Під час скорочення м’язів організм виробляє хімічні відходи, які називаються креатиніном. Ця речовина служить джерелом енергії для м’язів, а також для оцінки функції нирок, оскільки креатинін повинен фільтруватися нирками, перш ніж виводиться з сечею. Рівень креатиніну завжди повинен бути на нормальному рівні, щоб уникнути проблем в організмі. Отже, чи є спосіб знизити високий рівень креатиніну?
Чому високий рівень креатиніну?
Високий рівень креатиніну може виникнути через споживання занадто великої кількості джерел білка, ліків, добавок і виконання інтенсивних вправ. В ідеалі креатинін повинен фільтруватися нирками, перш ніж виводиться з сечею. Високий рівень креатиніну побічно може бути ознакою того, що з нирками щось не так.
Чи то через сильне зневоднення, інфекцію нирок або інші захворювання нирок, які зазвичай виникають, коли клубочок не функціонує належним чином. Насправді, клубочок нирок повинен відігравати роль у процесі фільтрації відпрацьованих речовин в організмі.
Мало того, деякі захворювання, такі як цукровий діабет, подагра, м’язова дистрофія, аутоімунні захворювання, також можуть впливати на роботу нирок і клубочків, тим самим підвищуючи рівень креатиніну в організмі.
Різні способи зниження високого креатиніну
Враховуючи важливість підтримки нормального рівня креатиніну, ви повинні приймати ліки, щоб знизити високий рівень креатиніну. На додаток до лікування, різні щоденні природні засоби також можуть допомогти прискорити зниження високого рівня креатиніну, такі як:
1. Уникайте прийому добавок креатину
Креатинін - це природна сполука організму, що виробляється креатином, як джерело енергії для м'язів. Крім того, що креатин виробляється безпосередньо організмом, креатин також можна знайти в добавках, що відпускаються без рецепта.
Так само, як і природний креатин у м’язах, креатин з добавок також може виробляти креатинін. Ось чому вам не рекомендується приймати креатинові добавки, якщо у вас високий рівень креатиніну.
2. Зменшити споживання білка
Вживання занадто великої кількості джерел білка часто пов’язане зі швидкими стрибками рівня креатиніну, наприклад, виробництво червоного м’яса та молочних продуктів. Причина в тому, що червоне м’ясо містить м’язову тканину тварин, яка природним чином містить креатин.
Під час приготування тепло від вогню перетворить креатин в м’ясі в креатинін, тому його кількість в організмі збільшиться під час вживання.
3. Їжте багато клітковини
На додаток до допомоги травній системі, вживання волокнистої їжі також корисно як спосіб знизити високий рівень креатиніну.
Дослідження, опубліковане в European Journal of Clinical Nutrition, про яке повідомляє Medical News Today, доведено, що джерела клітковини можуть допомогти прискорити процес відновлення пацієнтів із хронічною хворобою нирок, знижуючи високий рівень креатиніну в організмі.
Ви можете збільшити споживання клітковини з фруктів, овочів, горіхів, насіння та цільного зерна.
4. Уникайте важких фізичних навантажень
Занадто напружена м’язова активність призведе до збільшення вироблення креатиніну. Чим більше і довше працюють м’язи, тим вище креатинін в крові. Але для тих із вас, у кого високий рівень креатиніну, це не означає, що ви не повинні займатися спортом.
Регулярні фізичні вправи, безумовно, корисні для здоров’я тіла, але намагайтеся вибрати тип вправ, який відповідає здібностям вашого тіла. Рекомендується тимчасово уникати заняття спортом або іншої повсякденної діяльності, яка є занадто напруженою, принаймні до тих пір, поки креатинін не повернеться до нормального рівня.
5. Зверніть увагу на потреби в рідині
Не варто недооцінювати правила щодо кількості рідини, яку ви повинні випивати щодня, особливо якщо у вас сильне зневоднення. Оскільки нестача споживання рідини може пригнічувати роботу нирок. Далі проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити, скільки рідини ви повинні випити та найкращий час для її вживання.
