Депресія є найпоширенішим психічним розладом. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 350 мільйонів людей у всьому світі страждають від депресії. Депресія характеризується почуттям низької самооцінки, надзвичайного смутку, що може призвести до втрати апетиту та ентузіазму до повсякденної діяльності. Важливо звернутися до лікаря, щоб допомогти вам визначити проблему та підібрати найкращий варіант лікування для вас. Зазвичай у поєднанні з медикаментозною терапією лікарі рекомендують змінити спосіб життя та поведінку. Ось кілька порад щодо боротьби з депресією:
1. Будьте активнішими
Деякі види вправ можуть допомогти покращити ваш настрій. Щодня 30-хвилинна прогулянка може покращити ваш настрій. Є деякі докази того, що ендорфіни, природні хімічні речовини, які допомагають вам почувати себе добре, можна підвищити за допомогою регулярних вправ. Це забезпечує довгострокові переваги для тих, хто часто перебуває в депресії, і стимулює мозок мислити позитивно.
2. Їжте здорово
Важливо завжди харчуватися здорово. Коли ви в депресії, ви схильні переїдати, щоб впоратися зі своїми емоціями, це часто називають емоційною їжею. Це може бути небезпечно, якщо ви не звертаєте увагу на те, що ви їсте. Переїдання, або неконтрольована їжа, коли у вас депресія, може призвести до інших захворювань здоров’я. Важливо вибирати фрукти та овочі, а не продукти з високим вмістом жирів і цукру. Деякі продукти можуть покращити ваш настрій, наприклад жирна риба, яка містить багато омега-3. Було показано, що омега-3 змінює хімічні речовини в мозку, які регулюють настрій.
3. Висипайтеся
Вам може бути важко заснути, коли ви в депресії; однак занадто мало сну може погіршити депресію. Ви можете почати лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня протягом тривалого періоду часу. Не дрімайте занадто довго, тому що вночі вам буде важко заснути. Відмова від усіх відволікаючих факторів, таких як комп’ютери, телевізори, мобільні телефони перед сном, може покращити ваш сон. Випити чашку теплого молока або прийняти душ перед сном, щоб зменшити депресію.
4. Зустрічайте свої проблеми
Кожен стикався з депресією зі своїми проблемами в житті, такими як втрата роботи, стрес на роботі, швидке одруження або події, які викликають негативні думки в довгостроковій перспективі. Найкраща порада – кинути виклик своєму поганому настрою, боротися з депресією та змінити свій спосіб мислення. Якщо ви погано себе почуваєте, спробуйте контролювати свої думки і почніть думати про позитивні речі про себе і проблеми, з якими ви стикаєтеся. Хоча на практику потрібен час, ця техніка є найкращим лікуванням вашої депресії.
5. Робіть нові та веселі речі з найближчими людьми
Якщо ви страждаєте від депресії, навіть якщо це важко, спробуйте змусити себе зайнятися чимось веселим і іншим, наприклад, піти в зоопарк, почитати нову книгу, вивчити нову мову, піти у відпустку в нове місце тощо. на. Коли ви робите нові речі, ваш мозок також почне вносити зміни, пов’язані із задоволенням.
Проведення часу з родиною та друзями може допомогти вам подолати депресію та ефективно покращити настрій.
Поговоріть зі своїм лікарем або психіатром про те, як боротися з депресією. Можливо, вам знадобиться поєднання ліків і бесіди зі здоровим способом життя, щоб контролювати свою депресію.
