9 переваг магнію та найкращі джерела |

Одним із важливих для організму мінералів є магній. Мінерал магній пропонує безліч застосувань для здоров’я організму. Перегляньте наведені нижче відгуки про переваги магнію та про те, де його можна отримати.

Переваги магнію

Магній – це тип мінералу, який організм виробляє природним шляхом, який здебільшого міститься в кістках, а решта – в м’яких тканинах. Сироватка крові також містить магній, хоча і в невеликій кількості.

Як правило, в організмі дорослої людини міститься близько 25 грамів магнію. Крім того, що магній виробляється організмом, його можна отримати з їжі, добавок та ліків.

Задоволення харчових потреб магнію необхідно для виробництва енергії. Крім того, нижче наведено деякі інші переваги магнію, які вам потрібно знати.

1. Зміцнює кістки

Однією з переваг магнію для здоров’я є зміцнення кісток. Розумієте, люди з достатнім споживанням магнію зазвичай мають збалансовану мінеральну щільність.

Мінеральна щільність важлива для зниження ризику переломів і остеопорозу. Про це згадувалося в дослідженні про Поживні речовини який показав, що магній є важливим мінералом для запобігання остеопорозу.

Незважаючи на це, споживання занадто великої кількості магнію також може викликати побічні ефекти на кістки, тому використовуйте його належним чином.

2. Підвищити продуктивність вправ

Для тих із вас, хто любить займатися спортом, спробуйте задовольнити потреби в магнії. Причина в тому, що використання магнію не менш дивовижне, а саме підвищення продуктивності вправ.

Магній сприяє переміщенню цукру в крові до м’язів і виводить лактат. Лактат - це сполука, яка може накопичуватися під час тренування і може викликати втому.

На жаль, висновки с PLOS один Це щойно перевірили на тваринах. Тому експертам потрібні додаткові дослідження, щоб з’ясувати, чи такий же ефект у людей.

3. Підтримуйте здоров'я серця

Для підтримки здоров’я серця необхідні певні вітаміни та мінерали, і ці переваги можна знайти в магнії.

Виявляється, магній є мінералом, який може контролювати частоту серцевих скорочень і захищати цей орган від пошкоджень, особливо м’язового стресу. При надмірному тиску м’язів на серце можуть з’явитися різні симптоми, а саме:

кляп,
судоми,
проблеми з травленням, до
роздутий.

На щастя, чотирьох проблем зі здоров’ям, перерахованих вище, можна уникнути. Це тому, що магній заспокоює нерви та травну систему. Тим часом дефіцит магнію також пов’язують з ризиком серцевих захворювань.

4. Контролює цукровий діабет

Чи знаєте ви, що магній також може регулювати реакцію інсуліну на рівень цукру в крові? Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, щоб допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Згідно з дослідженнями від Всесвітній журнал діабету , близько 48% людей з цукровим діабетом 2 типу мають низький рівень магнію в крові. Це, очевидно, впливає на здатність інсуліну контролювати рівень цукру в крові.

Крім того, було показано, що використання добавок магнію знижує резистентність до інсуліну та покращує показники рівня глюкози в крові.

5. Профілактика мігрені

Якщо вашому організму не вистачає магнію, ви можете відчувати головний біль. За даними Національного інституту охорони здоров’я, люди, які відчувають головні болі від мігрені, зазвичай мають низький рівень магнію в сироватці крові та тканинах.

Однак дослідження щодо використання добавок магнію для запобігання або полегшення симптомів головного болю мігрені все ще обмежені.

Незважаючи на це, ніколи не завадить задовольняти потреби в цьому мінералі, щоб функції організму працювали безперебійно.

6. Зніміть симптоми депресії

Не тільки фізичне здоров’я, переваги магнію також можна отримати за допомогою психічного здоров’я. Цей висновок було повідомлено в результаті дослідження від Журнал Американської ради сімейної медицини .

Експерти спробували проаналізувати понад 8800 учасників. Вони виявили, що учасники віком до 65 років із низьким рівнем магнію мали на 22 відсотки більший ризик депресії.

Тому деякі лікарі можуть порадити своїм пацієнтам задовольнити їх потреби в магнії. Це спрямоване на полегшення симптомів депресії, які вони відчувають, хоча як це працює, достеменно невідомо.

7. Допомагає організму засвоювати вітаміни та мінерали

Одне з не менш важливих для здоров’я застосування магнію – допомогти організму засвоювати вітаміни та мінерали.

Магній допомагає засвоювати необхідні вітаміни і мінерали, такі як натрій, кальцій, калій і фосфор.

Як правило, всмоктування мінералів відбувається в тонкому кишечнику. Це робиться для того, щоб вивести токсини з організму. Збалансоване споживання магнію також допомагає активувати вітамін D, що зберігається в організмі.

8. Знімає симптоми ПМС

Жінкам, які часто відчувають ПМС (передменструальний синдром), може допомогти прийом магнію разом із вітаміном В6. Це було доведено дослідженням, опублікованим в Іранський журнал досліджень медсестер та акушерства .

Дослідження показало, що і вітаміни, і мінерали можуть допомогти полегшити симптоми ПМС, такі як:

роздутий,
набрякла нога,
безсоння,
груди розм’якшуються, доки
біль у животі.

Якщо ви хочете отримати переваги магнію, спробуйте придбати добавку, яка вже поєднує мінерал з вітаміном B6. Якщо ви сумніваєтеся, запитайте свого лікаря, чи безпечно приймати цю добавку.

9. Поліпшити якість сну

Якщо у вас проблеми зі сном, магній може бути правильним рішенням для покращення якості сну. Як ні, вважається, що магній заспокоює нерви та м’язи, які хороші під час сну.

Незважаючи на це, не було проведено масштабних досліджень, які б довели переваги магнію для якості сну. Тим не менш, немає ніякої шкоди в збільшенні споживання цього мінералу, щоб допомогти подолати проблеми зі сном.

Джерело магнію

На додаток до добавок, ви можете отримати магній з різних продуктів, зокрема:

шпинат,
насіння Чіа,
картопля,
темний шоколад ( темний шоколад ),
соєве молоко,
горіхи та насіння,
палтус,
мигдальний горіх,
скумбрія,
лосось, до
авокадо.

Побічні ефекти надлишку магнію

Вживання занадто великої кількості продуктів, що містять магній, не викликає серйозних проблем зі здоров’ям. Це пояснюється тим, що здорові нирки виводять надлишок мінералів із сечею.

Однак використання добавок магнію у високих дозах може викликати надлишок магнію, що спричинить проблеми з травленням, такі як:

діарея,
нудота, і
шлункові спазми.

Добова потреба в магнії

Потреба в магнії, безумовно, буде різною для кожної людини, залежно від стану організму та віку. Якщо у вас є інфекція, вашому організму, ймовірно, буде потрібно більше магнію.

Наступний малюнок показує середню добову потребу в магнії відповідно до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я Індонезії, щоб максимізувати користь магнію.