи на те, що ємність вашого мозку велика, йому все одно потрібен новий простір для зберігання важливих речей. В результаті мозок буде «видалити» інформацію, яка вважається менш важливою, менш конкретною і рідко згадується. Згодом цю інформацію замінили новою.
Хоча це виглядає нормально, людина може часто або легко забути через певні фактори. Ось кілька факторів, через які ви часто забуваєте певний факт або річ:
Нестача сну
Недолік сну є однією з головних причин, чому ви легко забуваєте щось запам’ятати. Це пов’язано з тим, що занадто мало сну або його неякісний сон може викликати зміни настрою, перепади настрою та тривогу. Що стосується цього, це може знизити концентрацію та концентрацію, що в свою чергу може вплинути на здатність людини до пам’яті.
Погана дієта
Погана дієта може вплинути на запам’ятовування вашого мозку, якщо ви цього не знаєте. Зі сторінки Harvard Health Publishing повідомляється, що той, хто їсть багато продуктів, що містять насичені жири та транс-жири, як правило, має гіршу пам’ять, ніж ті, хто їсть менше цих продуктів.
Крім того, нестача споживання вітаміну B-12, наприклад, з молочних продуктів і риби, також може бути причиною, про яку ви часто забуваєте. Причина в тому, що вітамін B-12 може допомогти підтримувати здорову нервову систему, особливо здоров’я мозку.
Надмірне вживання алкоголю
Ви також можете стати забудькуватим, якщо вживаєте алкоголь занадто часто або вживаєте алкоголь у надлишку. Причина в тому, що вживання занадто великої кількості алкоголю може вплинути на короткочасну пам’ять, навіть після того, як наслідки алкоголю вщухнуть. Цей напій також може зашкодити розумовим здібностям людини.
Стрес, тривога і депресія
Стрес, занепокоєння та депресія можуть заважати концентрації та пам’яті, так що ви станете забудькуватими. Коли ви перебуваєте в депресії та стресі, ваш розум буде надмірно збуджений або відволікається, тим самим зменшуючи здатність вашого мозку запам’ятовувати. Насправді стрес може викликати емоційну травму, яка може призвести до втрати пам’яті.
Певні препарати
Відомо, що деякі заспокійливі засоби, антидепресанти та ліки від артеріального тиску впливають на пам’ять і можуть викликати побічні ефекти, такі як седація або сплутаність свідомості. Цей стан може ускладнити звернення уваги на нові речі, тому може стати причиною частого забуття.
Старіння або збільшення віку
Старіння або збільшення віку часто асоціюються з причиною того, що хтось часто забуває. Причина в тому, що з віком здатність запам’ятовувати когось зменшується. Тому літнім людям зазвичай потрібно більше часу, щоб вивчати та запам’ятовувати інформацію.
Крім того, з віком ви також відчуваєте фізіологічні зміни, які можуть викликати порушення в роботі мозку. Тому в літньому віці необхідно знати різницю між забудькуватістю через нормальне старіння або, можливо, як ознака певних проблем чи захворювань.
Легкі когнітивні порушення
Крім перерахованих вище причин, часто забування може статися також через легкі когнітивні порушення (м’який когнітивний погіршення /MCI), в тому числі в молодому віці. Легкі когнітивні порушення – це зниження когнітивних функцій (мислення і пам’яті), що виявляються у людини, стан якої є більш важким для осіб його віку.
Це зниження когнітивних функцій насправді не впливає на діяльність або повсякденне життя хворого. Однак люди з MCI мають більш високий ризик розвитку деменції, включаючи хворобу Альцгеймера, яка призводить до втрати пам’яті.
Вважається, що легкі когнітивні порушення виникають через те ж ушкодження мозку, що й люди з деменцією та хворобою Альцгеймера. Деякі з факторів ризику, які можуть спричинити цей стан, включають депресію, відсутність фізичних навантажень, ожиріння, високий рівень холестерину, високий кров’яний тиск, куріння, діабет, низький рівень освіти, відсутність розумової та соціальної стимулюючої діяльності.
Як боротися з частим забуванням?
Існують різні причини, чому люди часто забувають, у тому числі в молодому віці. Виявивши ці причини, ви можете подолати стан забудькуватості, який часто виникає у вас.
Якщо ви відчуваєте забудькуватість через брак сну, достатній і якісний сон може повільно покращити ваші проблеми з пам’яттю. Вам також потрібно зменшити споживання алкоголю, збільшити споживання вітаміну B-12 і омега-3 жирних кислот і обмежити їжу, яка містить насичені жири і транс-жири, які можуть покращити здатність вашого мозку запам’ятовувати.
Між тим, якщо ви відчуваєте забудькуватість через прийом деяких ліків, ви можете звернутися до лікаря, щоб її подолати. Ваш лікар може змінити або відкоригувати дозу ліків, які ви приймаєте, щоб зменшити проблеми з пам’яттю.
Тим часом часте забування, викликане легкими когнітивними порушеннями, можна подолати, даючи ліки для запобігання деменції та хвороби Альцгеймера. Деякі ліки або інші методи також можуть бути призначені відповідно до вашого стану, наприклад, давати ліки від артеріального тиску, якщо у вас є фактори ризику гіпертонії, або ліки чи терапія для лікування депресії для тих, хто має проблеми з депресією.
Враховуючи різноманітність причин і способів подолання забудькуватості, вам рекомендується звернутися до лікаря, особливо якщо це відбувається постійно і повторюється. Лікар діагностує причину вашого частого забуття і призначить відповідне лікування.
Поради щодо боротьби з забуттям і запобігання його забуттю
Крім перерахованих вище способів, ви також можете подолати забудькуватість, використовуючи різні способи, які можуть покращити здатність вашого мозку запам’ятовувати. Ви також можете застосувати ці методи, щоб уникнути частого забуття в майбутньому. Ось способи:
- Підтримує активність вашого мозку, наприклад, вивчення нової навички або виконання важливих і задіяних розуму та тіла, наприклад, навчання грі на гітарі, навчання танцям тощо.
- Проводьте час з друзями та родиною, щоб контролювати стрес.
- Використовуйте календар, блокнот або інший інструмент, який допоможе вам запам’ятати те, що ви збираєтеся зробити.
- Розмістіть маленькі та важливі інструменти, такі як ключі, гаманець, окуляри або інші речі, які вам важко знайти щодня, в одному місці.
- Регулярні фізичні вправи, такі як аеробіка (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання тощо) протягом 150 хвилин на тиждень, можуть підвищити рівень кисню в мозку та зменшити ризик проблем зі здоров’ям, включаючи забудькуватість та втрату пам’яті.
- Підтримуйте правильне харчування, особливо збільшуючи споживання вітаміну B-12 і омега-3 жирних кислот, таких як лосось, тунець, овочі, фрукти, нежирні молочні продукти тощо, і обмежуйте продукти, що містять насичені жири та транс-жири. .
- Кинути палити, не приймати заборонені наркотики та обмежити вживання алкоголю (максимум два напої для чоловіків і один напій для жінок на день).
- Забезпечте достатній відпочинок і сон, не менше 7-9 годин на добу (для дорослих).
